Пятки упираются в пол

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч.

Пятки упираются в пол.

Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса.

Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу.

Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Важно! Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.



Cтатьи из раздела Косметология:


Боковые скручивания
Голени параллельны полу
Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги на горизонтальной скамье
Из положения лежа на боку
Йога для пресса
Кардиотренировка
2007-2021 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.