Фитнес / Тугие ягодицы
Тугие ягодицы
Тугие ягодицы
Статьи раздела 'Тугие ягодицы':
Упражнение «Доброе утро»
Упражнение «Доброе утро»
Цель: - укрепить ягодичные мышцы. Основные моменты: - выполняя упражнение, смотрите прямо перед собой, не наклоняя голову вниз. Принадлежности: - две гантели. Исходное положение: - встаньте прямо, расставив ног...
Упражнение «Наклоны с гантелями»
Упражнение «Наклоны с гантелями»
Цель: - укрепление ягодичных мышц; - тренировка длинных мышц спины. Основные моменты: - во время выполнения упражнения, сохраняйте мышцы спины слегка напряженными, это уменьшит давление на позвоночник. Принадлежности...
Упражнение «Обратные выпады»
Упражнение «Обратные выпады»
Цель: - повысить упругость ягодиц. Основные моменты: - выполняйте упражнение максимально медленно; - отталкивайтесь пятками, а не всем корпусом. Исходное положение: - встаньте прямо; - плечи разверните; - руки ...
Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении лежа»
Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении лежа»
Цель: - укрепить среднюю и малую ягодичные мышцы. Основные моменты: - при выполнении упражнения плотно прижимайте туловище к полу; - голову, туловище и бедра расположите в одной плоскости. Исходное положение: - ляг...
Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении стоя на коленях»
Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении стоя на коленях»
Цель: - укрепить среднюю и малую ягодичные мышцы. Основные моменты: - при выполнении упражнения не опускайте голову вниз; - не включайте в работу туловище, а особенно поясницу. Исходное положение: - встаньте на кол...
Упражнение «Отведение ноги в сторону с использованием груза»
Упражнение «Отведение ноги в сторону с использованием груза»
Цель: - укрепить среднюю и малую ягодичные мышцы. Основные моменты: - при выполнении упражнения не включайте в работу туловище; - не опускайте ногу на пол до выполнения всех повторов. Принадлежности: - стул; - гр...
Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Цель: - придать ягодицам подтянутую форму. Основные моменты: - при выполнении упражнения позвоночник должен быть абсолютно прямым; - при наклоне вперед, смотрите вниз. Принадлежности: - стул со спинкой. Исходно...
Упражнение «Перекаты на упругом мяче»
Упражнение «Перекаты на упругом мяче»
Цель: - повысить упругость ягодиц. Основные моменты: - пока не выполните все повторы, не касайтесь стопами пола. Принадлежности: - большой мяч для упражнений. Исходное положение: - лягте на мяч животом; - обо...
Упражнение «Плие-приседание»
Упражнение «Плие-приседание»
Цель: - повысить упругость ягодиц. Основные моменты: - не выпрямляйте ноги полностью, оставляя их слегка согнутыми. Исходное положение: - расставьте ноги больше, чем на ширину плеч; - носки максимально разверните в...
Упражнение «Приседание с прыжками»
Упражнение «Приседание с прыжками»
Цель: - повысить упругость ягодиц. Основные моменты: - во время выполнения упражнения взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Исходное положение: - встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч; - колени сле...
Упражнение «Приседания на одной ноге»
Упражнение «Приседания на одной ноге»
Цель: - придать ягодицам упругую форму. Основные моменты: - во время выполнения упражнения позвоночник должен быть выпрямлен; - ягодицы не должны быть отведены назад. Принадлежности: - стул со спинкой. Исходное...
Упражнение «Разворот колена в сторону»
Упражнение «Разворот колена в сторону»
Цель: - придать ягодицам подтянутую форму. Основные моменты: - при выполнении упражнения держите позвоночник прямым. Принадлежности: - стул со спинкой. Исходное положение: - встаньте правым боком к спинке стула...
Упражнение «Разворот колена с отведением ноги назад»
Упражнение «Разворот колена с отведением ноги назад»
Цель: - придать ягодицам упругость. Основные моменты: - при выполнении упражнения держите позвоночник выпрямленным. Принадлежности: - стул со спинкой. Исходное положение: - встаньте правым боком к спинке стула ...
Упражнение «Растягивание мышц бедер»
Упражнение «Растягивание мышц бедер»
Цель: - растянуть мышцы бедер; - укрепить ягодичные мышцы. Основные моменты: - работайте только мышцами бедер, не задействуя в работе спину. Принадлежности: - стул со спинкой. Исходное положение: - поставьте ...
Упражнение «Сгибание колен в положении лежа»
Упражнение «Сгибание колен в положении лежа»
Цель: - укрепить подколенные сухожилия. Основные моменты: - чтобы заставить максимально работать сухожилия и не вовлекать в работу мышцы икр, оттяните носки. Принадлежности: - два груза, прикрепленных к лодыжкам. ...
Упражнение «Сгибание колен в положении стоя»
Упражнение «Сгибание колен в положении стоя»
Цель: - укрепить подколенные сухожилия. Основные моменты: - во время выполнения упражнения держите спину прямо. Принадлежности: - дополнительный вес, крепящийся к лодыжкам; - стул. Исходное положение: - прикр...
Упражнение «Степ-шаги»
Упражнение «Степ-шаги»
Цель: - повысить упругость ягодиц. Основные моменты: - выполните все повторы на одной ноге, затем поменяйте ноги; - если нет степ-платформы, используйте ступени лестницы. Принадлежности: - степ-платформа или низкая...
Упражнение «Ходьба с выпадами»
Упражнение «Ходьба с выпадами»
Цель: - повысить упругость ягодиц. Основные моменты: - при выполнении упражнения сохраняйте идеально прямое положение позвоночника. Принадлежности: - две гантели. Исходное положение: - возьмите в руки гантели; ...

Страницы: 1
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.