Упражнение поза треугольника
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно шире (не более 90 см).Руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе.
Смотрите прямо перед собой.
Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос.
Одновременно со спокойным, медленным выдохом также через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь влево.
Руки остаются поднятыми в стороны.
Постарайтесь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги.
Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится.
На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки.
Оставайтесь в таком положении, пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело.
Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника.
После этого одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение.
То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукой коврика у мизинца правой ноги.
Наклон влево и вправо считайте за 1 раз.
Вначале выполняйте упражнение 1 раз, через несколько дней - 2 раза, а 3 раза - это максимум.
Cтатьи из раздела Косметология:






