Пилатес / Разминка-пилатес
Разминка-пилатес
Разминка-пилатес
Статьи раздела 'Разминка-пилатес':
Перед занятием
Перед занятием
- Решите все незаконченные дела. - Отключите телефон или хотя бы включите автоответчик. - Включите лёгкую музыку для релаксации, желательно классическую. - Выполняйте все упражнения на мягком мате. - Наденьте то, ...
Упражнение «50 «подскоков»
Упражнение «50 «подскоков»
Цель - разработать пояснично-крестцовый сустав. Часто долгое сидение является причиной его сдавливания. Упражнение способствует расслаблению сустава и прогреванию основания спины, так как начинается усиленный приток крови...
Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»
Упражнение «Вращение бедер с теннисным мячом»
Цель - размять и растянуть поясницу (особенно косые мышцы живота); - научиться безопасно скручивать позвоночник, контролируя при этом каждый его сегмент; - углубить представление о стабилизации лопаток; - освоить навы...
Упражнение «Вращение бедер с фиксацией лопаток»
Упражнение «Вращение бедер с фиксацией лопаток»
Цель - размять и растянуть поясницу (особенно косые мышцы живота); - научиться безопасно скручивать позвоночник, контролируя при этом каждый его сегмент; - углубить представление о стабилизации лопаток; - освоить навы...
Упражнение «Вращение шеи»
Упражнение «Вращение шеи»
Цель - избавиться от напряжения в области шеи; - научиться правильному взаимному расположению головы и шеи, так как оно имеет большое значение. Следует заметить, что шея остро реагирует на стресс и напряжение. Эта реа...
Упражнение «Вращения коленом»
Упражнение «Вращения коленом»
Цель - мобилизовать и раскрепостить тазобедренный сустав; - научиться работать ногой, не отрывая при этом туловище от пола. Чтобы сустав был здоровым, он должен хорошо смазываться, свободно и естественно двигаться. С...
Упражнение «Вращения ногой»
Упражнение «Вращения ногой»
Цель - мобилизовать и раскрепостить тазобедренный сустав; - научиться работать ногой, не отрывая при этом туловище от пола; - разработка бедренных мышц. Принадлежности - Небольшая плоская плотная подушка. Основны...
Упражнение «Изгибание позвоночника»
Упражнение «Изгибание позвоночника»
Цель - мобилизовать позвоночник, освобождая при этом от напряжения находящиеся вблизи от него мышцы; - укрепить мышцы живота и спины; - научиться следить за каждым сегментом позвоночника, работая над прочно прикреплённым...
Упражнение «Носовые спирали»
Упражнение «Носовые спирали»
Цель - избавиться от напряжения в области шеи; - научиться правильному взаимному расположению головы и шеи. Принадлежности - Небольшая плотная подушка. Основные моменты - Не прикладывайте силу к шее. Если в ходе упра...
Упражнение «Открывающее потягивание»
Упражнение «Открывающее потягивание»
Цель - удлинить спину, растягивая разгибатели позвоночника; - удлинить внутренние бедренные мышцы (короткие аддукторы); - избавиться от напряжения в плечах; - научиться правильно использовать мышцы верхней части тулов...
Упражнение «Повороты головы и опускание подбородка»
Упражнение «Повороты головы и опускание подбородка»
Цель - избавиться от напряжения в области шеи. При этом необходимо раскрепостить шейный отдел позвоночника; - проработать глубокие стабилизаторы шеи (переднюю подъязычную мышцу); - удлинить разгибатели шеи. Взаи...
Упражнение «Повороты плеч»
Упражнение «Повороты плеч»
Цель - избавиться от напряжения в руках и плечах, распрямляя при этом верхнюю часть спины; - научиться фиксировать таз при повороте верхней части корпуса; - размять участок между лопатками; - избавиться от напряжения ...
Упражнение «Подтягивание бедра»
Упражнение «Подтягивание бедра»
Цель - разработать подвздошно-поясничную мышцу; - научиться одновременно сгибать ногу в колене и в тазобедренном суставе, не выворачивая таз; - научиться расслаблять подвздошно-поясничную мышцу, освобождая её от выполнени...
Упражнение «Позиция релаксации»
Упражнение «Позиция релаксации»
Цель - подготовить тело и разум к движениям; - избавиться от напряжения в различных частях тела, расширить корпус, удлинить позвоночник. Это упражнение отлично подходит для расслабления. Удлинение позвоночника действ...
Упражнение «Правильное дыхание»
Упражнение «Правильное дыхание»
Цель - освоить боковое (грудное) дыхание, в процессе которого происходит полноценное использование лёгких и расширение грудной клетки. Для этого нужно вытягивать верхнюю часть позвоночника, что позволит рёбрам шире раскрываться и...
Упражнение «Пупок к позвоночнику»
Упражнение «Пупок к позвоночнику»
Цель - научиться использовать мышцы живота (особенно поперечную) для защиты поясничной части позвоночника; - научиться растягивать поясничный отдел и находить нейтральное взаимное расположение таза и позвоночника. Гла...
Упражнение «Разминка подколенных мышц»
Упражнение «Разминка подколенных мышц»
Цель - растянуть подколенные мышцы, сохраняя при этом стабильное положение корпуса и не создавая напряжения в других частях тела. К группе подколенных мышц относятся три мышцы. Их функция – сгибать и разгибать ногу в коле...
Упражнение «Раскатка» позвоночника с подушкой»
Упражнение «Раскатка» позвоночника с подушкой»
Цель - научиться «раскатывать» позвоночник позвонок за позвонком, используя работу стабилизирующих мышц. При этом появляется навык контроля отдельных сегментов позвоночника; - проработать внутренние приводящие мышцы бёдер. С...
Упражнение «Расслабление плеч»
Упражнение «Расслабление плеч»
Цель - избавиться от напряжения в верхней части тела, разогревая руки и плечи. Подумайте, насколько напряжено наше тело в течение дня: ноги скрещены, ступни подогнуты. Чтобы научиться расслабляться, нужно уметь определять, в как...
Упражнение «Растяжка подколенных мышц»
Упражнение «Растяжка подколенных мышц»
Цель - аккуратно удлинить позвоночник и сгибатели голени; - освоить принципы релаксации и бокового дыхания; - найти правильное положение шеи, плеч и таза; - научиться работать стабилизирующими мышцами шеи и плеч; ...

Страницы: 1 2
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.