Беременность и роды / Упражнения для беременных
Упражнения для беременных
Упражнения для беременных
Статьи раздела 'Упражнения для беременных':
Упражнение 135
Упражнение 135
Исходное положение - сядьте на пол, скрестив ноги; - руки положите на колени. Выполнение 1. Округлите спину, вытянув руки вперед. 2. Прогнитесь в пояснице, положив руки на колени. 3. Дыхание не задерживайте. Повторите 5...
Упражнение 136
Упражнение 136
Исходное положение - сядьте на пол; - согните ноги, а стопы соедините вместе; - ладони положите на колени. Выполнение 1. Вытяните вверх правую руку и наклонитесь влево, опираясь на левую руку. 2. Потянитесь за правой руко...
Упражнение 14
Упражнение 14
Исходное положение - поставьте ноги на ширину плеч; - руки положите на пояс; - спину и голову держите прямо; - если стоять тяжело, можно сесть на мяч. Выполнение 1. На вдохе отведите локти назад, немного прогнувшись. 2. В...
Упражнение 15
Упражнение 15
Исходное положение - поставьте ноги на ширину плеч; - руки разведите в стороны; - спину и голову держите прямо. Выполнение 1. Попеременно плавно перемещайте торс то вправо, то влево. 2. Старайтесь, чтобы таз оставался непо...
Упражнение 16
Упражнение 16
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги поставьте на ширину плеч; - руки положите на пояс. Выполнение 1. Поднимите вверх правую руку. 2. На вдохе наклонитесь влево, скользя левой рукой по бедру. 3. На выдохе вернитес...
Упражнение 17
Упражнение 17
Исходное положение - поставьте ноги на ширину плеч; - руки положите на пояс; - спину и голову держите прямо; - колени слегка согните; - если стоять тяжело, можно сесть на мяч. Выполнение 1. Повернитесь торсом вправо. 2. ...
Упражнение 18
Упражнение 18
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги поставьте на ширину плеч; - руки положите на пояс; - если стоять тяжело можно сесть на мяч. Выполнение 1. Поднимите вверх правую руку. 2. На вдохе наклонитесь влево. 3. На выд...
Упражнение 19
Упражнение 19
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги поставьте на ширину плеч; - кисти рук сцепите в замок и расположите на уровне груди. Выполнение 1. На вдохе разверните торс вправо, разводя руки в стороны. 2. На выдохе вернитесь...
Упражнение 2
Упражнение 2
Исходное положение - поставьте ноги на ширину плеч; - руки расслабьте; - спину и голову держите прямо. Выполнение 1. Наклоните голову влево, слегка отведя ее вверх. 2. Вернитесь в исходное положение. 3. Наклоните голову в...
Упражнение 20
Упражнение 20
Исходное положение - поставьте ноги на ширину плеч; - руки расслабьте; - спину и голову держите прямо. Выполнение 1. Сделайте круговое движение тазом влево. 2. Повторите движение, только в правую сторону. 3. Дышите свобод...
Упражнение 21
Упражнение 21
Исходное положение - поставьте ноги на ширину плеч; - руки расслабьте; - спину и голову держите прямо. Выполнение 1. Отведите таз влево, не отрывая стопы от пола. 2. Повторите то же движение вправо. 3. Дышите свободно. ...
Упражнение 22
Упражнение 22
Исходное положение - сядьте на мяч; - расслабленные руки опустите. Выполнение 1. В течение 30-60 секунд слегка покачивайтесь на мяче. 2. Дышите равномерно. 3. Мышцы спины расслабьте....
Упражнение 23
Упражнение 23
Исходное положение - встаньте лицом к опоре, опершись на нее выпрямленными руками; - ноги расставьте шире, чем на ширину плеч; - колени должны смотреть в разные стороны. Выполнение 1. На вдохе, слегка прогнувшись в пояснице...
Упражнение 24
Упражнение 24
Исходное положение - встаньте прямо, расставив ноги чуть больше, чем на ширину плеч; - присядьте; - ладони положите на согнутые колени. Выполнение 1. Коленями выполните круговые движения вправо. 2. Повторите вращение влево...
Упражнение 25
Упражнение 25
Исходное положение - встаньте лицом к опоре, опершись на нее руками; - пятки поставьте вместе, а носки врозь. Выполнение 1. Поднимитесь на носки. 2. Опуститесь на пятки и поменяйте положение ступней: носки вместе, а пятки в...
Упражнение 26
Упражнение 26
Исходное положение - встаньте лицом к опоре, опершись на нее руками. Выполнение 1. Отставьте правую ногу назад, поставив её на носок. 2. Пружинистыми движениями пытайтесь коснуться правой пяткой пола. Повторите по 10 – 12...
Упражнение 27
Упражнение 27
Исходное положение - встаньте прямо; - наклоните голову к правому плечу, и слегка поверните ее влево или вверх. Выполнение 1. Чуть-чуть отведите шею назад. 2. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. ...
Упражнение 28
Упражнение 28
Исходное положение - встаньте прямо. Выполнение 1. Наклоните голову к правому плечу. Кончик носа должен быть направлен прямо вперед. 2. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. 3. Повторите те же дейст...
Упражнение 29
Упражнение 29
Исходное положение - встаньте прямо. Выполнение 1. Наклоните голову к правому плечу, при этом ладонью правой руки крепко обхватите левое запястье и тяните его вниз до тех пор, пока левое предплечье не коснется торса. Кончик н...
Упражнение 3
Упражнение 3
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги поставьте на ширину плеч; - прямые расслабленные руки опустите вдоль туловища. Выполнение 1. Поверните голову влево. 2. Вернитесь в исходное положение. 3. Поверните голову вправ...

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.