medkarta.comС опорой на стул
Выпрямленными руками опереться о высокий табурет или о стул.Верхняя часть туловища выпрямлена, слегка наклонена вперед, таз повернут вперед.
Ногу отводим далеко назад и сильно напрягаем ягодицы и мышцы живота.
Сгибаем и разгибаем голень, носок при этом тянем к большой берцовой кости.
Важно: Не поворачивать таз, чтобы не заработать себе лордоз крестцового отдела позвоночника.
Начинающим:
2-3 подхода по 4-8 раз, затем сменить ногу.
Подготовленным:
3-4 подхода по 12-24 раза, затем сменить ногу.
С отягощениями:
2-3 подхода по 8-24 раза, затем сменить ногу.
Cтатьи из раздела Косметология:
Ступни на ширине плеч Ступня ноги на носке 