Косметология / Твоя талия
Твоя талия
Твоя талия
Статьи раздела 'Твоя талия':
Боковые скручивания
Боковые скручивания
Цель: проработка верхней части пресса. Это прекрасный способ "сузить" талию. Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите к...
В висе на гимнастической стенке
В висе на гимнастической стенке
1. Медленно сгибают ноги, тянут колени к груди, задерживаются в этом положении на 2-3 секунды, затем ноги разгибают. 2. Махом поднимают прямые ноги как можно выше. Эффективность упражнений можно повысить, если выполнять их ...
Голени параллельны полу
Голени параллельны полу
Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу. Голова приподнята или лежит на полу. Руки вытянуты в стороны. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или...
Диета для живота
Диета для живота
Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине. Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого...
Диета для талии
Диета для талии
Цель - добиться того, чтобы ваша талия стала тонкой, чувственной и соблазнительной. Постарайтесь исключить из вашего рациона шоколад и пудинги, пейте побольше воды и ешьте свежие фрукты. Завтраки (выберите один из предлага...
Для боковых мышц живота 1
Для боковых мышц живота 1
Лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5—10 раз на каждую сторону ...
Для боковых мышц живота 2
Для боковых мышц живота 2
Левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти. 5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног). ...
Для верхних мышц живота
Для верхних мышц живота
Лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10—12 ра...
Для нижних, глубоких мышц живота
Для нижних, глубоких мышц живота
Голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Таз немного приподнять и снова опустить. 3—5 раз. Вначале трудно....
Для центральных и верхних мышц живота
Для центральных и верхних мышц живота
Слегка расставить ноги и согнуть их в коленях. Руки упираются в бока. Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы. При обратном движении таза расслабиться. Все движения должны быть равномерными. Повторить 2...
Для центральных и нижних мышц живота
Для центральных и нижних мышц живота
Приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5—10 раз. ...
Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги из-за головы сидя
Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части торса. Каждое повторение должно начинаться плавно и продолжаться до полного завершения около трех секунд. После секундной паузы опустите снаряд в исходное положение, затр...
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно ...
Из положения лежа на боку
Из положения лежа на боку
Ляг на левый бок. Левую ногу слегка согни в колене, выдвинутом чуть вперед, Правую прямую ногу положи на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упрись в пол, ладонь на ладони. Лоб положи на руки. Из этой ...
Йога для пресса
Йога для пресса
Внутренние косые мышцы (самые глубокие), поддерживающие пресс, работают вместе с другими, удерживая низ живота. Спинной эректор (мышца, которая крепится к вашему позвоночнику), придает величественность осанке, отчего рост зрит...
Кардиотренировка
Кардиотренировка
Принимая исходную позицию, сначала сделайте вдох. Затем на выдохе сильно втяните живот, сократив расстояние между нижними ребрами и тазобедренными суставами, при этом ягодицы не напрягайте. Теперь ваш позвоночник находится...
Комплекс для всех мышц живота сразу
Комплекс для всех мышц живота сразу
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов: - Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечам...
Комплекс для повышения тонуса мышц живота
Комплекс для повышения тонуса мышц живота
1. И. п. лежа на спине, кисти на затылке. На счет 1 -2 поднять голову и плечи, остаться так 4-5 секунд, на счет 3-4 вернуться в и. п. 2. И. п. лежа на спине, руки запрокинуты за голову держаться ими за ножки стула. На ...
Комплекс для укрепления мышц живота
Комплекс для укрепления мышц живота
1. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п. 2. И. п. — то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и...
Комплекс для уменьшения талии
Комплекс для уменьшения талии
1. Исходное положение (и, п.) лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола. Партнер располагается лицом к женщине и оказывает руками сопротивление при попытке сдвинуть сжатые колени в ту и другую сторону. Проде...

Страницы: 1 2 3 4 5
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.