Фитнес / Изящные руки
Изящные руки
Изящные руки
Статьи раздела 'Изящные руки':
Упражнение «Боковые подъемы гантелей в наклоне»
Упражнение «Боковые подъемы гантелей в наклоне»
Цель: - развить практически не задействованные в повседневной жизни задние дельтовидные мышцы плеча; - улучшить функционирование плечевого сустава. Основные моменты: - на протяжении всего выполнения упражнения руки держи...
Упражнение «Вертикальная тяга одной рукой»
Упражнение «Вертикальная тяга одной рукой»
Цель: - повышение тонуса длинной мышцы бицепса. Основные моменты: - во время выполнения упражнения не сгибайте запястья, иначе вся нагрузка ляжет на них; - постарайтесь не менять положение локтя во время выполнения всего...
Упражнение «Вертикальный подъем гантелей»
Упражнение «Вертикальный подъем гантелей»
Цель: - придать средней дельтовидной мышце красивую форму. Основные моменты: - во время выполнения упражнения локти должны оставаться напряженными; - зафиксируйте нижний отдел позвоночника в естественном изгибе; - не в...
Упражнение «Военный жим»
Упражнение «Военный жим»
Цель: - развить переднюю дельтовидную мышцу. Основные моменты: - не распрямляйте локти до конца; - зафиксируйте естественный изгиб нижнего отдела позвоночника. Принадлежности: - тяжелая палка, желательно железная; ...
Упражнение «Жим Арнольда»
Упражнение «Жим Арнольда»
Цель: - придать плечам спортивную форму; - развить переднюю дельтовидную мышцу. Основные моменты: - не распрямляйте локти до конца; - во время выполнения упражнения зафиксируйте естественный изгиб нижнего отдела позвон...
Упражнение «Жим гантелей от плеча»
Упражнение «Жим гантелей от плеча»
Цель: - развить переднюю дельтовидную мышцу. Основные моменты: - не распрямляйте локти до конца; - во время выполнения упражнения зафиксируйте естественный изгиб нижнего отдела позвоночника. Принадлежности: - две г...
Упражнение «Жим за шеей»
Упражнение «Жим за шеей»
Цель: - развить переднюю дельтовидную мышцу. Основные моменты: - не распрямляйте локти до конца и долго не задерживайтесь в этой фазе; - зафиксируйте естественный изгиб нижнего отдела позвоночника; - не включайте в раб...
Упражнение «Обратная тяга одной рукой»
Упражнение «Обратная тяга одной рукой»
Цель: - повысить тонус средних мышц трицепса. Основные моменты: - постарайтесь держать локти прижатыми к туловищу. Принадлежности: - эластичная силовая лента, привязанная к неподвижному предмету, расположенному на ур...
Упражнение «Опускание гантелей двумя руками в положении лежа»
Упражнение «Опускание гантелей двумя руками в положении лежа»
Цель: - уменьшить образование жировых отложений в верхней части рук. Основные моменты: - сохраняйте полную неподвижность плеч, работайте только предплечьями. Принадлежности: - две гантели. Исходное положение: -...
Упражнение «Опускание гантели одной рукой в положении лежа»
Упражнение «Опускание гантели одной рукой в положении лежа»
Цель: - повысить тонус длинных, средних и боковых мышц; - увеличить упругость верхней части рук. Основные моменты: - на протяжении всего упражнения старайтесь держать плечо перпендикулярно туловищу. Принадлежности: ...
Упражнение «Опускание палки за голову в положении лежа»
Упражнение «Опускание палки за голову в положении лежа»
Цель: - повысить мышечный тонус трицепса. Основные моменты: - постарайтесь не поднимать плечи во время выполнения упражнения: такое положение увеличивает нагрузку на мышцы лопаток. Принадлежности: - тяжелая, желатель...
Упражнение «Отведение гантели назад в наклоне»
Упражнение «Отведение гантели назад в наклоне»
Цель: - развить мышцы трицепсов и повысить их тонус. Основные моменты: - во время выполнения упражнения, постарайтесь не сгибать ноги в коленях; - для уменьшения нагрузки на поясницу, упритесь свободной рукой в коленный ...
Упражнение «Отжимание от стула»
Упражнение «Отжимание от стула»
Цель: - повысить тонус боковых мышц трицепса. Основные моменты: - при выполнении упражнения ноги в коленях должны быть прямыми; - не разводите локти в стороны. Принадлежности: - стул высотой по колено. Исходное...
Упражнение «Подъем гантелей в наклоне»
Упражнение «Подъем гантелей в наклоне»
Цель: - развить короткие мышцы бицепсов. Основные моменты: - во время выполнения упражнения, не выпрямляйте до конца локти. Принадлежности: - две гантели. Исходное положение: - наклонитесь вперед; - спину дер...
Упражнение «Подъем гантелей в положении сидя»
Упражнение «Подъем гантелей в положении сидя»
Цель: - придать бицепсу рельефную форму. Основные моменты: - во время выполнения упражнения верхняя часть тела должна оставаться абсолютно неподвижной; - плечи прижмите к туловищу. Принадлежности: - стул; - две г...
Упражнение «Подъем гантелей перед собой, сидя на стуле»
Упражнение «Подъем гантелей перед собой, сидя на стуле»
Цель: - укрепить верхнюю часть рук. Основные моменты: - при выполнении упражнения ладони должны быть развернуты к туловищу. Принадлежности: - две гантели; - стул. Исходное положение: - сядьте на стул; - рук...
Упражнение «Подъем гантелей перед собой»
Упражнение «Подъем гантелей перед собой»
Цель: - укрепить верхнюю часть рук. Основные моменты: - при выполнении упражнения разворачивайте ладони к туловищу. Принадлежности: - две гантели. Исходное положение: - встаньте прямо, слегка согнув колени; -...
Упражнение «Подъем гантели из-за головы двумя руками»
Упражнение «Подъем гантели из-за головы двумя руками»
Цель: - уменьшить образование жировых отложений в верхней части руки. Основные моменты: - сохраняйте полную неподвижность плеч, работайте только предплечьями. Принадлежности: - одна гантель. Исходное положение: ...
Упражнение «Подъем гантели из-за головы одной рукой»
Упражнение «Подъем гантели из-за головы одной рукой»
Цель: - повысить тонус длинных мышц; - увеличить упругость верхней части руки. Основные моменты: - не забывайте держать локти как можно ближе к телу: такое положение увеличивает нагрузку на трицепс и ограничивает действи...
Упражнение «Подъем гантели перед собой в положении сидя»
Упражнение «Подъем гантели перед собой в положении сидя»
Цель: - развить короткие мышцы бицепсов. Основные моменты: - ладони, при выполнении упражнения, должны быть обязательно развернуты вверх, иначе нагрузка на бицепс ограничивается. Принадлежности: - стул; - одна гант...

Страницы: 1 2
2007-2018 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.