Причины возникновения пристрастия к еде

Говоря о конкретных способах, какими люди стараются сделать себя крупнее, можно выделить несколько, наиболее популярных у обоего пола.

Наедаюсь на ночь
Многие замечают за собой странные вещи: весь день работа или домашние заботы не оставляют времени на еду, и даже ужин может быть без особых моральных усилий «отдан врагу», но, когда наступают сумерки и тишина, холодильник становится привлекательным как никогда. Начинают тревожить запахи из своей (или даже соседской) кухни, желудок подает тревожные сигналы, нарастает беспокойство, тем более что свидетелей ночных трапез обычно не бывает.

И вот вы крадетесь в кухню за остатками торта, щей или колбасы. Что в таком случае происходит и что делать? Причин может быть несколько. Первая причина вечерних трапез — биоритмы. Возможно, что вы «сова», и ваш желудок действительно просыпается после 8 ч вечера.

Что делать?
• Смиритесь с природой и оставляйте максимум пищи на вечер.
• Следите только, чтобы жиров и углеводов было поменьше. Поглощайте больше салатов (без майонеза), фруктов.
• Чтобы избежать гастритов и прочих последствий дневных голоданий, ешьте утром и днем чаще и понемногу.
• И если уж вы плотно поели вечером, то этим же вечером займитесь какими-нибудь физическими действиями, которые могут сжечь лишние калории (сходите на свидание, потанцуйте, займитесь уборкой или стиркой, выйдете на прогулку перед сном и т.


д.). Примите хотя бы душ!
• Естественно, ложиться спать вы будете позже, чем «не совы», но тогда и подъем должен быть сдвинут по времени. Постарайтесь урегулировать этот момент на работе (если вы работаете).

Если ваша вечерняя еда действительно связана с биоритмами, вы, конечно, можете пренебречь сложностями перестройки режима и жить так же, как все, но природа будет напоминать вам о себе неприятными вещами — прибавкой в весе, болячками и тогда уже не жалуйтесь...
• Приучите ваш желудок есть вечером по расписанию. Если уж вы сказали, что едите в 21 ч, значит, в 21 ч.
• Запивайте пищу большим количеством жидкости, только не кофе и не алкоголем!
• Откажитесь от курения, когда сидите на кухне.
• Ешьте не при скромном ночном освещении, а зажгите все имеющиеся на кухне осветительные приборы — чем ярче, тем лучше!

Вторая причина — обычаи вашего родного дома. Возможно, именно за ужином, за большим столом, в «тепле и уюте» собиралась ваша семья, когда вы были ребенком. Ваша душа не может забыть добрые традиции.


Впрочем, очень хорошо, что у вас столь милые воспоминания о доме. В таком случае не боритесь с ними, а укрепляйте!

Что делать?
• Постарайтесь приучить к поздним ужинам всю семью. Только делите ту еду, которую вы предназначали себе, на всех.
• Кроме того, повторите, а лучше превзойдите своих предков: обставьте трапезу как ритуал — красивые салфетки, красивый сервиз, задушевные разговоры...Но, напоминаем, без курения и выпивки! Если вы мужчина, это вас тоже касается. И ритуал готовите вы, а не жена!
• Очень важен цвет сервиза и прочей столовой посуды. Отныне ваша гамма не желто-бежевая («вкусная») или «красненькая в горошек» (веселая), а голубоватая, белая, насыщенно синяя. И поменьше рисунков!
• Оцените и весь цветовой интерьер кухни или столовой, то есть там, где вы обычно едите. «Охладите» его до бело-синей гаммы.

Третья причина (и она характерна для того, кто ест больше, чем считает нужным) — отсутствие укоряющих взоров и, как следствие, резкий спад волевой активности и... желания похудеть. «Теперь можно!» — нашептывает вам ваш мозг, и, подобно шкодливому ребенку, вы крадетесь к холодильнику.

Важно! Такое поведение характерно для тех, кто вырос в страхе если не жестокого наказания, то морального осуждения, у кого в детстве было много запретов разного рода, в том числе мелочных, кто вырос под недремлющим оком взрослых и привык, что контролируется и регламентируется практически каждый шаг.


Возможно, для вас было обычным, когда бдительные родители подлавливали вас на каких-то проступках с последующими едкой иронией, укорами, возможно, скандалами.

Паломничество к холодильнику принимает роль компенсации за «неразрешенное» по принципу «Не видят — не накажут» и говорит о том, что на самом деле вам не очень-то и хочется худеть. Возможно, это нужно кому-то еще, кто выполняет в вашем мозгу надзирающую и оценивающую функцию «Родителя» — стройным знакомым, любимому человеку, сопернику (сопернице), маме, коллегам, редакторам глянцевых журналов и пр.

Что делать?
Выполните ряд мыслительных экспериментов (вы ведь хозяин своих мыслей, о чем хотите — о том и думаете!) и отметьте эмоции, которые у вас возникают в связи с каждым образом.
• Вообразите, что в глянцевых журналах преобладают полные мужчины и женщины.
• Представьте себя на обложке журнала. В качестве кого вас могли бы там разместиться?
• Предположите, что вы законодатель и пишете статью закона, предписывающую всем быть стройными.

Какое наказание вы бы посчитали закономерным для полных и почему?
• Поэкспериментируйте с образами ваших родителей: какими бы они были, если бы были значительно толще, чем на самом деле; значительно худее, чем в реальности.


Нравятся ли вам эти новые образы и какие именно? Почему?
• Если у вас есть соперник (соперница) в бизнесе или личных делах, представьте их толстыми или, наоборот, очень худыми.
Что изменилось в вашем восприятии этого человека?
• Представьте ряд ситуаций из детства, в которых вас застали за чем-то не очень хорошим (с точки зрения взрослых). Что это были за ситуации? Чей запрет вы нарушили? Чем обычно заканчивались такие происшествия?

Выберите наиболее характерный образ такой ситуации (в виде картинки, кадра). Мысленно уменьшите образ до размера маленькой почтовой марки. Кардинально измените цвета марки. Мысленно наклейте ее на конверт, напишите адрес «карающего взрослого» и отправьте вдаль — за окно, за облака и как можно дальше. Что, по-вашему, может подумать адресат, когда получит ваш конверт? Поймет ли он, от кого письмо? Поймет ли он намек?

• Представьте, что вы очень похудели. Что изменится (желательно написать это на бумаге) в вашей жизни? Изменится ли отношение к вам на работе, в семье, среди друзей, приятелей? Чье отношение изменится больше всего? Почему, как вы думаете? А как изменится ваше отношение к этому человеку после того, как вы освоились со своим новым образом? Почему? Если бы вы стали стройным, какие бы проблемы возникли? С какими трудностями вам пришлось бы столкнуться? С какими новыми условиями и требованиями? Например, похудевшая, стройная женщина должна быть готова к иному отношению мужчин. Готова ли она к этому? Или вес спасает от «лишних» ухажеров и, значит, от необходимости бороться с застенчивостью? Стройный мужчина обязан будет не только выглядеть, но и быть здоровым — активнее двигаться, больше работать, не жаловаться на одышку и пр.

• Оставляйте для «себя-ребенка» послания на двери холодильника (например: «Привет, дорогой! Тебе уже 28 (33, 45 и т. д.) лет. Ты уже вырос. Ты действительно голоден или что-то доказываешь?»).
• Оставляйте для себя альтернативу: пойти перекусить или почитать книгу (поругаться с супругом, повозиться с компьютером, позвонить другу, рассказать ребенку сказку на ночь, полить цветы, по отжиматься от пола и пр.).
• Напишите на листочке список наиболее важных, с вашей точки зрения, «разрешений», которые дает вам ваш теперешний взрослый и профессиональный статус. Например, вы можете написать: «Мне можно тратить деньги как угодно!», «Мне можно общаться, с кем мне нравится», «Мне можно легко заходить в кабинеты, в которые мне раньше был путь закрыт» и пр. После этого на другом листке переформулируйте фразы от первого лица, например: «Я могу тратить деньги как угодно!», «Я могу общаться, с кем мне нравится», «Я могу легко заходить в кабинеты, в которые мне раньше был путь закрыт». Первый листок торжественно уничтожьте, второй — повесьте на видное место там, где вы обычно едите.

Попросите, чтобы вас как-нибудь неожиданно действительно подловил и сфотографировал в тот момент, когда вы направляетесь к холодильнику. Что вы почувствуете в этот момент — страх, раздражение, тревогу, стыд?.. Похоже ли это на то, что вы чувствовали в детстве?

Четвертая причина еды по вечерам — трудности засыпания, т. е. переход в режим отдыха. Лучше поесть (т. е. заняться чем-то «полезным»), чем просто валяться без сна в постели. На самом деле процесс еды приводит к успокоению, расслаблению, сонливости. Вы ловите этот момент и засыпаете. Еда в вашем случае выполняет функцию снотворного и транквилизатора.

Что делать?
Действия в этом случае будут направлены на то, чтобы успокоиться, перейти в сонливое состояние.
• Совершайте небольшие прогулки перед сном.
• Выберите для ужина успокаивающую еду, например теплое молоко с маленькой молочной шоколадкой или липовый чай.
• Перенесите подготовку ко сну, вечернюю уборку или мытье посуды на более раннее время. Пусть у вас все будет лежать на местах уже к 20 ч. Оставьте лишь порцию на ужин, если это необходимо, таким образом, чтобы можно было быстро разогреть и поставить на стол. Посуду мойте по утрам.
• Захватите с собой в постель какую-нибудь нежирную, но «долгожевательную» пищу — сушеные рыбные полоски (снеки), корочку хлеба с солью, еще лучше сушеные фрукты (не засахаренные).
Жуйте медленно, закрыв глаза.
• Ужинайте при свечах: неспешная трапеза, полумрак, задушевные разговоры (если вы не один) очень способствуют засыпанию. Обычно через 15-20 мин такого ужина ваши глаза сами начинают закрываться.

Внимание! Заранее подготовьте свое спальное место, так как ничто так не прогоняет сон, как размашистые движения с одеялами и простынями! И никакого мытья посуды!

• Работающий телевизор в ярко освещенной комнате прогоняет сон. Если же вы приглушите звук и выключите свет, то, наоборот, телевизор поможет вам заснуть. Только обратите внимание на суть передачи — исключите насилие и секс на экране. Кстати, полная темнота или полумрак далеко не всегда способствуют успокоению и засыпанию. Если вас мучает малопонятная тревога, не выключайте свет, особенно если есть кому его после выключить.

Ложась в постель, представьте, что вы находитесь в уютном замкнутом помещении — хижине, берлоге, королевской кровати с балдахином.
• Почитайте на ночь заведомо скучную книгу. Можно перечитывать любимые с детства сказки.
• Используйте успокаивающие дыхательные упражнения.

Помните, что самое необходимое — следить за тем, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
• Готовясь ко сну, поставьте специальную успокаивающую музыку. Ее можно подобрать в магазинах.
• Поговорите мысленно, лежа в постели, с воображаемым собеседником (например, с человеком, знающим ваши проблемы). Многим хватает 10-20 мин такого диалога, чтобы забыть о еде и успокоиться.

Пятая причина, кстати общая для многих видов переедания, — желание заняться чем-то «для себя». Днем, возможно в силу вашего чувства долга, вам некогда уделить себе внимание. Вы считает, что ваше подсознание, работаете на других — на детей, близких, работодателей. И неважно, что вы преуспевающий бизнесмен (бизнес-вумен) и на вас работают десятки людей. Для подсознания это не аргумент (оно, кстати, вообще не работает с аргументами!). Оно может «считать», что для себя вы должны делать что-то другое.

Что делать?
В таком случае, когда вам захочется пойти поесть, спросите себя: «Что бы я хотел сделать на самом деле?» Если вы человек организованный и склонный к аккуратности, составьте расписание домашних «дел для себя» на неделю.

Женский вариант.
Понедельник — попробовать вязать. Вторник — выйти погулять. Среда — пересадить пальму.
Четверг — заняться перетряхиванием любимых вещей из шкафа.
Пятница — ванна с травами.
Суббота — поездка с ночевкой к подруге.
Воскресенье — секс (это можно ставить в план и ежедневно).

Мужской вариант.
Понедельник — компьютерные игры. Вторник — машина.
Среда — позвонить приятелю, чтобы узнать, у какого тренера он занимается, или можно заняться сексом. Четверг — покер, секс. Пятница — гантели. Суббота — друзья.
Воскресенье -— любые творческие занятия.

Понятно, что эти примеры могут быть и забавные, и упрощенные, но ваши собственные варианты должны быть подлинными!

• Если вы уже на кухне перед холодильником, спросите свой организм: «Что ты хочешь получить? Какого вещества тебе, любимый, не хватает?» Иногда вам действительно придет ответ, связанный с едой. Но чаще отклик тела не будет связан с питанием. Ваш организм робко попробует намекнуть вам, что он уже устал от еды. И хочет чего-нибудь другого!
• Заведите привычку отводить вечером по 30-60 мин на свое любимое хобби, которое сгинуло под тяжким бременем забот и суровой жизненной необходимости. Идеальный вариант — хобби может пересекаться с основным видом деятельности.
• Довольно давно люди обнаружили, что нелюбимое дело заставляет искать психологической защиты. Она легко принимает форму переедания.
• Замените ужин на что-то еще, например разговор по телефону!

Здесь перечислено несколько причин переедания, но не абсолютно все. Нужно отметить, что обжорство психологически стоит в одном ряду с алкоголизмом и курением, т. е. замещающим поведением, и очень часто является привычкой «родом из детства».


Оцените статью: (11 голосов)
3.73 5 11
Вернуться в раздел: Наркология / Пристрастие к еде
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.