medkarta.comУпражнения при плоскостопии и косолапии
1.3 раза в день по 40 секунд стойте на наружных сторонах стоп.
2.
Поставьте стопы параллельно и, не отрывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше.
Повторите 20-40 раз.
3.
Исходное положение упражнения 1: подожмите пальцы, не отрывая их от пола.
Пятки плотно прилегают к полу.
4.
Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки.
5.
Очень полезно выполнять упражнение "ходьба спиной вперед".
Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок.
Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку.
Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.
6.
Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия.
Сделайте 10 шагов на пятках, поднимая пальцы как можно выше.
Затем 10 шагов на цыпочках.
Шаги делайте маленькие, колени прямые.
На начальном этапе выполняйте упражнение 3 раза, доведя со временем количество повторений до 8.
7.
Бег босиком но мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба на носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия.
Улучшенное кровообращение, правильная работа мыши стоп, тренировка мускулов дают быстрый и хороший эффект, но - при условии постоянных тренировок.
8.
Катайте ногами гладкую ровную палку но 10 минут, утром и вечером.
Cтатьи из раздела Косметология:
Выпады для укрепления ног и ягодиц Выпады с гантелями в руках Домашнее средство помогает моментально избавиться от потрескавшихся пяток Квадрицепсы Коленки наружу Одновременное поднятие ног Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги 