medkarta.comУпражнения для укрепления приводящих мышц бедра
1.Исходное положение - лежа на спине.
Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри.
Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление.
2-3 серии по 6-8 раз.
2.
Исходное положение - лежа на спине.
Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7 сек.
4-5 серий.
3.
Исходное положение - то же.
Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 сек.
3-5 серий.
4.
Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках.
Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола.
Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула.
8-10 раз.
Выполняйте эти упражнения через день по 10-15 мин.
Определенный эффект можно ожидать через 2-3 месяца.
Cтатьи из раздела Косметология:
Выпады для укрепления ног и ягодиц Выпады с гантелями в руках Домашнее средство помогает моментально избавиться от потрескавшихся пяток Квадрицепсы Коленки наружу Одновременное поднятие ног Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги 