Йога / Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу2)
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу2)
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу2)
Статьи раздела 'Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу2)':
1. Поза силы
1. Поза силы
Вдох: поднимите руки над головой, ладони вместе, как при молитве. Одновременно согните колени так, будто собираетесь сесть. Когда образуется угол в 60 градусов, задержитесь в этом положении и тянитесь вверх за руками, прижимая пят...
10. Теперь входите в позу Собаки смотрящей вниз
10. Теперь входите в позу Собаки смотрящей вниз
Выдох: Обопритесь на руки и разверните стопы в обратную сторону, прижимайте пятки к полу. Выпрямите руки, поднимайте бедра в направлении потолка, подтяните мышцы живота, смотрите на пупок. ...
11. Повторите позу Воина
11. Повторите позу Воина
Вдох: перенесите правую ногу вперед так, чтобы стопа находилась между ладонями, затем поднимитесь вверх, сложив руки над головой, как при молитве. Смотрите на большие пальцы рук. ...
12. Снова проделайте позу для отжимания
12. Снова проделайте позу для отжимания
Выдох: перенесите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Опуститесь на пол в позу для отжимания. ...
13. Вернитесь к позе Собаки смотрящей вверх
13. Вернитесь к позе Собаки смотрящей вверх
Вдох: разверните стопы так, чтобы наружные части опирались на пол, выпрямите руки, тянитесь вверх, смотрите в точку «третьего глаза». ...
14. Повторите позу Собаки смотрящей вниз
14. Повторите позу Собаки смотрящей вниз
Выдох: упритесь руками в пол, верните стопы в нормальное положение, прижимайте пятки к полу. Выпрямите руки, тяните ягодицы вверх в направлении потолка, напрягите мышцы живота, смотрите на пупок. ...
15. Повторите наклон вперед
15. Повторите наклон вперед
Выдох: прижимайте голову к коленям. ...
16. Повторите наклон вперед с поднятой головой
16. Повторите наклон вперед с поднятой головой
Вдох: прыжком перенесите ноги назад, опираясь на руки, поднимите голову вверх. ...
17. Завершите позой Силы
17. Завершите позой Силы
Вдох: согните колени и тянитесь от бедер вверх. Поднимите руки над головой, сложите их в молитвенную позицию. Смотрите на большие пальцы рук. ...
2. Наклон вперед
2. Наклон вперед
Выдох: наклонитесь вниз, прижимая голову к коленям (как при выполнении позы 3 Приветствия Солнцу (I)) ...
3. Наклон вперед с поднятой головой
3. Наклон вперед с поднятой головой
Вдох: поднимите голову и корпус вверх, одновременно выпрямляя руки. Ладони лежат плашмя на полу. Смотрите в точку «третьего глаза». ...
4. Поза для отжимания
4. Поза для отжимания
Выдох: скачком или каждую ногу поочередно переставьте назад, чтобы перейти в позу для отжимания. ...
5. Собака смотрящая вверх
5. Собака смотрящая вверх
Вдох: отталкиваясь ладонями, тяните верхнюю часть корпуса. Опирайтесь на наружную часть развернутых стоп. Не касайтесь пола коленями и верхней частью ног. Прогните спину, смотрите вверх в точку «третьего глаза». ...
6. Собака смотрящая вниз
6. Собака смотрящая вниз
Выдох: оттолкнитесь руками от пола, переверните стопы на подошву и старайтесь принимать пятки как можно сильнее к полу. Тяните ягодицы в направлении потолка, напрягите мышцы бедра. Опустите голову и смотрите на пупок. ...
7. Воин
7. Воин
Вдох: перенесите правую ногу вперед так, чтобы стопа находилась между ладонями . Поднимите корпус вверх, одновременно вытягивая руки над головой, в молитвенную позицию, плечи опущены. Правая нога согнута под углом 90 градусов, вер...
8. Из позы Воина переходите в позу для отжимания
8. Из позы Воина переходите в позу для отжимания
Выдох: наклонитесь вперед, опуская руки на пол по обе стороны выставленной вперед правой стопы, затем переносите правую ногу назад так, чтобы обе стопы были на одной линии. Опускайте корпус вниз в позу для отжимания. ...
9. Входите в позу Собаки смотрящей вверх
9. Входите в позу Собаки смотрящей вверх
Вдох: разверните стопы так, чтобы они опирались на пол наружной частью, поднимайте грудь, смотрите вверх. ...

Страницы: 1
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.