medkarta.comУпражнение боковая растяжка
Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей.Примите такую позу, будто вы собираетесь сесть.
Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене.
Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола.
Основной упор приходится на левое колено.
Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины.
Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы.
Продержитесь в этой позиции, считая до 8.
Сделайте вдох.
Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.
.
Вернуться в раздел: Косметология
