medkarta.comУпражнение лежа
Лягте на спину.Вытяните ноги вверх.
Следите, чтобы лодыжки, колени и бедра были на одной линии.
Вы обязательно почувствуете, что вовлекли в работу и мышцы брюшного пресса.
Вытяните пальчики и старайтесь тянуть их в течении всего упражнения.
На счет "Раз" - согните правую ногу в коленном суставе.
"Два" дотроньтесь стопой до ягодицы.
При этом старайтесь тянуть пальчики левой ноги и держать все мышцы в напряженном состоянии.
На счет "Три - Четыре" выполните тоже самое движение сменив ноги.
На счет "Пять-Шесть-Семь-Восемь" продолжайте выполнять упражение, попеременно сгибая ноги.
При этом очень важно стараться вытянуть пальчики ноги как можно дальше и держать мышцы обеих ног в напряженном состоянии.
Cтатьи из раздела Косметология:
Выпады для укрепления ног и ягодиц Выпады с гантелями в руках Домашнее средство помогает моментально избавиться от потрескавшихся пяток Квадрицепсы Коленки наружу Одновременное поднятие ног Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги 