Беременность и роды / Упражнения для беременных
Упражнения для беременных
Упражнения для беременных
Статьи раздела 'Упражнения для беременных':
Упражнение 1
Упражнение 1
Исходное положение - поставьте ноги на ширину плеч; - руки расслабьте; - спину и голову держите прямо. Выполнение 1. Разведите руки в стороны. 2. На вдохе, поднимите руки вверх. 3. Выдыхая, разведите руки в стороны и опу...
Упражнение 10
Упражнение 10
Исходное положение - встаньте прямо; - ноги расставьте на ширину плеч; - руки разведите в стороны. Выполнение 1. Сделайте небольшой мах руками вверх, при этом развернув кисти кончиками пальцев вверх. 2. Сделайте небольшой ...
Упражнение 100
Упражнение 100
Исходное положение - сядьте на пол и отклонитесь назад, опираясь на руки; - ноги согните в коленях, соединив стопы вместе. Выполнение 1. Делайте движения тазом вперед, не напрягая мышц живота. 2. Вернитесь в исходное полож...
Упражнение 101
Упражнение 101
Исходное положение - сядьте на пол и отклонитесь назад, опираясь на руки; - ноги согните в коленях и разведите в стороны. Выполнение 1. Сделайте 3 движения тазом вперед, не напрягая мышцы живота и разводя колени в стороны. ...
Упражнение 102
Упражнение 102
Исходное положение - лягте на спину; - вытяните руки вдоль туловища. Выполнение 1. Подтяните к себе правую ногу, помогая правой рукой. 2. Разверните её коленом наружу. 3. Вернитесь в исходное положение. 4. Старайтесь не з...
Упражнение 103
Упражнение 103
Исходное положение - сядьте на пол, немного отклонившись назад и опершись на руки. Выполнение 1. Согните правую ногу. 2. Разверните колено в сторону. 3. Вернитесь в исходное положение. 4. Дышите равномерно. Повторите по...
Упражнение 104
Упражнение 104
Исходное положение - лягте на спину; - мяч зажмите между ногами. Выполнение 1. Сжимайте мяч между ног. 2. Поясницу от пола старайтесь не отрывать. 3. Вернитесь в исходное положение. 4. Не задерживайте дыхание. Повторит...
Упражнение 105
Упражнение 105
Исходное положение - лягте на спину; - согнутые ноги положите на мяч. Выполнение 1. Разведите колени в стороны. 2. Поясницу от пола старайтесь не отрывать. 3. Возвращаясь в исходное положение, с усилием сводите колени. 4....
Упражнение 106
Упражнение 106
Исходное положение - лягте на левый бок, подперев голову левой рукой; - правой рукой обопритесь о пол перед собой; - левую ногу выпрямите, а правую слегка согните. Выполнение 1. Поднимите вверх правую ногу, оттянув носок на...
Упражнение 107
Упражнение 107
Исходное положение - лягте на левый бок, подперев голову левой рукой; - правой рукой обопритесь о пол перед собой; - ноги выпрямите. Выполнение 1. Поднимите вверх правую ногу, оттянув носок на себя. 2. Выполните 16 вращени...
Упражнение 108
Упражнение 108
Исходное положение - встаньте на четвереньки. Выполнение 1. 3 раза плавно отведите таз вправо. 2. Вернитесь в исходное положение. 3. То же самое повторите в левую сторону. 4. Дышите свободно. Повторите 6 раз....
Упражнение 109
Упражнение 109
Исходное положение - встаньте лицом к опоре, опершись на неё руками; - ноги поставьте на ширину плеч, расположив стопы параллельно друг другу. Выполнение 1. Выполните полуприсед. 2. Вернитесь в исходное положение. 3. Сдела...
Упражнение 11
Упражнение 11
Исходное положение - поставьте ноги на ширину плеч; - руки расслабьте; - спину и голову держите прямо. Выполнение 1. Отведите руки слегка назад. 2. Постарайтесь поднять руки до уровня плеч, не прогибая поясницу. 3. Вернит...
Упражнение 110
Упражнение 110
Исходное положение - встаньте лицом к опоре, опершись на неё руками; - ноги поставьте на ширину плеч, расположив стопы параллельно друг другу. Выполнение 1. Выполните полуприсед. 2. Вернитесь в исходное положение. 3. Сдела...
Упражнение 111
Упражнение 111
Исходное положение - лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища; - ноги согните в коленях, опираясь на всю стопу. Выполнение 1. С помощью рук подтяните обе ноги к груди. 2. Разведите их в стороны. 3. Пружинно надавливая р...
Упражнение 112
Упражнение 112
Исходное положение - встаньте к опоре боком, опершись на нее левой рукой; - правую руку положите на пояс. Выполнение 1. Согните правую ногу и поднимите её в сторону. 2. Сделайте ей 8 круговых движений назад. 3. Вернитесь в...
Упражнение 113
Упражнение 113
Исходное положение - встаньте к опоре боком, опершись на нее левой рукой; - правую руку положите на пояс. Выполнение 1. Поднимите согнутую правую ногу в сторону, поддерживая ее под колено правой рукой. 2. Потяните согнутую ...
Упражнение 114
Упражнение 114
Исходное положение - встаньте к опоре боком, опершись на нее левой рукой; - правую руку положите на пояс. Выполнение 1. Правую ногу отведите назад. 2. Присядьте на левой ноге и немного попружиньте. 3. Вернитесь в исходное ...
Упражнение 115
Упражнение 115
Исходное положение - лягте на правый бок, подперев правой рукой голову; - левой рукой обопритесь о пол перед собой. Выполнение 1. Поднимите левую ногу. 2. Согните левую ногу в колене 5 раз, стараясь подтянуть пятку к ягодиц...
Упражнение 116
Упражнение 116
Исходное положение - лягте на пол; - немного согнутые ноги положите на мяч. Выполнение 1. Шагайте по мячу ногами, поворачивая его от себя. 2. Повторите действие, возвращая мяч к себе. 3. Старайтесь не задерживать дыхание. ...

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.