medkarta.comУпражнение боковая растяжка
Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей.Примите такую позу, будто вы собираетесь сесть.
Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене.
Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола.
Основной упор приходится на левое колено.
Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины.
Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы.
Продержитесь в этой позиции, считая до 8.
Сделайте вдох.
Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.
Cтатьи из раздела Косметология:
Жим штанги из-за головы сидя Жим штанги на горизонтальной скамье Из положения лежа на боку Комплекс для всех мышц живота сразу Комплекс для повышения тонуса мышц живота Комплекс для укрепления мышц живота Комплекс для уменьшения талии 