medkarta.comОдна нога согнута впереди, другая сзади
Сидя, одна нога согнута впереди, другая сзади, вес тела перенести на ногу спереди.Верхнюю часть туловища стабилизировать, опираясь руками в пол.
Напрягите ногу, находящуюся сзади, слегка приподнимите и плавно двигайте ею вверх и вниз.
При этом колено перемещается вперед и назад.
Важно: Приподнимите грудь, не округляйте спину.
Начинающим:
По 2-3 подхода из 4-8 повторений, затем сменить сторону.
Подготовленным:
По 3-4 подхода из 12-24 повторений, затем - сменить сторону.
Cтатьи из раздела Косметология:
Лента под ступнями и перекрещена вокруг бедер С лентой,лежа на боку С лентой,лежа на животе С опорой на стул Сидя на стуле Ступни на ширине плеч Ступня ноги на носке 