Беременность и роды / Акваэробика для беременных
Акваэробика для беременных
Акваэробика для беременных
Статьи раздела 'Акваэробика для беременных':
Вода и беременность
Вода и беременность
В недавнего времени разнообразные занятия в воде, в том числе и аквааэробика, пользуются большой популярностью. В воде тело становится очень легким, почти невесомым. Не нужно поддерживать равновесие, а мышцы растягиваются намно...
Упражнение 1
Упражнение 1
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги врозь, колени развернуты в стороны; - руки немного согнуты. Выполнение 1. Походите, помогая себе руками. Старайтесь сохранить положение коленей. Повторить 4-6 раз....
Упражнение 10
Упражнение 10
Исходное положение - ноги на ширине плеч; - руки разведите в стороны. Выполнение 1. Выполните полуприсед. 2. Напрягая мышцы бедер, оттолкнитесь от дна бассейна. 3. Подтяните колени к подмышкам так, чтобы они были разведены...
Упражнение 11
Упражнение 11
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги врозь; - руки и ноги немного согните. Выполнение 1. Двигайтесь вперед-назад, перекатываясь с пятки на носок и наоборот. 2. Не забывайте поддерживать равновесие, двигая руками в н...
Упражнение 12
Упражнение 12
Исходное положение - встаньте лицом к бортику; - возьмитесь за него руками. Выполнение 1. Подтяните правое колено к груди. 2. Выпрямите ногу. 3. Напрягая мышцы беде и ягодиц, отведите ее назад, не сгибая в колене. 4. Повт...
Упражнение 13
Упражнение 13
Исходное положение - встаньте прямо; - расставьте ноги; - руки разведите в стороны. Выполнение 1. Напрягая мышцы бедер, соедините ноги и прижмите руки к туловищу. 2. Вернитесь в исходное положение. 3. Сведите ноги. 4. Вы...
Упражнение 14
Упражнение 14
Исходное положение - встаньте прямо. Выполнение 1. Не выпрямляя правую ногу полностью, отведите ее в сторону так, чтобы носок был направлен на себя, а колено - вперед. 2. Руки отведите в противоположную сторону. Спину держ...
Упражнение 15
Упражнение 15
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги широко расставьте. Выполнение 1. Выдох. С усилием сведите перед грудью полусогнутые руки. 2. Вдох. Вернитесь в исходное положение....
Упражнение 16
Упражнение 16
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги врозь; - полусогнутые руки соедините на уровне груди. Выполнение 1. Выдох. С усилием «давите» на воду. 2. Не выпрямляйте руки до конца. ...
Упражнение 17
Упражнение 17
Исходное положение - встаньте прямо; - обопритесь на нудонс. Выполнение 1. Согните ноги. 2. Выпрямите ноги вправо. 3. Повторите то же влево. Спину держите прямо. ...
Упражнение 18
Упражнение 18
Исходное положение - лягте на живот; - подложите под грудь нудонс; - ноги согните. Выполнение 1. Разведите ноги в стороны, не выпрямляя их. 2. Напрягайте мышцы ягодиц и бедер. ...
Упражнение 19
Упражнение 19
Исходное положение - лягте на живот; - подложите под грудь нудонс; - ноги согните. Выполнение 1. Поочередно делайте махи ногами назад. 2. Носок выгните на себя. 3. Напрягайте мышцы ягодиц и бедер. ...
Упражнение 2
Упражнение 2
Исходное положение - встаньте спиной к бортику бассейна и обопритесь на поручни. Выполнение 1. Поднимите поочередно колени. 2. Подтяните их к себе. 3. Мягко опустите колени в воду. Повторить 6-8 раз....
Упражнение 20
Упражнение 20
Исходное положение - лягте на живот. Выполнение 1. Совершайте волнообразные движения телом. 2. Проплывите таким образом несколько метров. ...
Упражнение 21
Упражнение 21
Действие 1. Сделайте глубокий вдох. 2. Сядьте на дно бассейна в позе «лотоса»: пятки прижмите к промежности. Партнер удерживает вас за плечи. 3. Оказавшись под водой, постепенно выдыхайте воздух....
Упражнение 22
Упражнение 22
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги врозь. Выполнение 1. Сделайте глубокий вдох. 2. Округлите спину. 3. Обхватите колени руками и повисните в воде, как поплавок. 4. Медленно выдыхайте воздух, а партнер должен мягк...
Упражнение 23
Упражнение 23
Исходное положение - лягте на живот; - держась руками за партнера или за бортик. Выполнение 1. Сделайте глубокий вдох. 2. Скрестите ноги. 3. Немного прогнитесь в спине и как можно дольше выпускайте воздух. ...
Упражнение 24
Упражнение 24
Исходное положение - лягте на спину. Выполнение 1. Постарайтесь максимально расслабиться. 2. Партнер держит вас под голову и возит по воде, поворачивая голову вправо и влево. ...
Упражнение 25
Упражнение 25
Исходное положение - лягте на живот. Выполнение 1. Обнимите партнера за шею. 2. Скользите за ним по поверхности воды. ...
Упражнение 26
Упражнение 26
Исходное положение - встаньте спиной к бортику; - лягте на спину; - держитесь руками за бортик. Выполнение 1. Работайте ногами так, будто крутите педали велосипеда. Дышите равномерно. 2. Выполните те же действия, поворачи...

Страницы: 1 2
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.