medkarta.comУпражнение плоский живот
Одновременно поднимая корпус и ноги, вы заставите работать все мышцы брюшного пресса.Прекрасно укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками.
Сделайте вдох.
Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот.
Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу.
Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола.
Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола. (Если чувствуете напряжение в области шеи, положите руки за голову.)
Cтатьи из раздела Косметология:
Боковые скручивания Жим штанги из-за головы сидя Жим штанги на горизонтальной скамье Из положения лежа на боку Йога для пресса Комплекс для всех мышц живота сразу Комплекс для повышения тонуса мышц живота 