Фитнес / Стройные бедра
Стройные бедра
Стройные бедра
Статьи раздела 'Стройные бедра':
Упражнение «Выпады в стороны»
Упражнение «Выпады в стороны»
Цель: - придать стройность ногам. Основные моменты: - не отрывайте стопу прямой ноги от пола. Принадлежности: - тяжелая палка, желательно металлическая. Исходное положение: - встаньте прямо, поставив ноги вмест...
Упражнение «Выпады с подъемом колена»
Упражнение «Выпады с подъемом колена»
Цель: - придать стройность ногам. Основные моменты: - убедитесь в устойчивом положении платформы; - следите за осанкой, не наклоняясь вперед; - если нет степ-платформы, используйте ступени лестницы. Принадлежности:...
Упражнение «Вытягивание ног в положении лежа на спине»
Упражнение «Вытягивание ног в положении лежа на спине»
Цель: - придать подтянутую форму бедрам и ягодицам. Основные моменты: - при выполнении упражнения, свободная нога должна удерживаться на весу. Исходное положение: - лягте на спину; - подтяните колени к груди; - о...
Упражнение «Вытягивание ног из положения сидя»
Упражнение «Вытягивание ног из положения сидя»
Цель: - придать подтянутую форму бедрам и ягодицам. Основные моменты: - угол между выпрямленными ногами и туловищем должен напоминать латинскую букву «V»; - удерживайте спину прямой. Исходное положение: - сядьте на...
Упражнение «Вытягивание ног»
Упражнение «Вытягивание ног»
Цель: - укрепить внешнюю и переднюю сторону бедер. Основные моменты: - в процессе выполнения упражнения не выпрямляйте колени полностью. Принадлежности: - грузы, крепящиеся к лодыжкам; - стул. Исходное положени...
Упражнение «Обратные выпады с гантелями»
Упражнение «Обратные выпады с гантелями»
Цель: - придать стройность ногам. Основные моменты: - при выполнении упражнения туловище должно быть слегка отклонено назад, чтобы вес тела приходился на пятку рабочей ноги; - если нет степ-платформы, используйте ступени...
Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Цель: b - придать подтянутую форму бедрам и ягодицам. Основные моменты: - при выполнении упражнения держите спину прямо. Принадлежности: - стул со спинкой. Исходное положение: - встаньте боком к спинке стула; ...
Упражнение «Переменные выпады вперед»
Упражнение «Переменные выпады вперед»
Цель: - придать стройность ногам. Основные моменты: - старайтесь делать выпады силой мышц, а не толчковыми движениями вверх. Принадлежности: - тяжелая палка, желательно металлическая. Исходное положение: - вста...
Упражнение «Полуприседание с гантелями»
Упражнение «Полуприседание с гантелями»
Цель: - укрепить мышцы бедер. Основные моменты: - не выпрямляйте полностью колени, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы; - не отрывайте ступни от пола; - нижнюю часть позвоночника слегка прогните. Принадлежнос...
Упражнение «Полуприседание»
Упражнение «Полуприседание»
Цель: - укрепить мышцы бедер. Основные моменты: - во время выполнения упражнения, прогните нижний отдел позвоночника; - ступни не отрывайте от пола. Принадлежности: - две гантели. Исходное положение: - встань...
Упражнение «Полуприседания с откидыванием корпуса назад»
Упражнение «Полуприседания с откидыванием корпуса назад»
Цель: - укрепить переднюю сторону бедер. Основные моменты: - во время выполнения упражнения сгибайте только колени, спина должна оставаться прямой; - убедитесь в высокой устойчивости стула. Принадлежности: - стул с...
Упражнение «Поочередное вытягивание ног»
Упражнение «Поочередное вытягивание ног»
Цель: - укрепить внешнюю и переднюю сторону бедер. Основные моменты: - в процессе выполнения упражнения не выпрямляйте колени полностью. Принадлежности: - груз для лодыжек; - стул. Исходное положение: - сядьт...
Упражнение «Поочередное поднимание ног в положении сидя»
Упражнение «Поочередное поднимание ног в положении сидя»
Цель: - укрепить переднюю сторону бедер. Основные моменты: - во время упражнения следите за тем, чтобы нерабочая ступня оставалась неподвижной и прижатой к полу. Принадлежности: - груз, крепящийся к лодыжкам. Исх...
Упражнение «Разведение ног в стороны, в положении стоя у стула»
Упражнение «Разведение ног в стороны, в положении стоя у стула»
Цель: - придать подтянутую форму бедрам и ягодицам. Основные моменты: - при выполнении упражнения спина должна оставаться идеально прямой. Принадлежности: - стул со спинкой. Исходное положение: - встаньте прямо...
Упражнение «Сведение выпрямленных ног в положении сидя»
Упражнение «Сведение выпрямленных ног в положении сидя»
Цель: - тренировка мышц внутренней поверхности бедра. Основные моменты: - спину держите прямой; - заставляйте работать исключительно мышцы ноги, а не корпуса. Исходное положение: - сядьте на пол, слегка отклонив ко...
Упражнение «Тренировка внутренних мышц бедра в положении лежа»
Упражнение «Тренировка внутренних мышц бедра в положении лежа»
Цель: - укрепить внутреннюю сторону бедра. Основные моменты: - при выполнении упражнения не отрывайте туловище от пола. Исходное положение: - лягте на правый бок; - согнутую левую ногу поставьте перед правой; - л...

Страницы: 1
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.