Пилатес / Упражнения пилатеса
Упражнения пилатеса
Упражнения пилатеса
Статьи раздела 'Упражнения пилатеса':
Гибкий позвоночник
Гибкий позвоночник
Изо дня в день позвоночник выполняет множество функций, важных для жизни человека: - Он поддерживает голову. - Обеспечивает движение туловища в разные стороны. - Защищает спинной мозг, в котором формируются красные кр...
Польза силовых упражнений
Польза силовых упражнений
Изо дня в день очень часто приходится поднимать тяжести, поэтому с юности надо научиться разрабатывать мышцы. Когда человек взрослеет, его мышечная масса увеличивается. Однако с возрастом мышечные волокна «усыхают» и заменяются жи...
Растяжки у стены
Растяжки у стены
Эти упражнения только на первый взгляд кажутся несложными. При выполнении растяжек у стены требуется поднимать ноги вверх. В такой позиции во много раз улучшается ножное кровообращение. Особенно полезны упражнения первой серии...
Управление ступнями
Управление ступнями
Ступни человека по своей природе приспособлены к многочисленным физическим нагрузкам. Эволюцией предусмотрено, что люди будут бегать по земле босиком, карабкаясь по скалам, смогут удерживаться на скользких поверхностях. Если бы че...
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Альбатрос»
Цель - укрепить верхние мышцы спины; - стабилизировать лопатки и укрепить мышцы рук. Чтобы правильно выполнить это упражнение, надо вытягивать спину и постоянно нагружать стабилизирующие мышцы. Также следует сконцентрироват...
Упражнение «Батман»
Упражнение «Батман»
Цель - стабилизировать таз при движении ног; - укрепить мышцы, поворачивающие ногу в тазобедренном суставе. Чтобы правильно выполнять упражнение «Батман», надо научиться с лёгкостью выпрямлять поднятую ногу. Движение идёт о...
Упражнение «Вверх и назад»
Упражнение «Вверх и назад»
Цель - распрямить грудь, выполняя полный оборот плеч. Это упражнение непростое, и к нему следует переходить только тогда, когда достигнута достаточная подвижность суставов. В результате появляется необыкновенное чувство открыто...
Упражнение «Вращение в талии»
Упражнение «Вращение в талии»
Цель - проработать талию, сохраняя при этом правильное положение верхней части туловища без создания напряжения; - проработать мышцы между лопатками, раскрывая переднюю сторону груди. Принадлежности - Шест длиной 1,5 - 1...
Упражнение «Вращение лодыжек»
Упражнение «Вращение лодыжек»
Цель - привести в действие и укрепить голеностопные суставы; - разработать нижние мышцы ног; - улучшить кровообращение; - растянуть сгибатели коленей. Основные моменты - Мало просто шевелить пальцами – движение до...
Упражнение «Вращение плечами»
Упражнение «Вращение плечами»
Цель - избавиться от напряжения в плечах; - ощутить взаимосвязь между различными частями плеч. Плечи соединены со скелетом только ключицей, поэтому они подвижны, но неустойчивы. Необходимую стабильность можно обеспечить толь...
Упражнение «Вращение ступней»
Упражнение «Вращение ступней»
Цель - «раскрепостить» движение в голеностопном суставе. В повседневной жизни часто приходится поворачивать ступню вверх-вниз, а вращательные движения осуществляются редко. Принадлежности - Скатанное полотенце или подушка. ...
Упражнение «Вытягивание и подтягивание носков»
Упражнение «Вытягивание и подтягивание носков»
Цель - научиться вытягивать и подтягивать носки, сохраняя неподвижность остальных частей ноги; - разработать мышцы, сгибающие и разгибающие стопы. Вытягивание Вытягивая носки, надо слегка отогнуть их от себя. Очень широ...
Упражнение «Вытягивание и сгибание носков»
Упражнение «Вытягивание и сгибание носков»
Цель - размять все мышцы стоп и голеней; - растянуть подколенные мышцы. Основные моменты - Копчиковая область соприкасается с полом, неподвижна. - Если подколенные мышцы слишком напрягаются, можно слегка согнуть ноги ...
Упражнение «Вытягивание ноги»
Упражнение «Вытягивание ноги»
Цель - проработать мышцы живота; - улучшить координацию мышц живота и усилить контроль над ними; - научиться тренировать сгибатели бёдер и использовать внутренние мышцы (аддукторы) для достижения максимального вращения но...
Упражнение «Вытягивание обеих ног» - I
Упражнение «Вытягивание обеих ног» - I
Цель - проработать брюшные мышцы; - укрепить сгибатели шеи; - научиться координировать дыхание с движением; - повысить выносливость; - укрепить мышцы ног. Если у вас есть проблемы с шеей, обязательно посоветуйтес...
Упражнение «Вытягивание обеих ног» - II
Упражнение «Вытягивание обеих ног» - II
Цель - усовершенствовать навыки координации; - проработать стабилизирующие мышцы живота и глубокие сгибатели шеи; - повысить выносливость; - «раскрыть» верхнюю часть туловища и размять плечи; - разработать внутрен...
Упражнение «Вытягивание разведенных ног»
Упражнение «Вытягивание разведенных ног»
Цель - растянуть внутренние – приводящие – бедренные мышцы. Это весьма трудная растяжка. Если когда-то была травма колена, не рекомендуют делать это упражнение. Исходное положение - Придвиньтесь как можно ближе к сте...
Упражнение «Для бицепсов» (с гантелями)
Упражнение «Для бицепсов» (с гантелями)
Цель - укрепить бицепсы, контролируя движение руки. Это упражнение включают во многие гимнастические комплексы. В ходе его выполнения туловище остаётся неподвижным, руки двигаются плавно, без рывков. Для большей устойчивости ко...
Упражнение «Для трицепсов» (с гантелями)
Упражнение «Для трицепсов» (с гантелями)
Цель - разработать трицепсы. Принадлежности - Гантели весом до 1 кг каждая. Основные моменты - Не выгибайте спину. Помните о нейтральном положении позвоночника «север-юг». - Старайтесь не подводить руку слишком...
Упражнение «Запястья, кисти и пальцы»
Упражнение «Запястья, кисти и пальцы»
Цель - сделать более гибкими кисти и пальцы; - разработать сгибатели и разгибатели кистей. Работая на клавиатуре или сидя за рулём автомобиля, человек держит свои руки и кисти в неестественном для них положении. Это лишь...

Страницы: 1 2 3 4
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.