medkarta.comСидя на стуле
Сесть на табурет или стул, верхняя часть туловища выпрямлена, руками упереться в сиденье с боков.Медленно поднимаем и опускаем голень.
Носок тянем в направлении большой берцовой кости, нога слегка вывернута наружу.
Важно: Мышцы живота напряжены, спина выпрямлена.
Еще один совет: С манжетами - отягощениями упражнение становится более интенсивным, но можно выполнять его и без отягощений.
Начинающим:
2-3 подхода по 4-8 раз, затем меняем ногу.
Подготовленным:
3-4 подхода по 12-24 раза, затем меняем ногу.
С отягощениями:
2-3 подхода по 8-24 раза, затем меняем ногу.
Cтатьи из раздела Косметология:
С опорой на стул Ступни на ширине плеч Ступня ноги на носке 