medkarta.comУпражнение поза треугольника
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно шире (не более 90 см).Руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе.
Смотрите прямо перед собой.
Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос.
Одновременно со спокойным, медленным выдохом также через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь влево.
Руки остаются поднятыми в стороны.
Постарайтесь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги.
Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится.
На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки.
Оставайтесь в таком положении, пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело.
Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника.
После этого одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение.
То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукой коврика у мизинца правой ноги.
Наклон влево и вправо считайте за 1 раз.
Вначале выполняйте упражнение 1 раз, через несколько дней - 2 раза, а 3 раза - это максимум.
Cтатьи из раздела Косметология:
Жим штанги из-за головы сидя Жим штанги на горизонтальной скамье Из положения лежа на боку Комплекс для всех мышц живота сразу Комплекс для повышения тонуса мышц живота Комплекс для укрепления мышц живота Комплекс для уменьшения талии 