medkarta.comРазгибание ног в коленях
Цель упражнения: Совершенствование четкости и формы передней поверхности бедра.Схема движения:
Сядьте на сиденье тренажера для разгибания ног.
Подведите ступни под перекладину, обитую мягким материалом.
До предела разогните ноги, стараясь ровно сидеть на тренажере (не позволяйте себе приподниматься и применять "обман").
Чтобы добиться максимального сокращения квадрицепсов, выпрямляйте ноги как можно больше, пока они не разогнутся полностью.
Затем медленно опустите вес вниз так, чтобы ступни оказались отведенными назад за колени, а мышцы бедер - полностью растянутыми.
Чтобы быть уверенным в полном разгибании ног, попросите вашего партнера постоять рядом, держа руку на таком уровне, чтобы ноги касались ее в самой верхней точке движения.
Примечание:
Разгибание ног в коленях - великолепное упражнение, которое позволяет добиться исключительной четкости бедер, не теряя при этом в объеме, а также развить участки мышц вокруг коленных суставов.
.
Вернуться в раздел: Косметология
