Как бросить курить?

Чтобы бросить курить, необходимо соблюдать 4 правила:
Протяните время. Не закуривайте, если вам нужно спешить. Выждите несколько минут, пока не пройдет желание закурить. Чаще всего, если выдержать паузу, желание закурить проходит.

Отвлекитесь на что-нибудь. Постарайтесь переключить свое внимание, и подумать о чем - то другом, чтобы отвлечься от желания закурить. Сделайте что-нибудь, что помешает вам закурить, например, примите душ или переключитесь на какую-нибудь игру.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза, и почувствуете расслабление, и увидите, что напряжение ушло. Если эти дыхательные упражнения вызывают у вас головокружение, воздержитесь от этого, если находитесь за рулем или возле работающего оборудования.

Выпейте воды. Выпейте стакан воды, медленно и маленькими глотками.


С каждым глотком задержите воду во рту на несколько секунд. Это поможет заменить ощущение наличия сигареты в руке и дыма во рту.

Поддержание нормального веса.
Многие люди убеждены, что они могли бы прибавить в весе после того, как бросят курить. Однако, не все, кто бросает курить, прибавляют в весе. На самом деле, некоторые люди, бросив курить, даже худеют! Те, кто все-таки прибавлял в весе, бросив курить, в среднем набирали всего два – три килограмма. Конечно, некоторые люди действительно набирают намного больше веса.

Почему некоторые люди прибавляют в весе, бросив курить?
Люди прибавляют в весе по многим причинам. Например, после того, как вы прекратите курить, можете испытывать желание начать есть больше, потому что будете лучше чувствовать запах и вкус еды. Также вы можете часто испытывать желание поесть, так как часто испытываете желание чем-то занять рот и руки. Вы можете также прибавить в весе, потому что никотин – это искусственный стимулятор, который ускоряет метаболизм. Иногда люди прибавляют в весе, потому, что чаще чувствуют голод после того, как они бросают курить.


Наконец, вы можете прибавить в весе, потому что подсознательно вы убеждены, что у вас есть причина для этого.

Как можно воспрепятствовать набору веса?
Вы прибавите в весе с меньшей вероятностью, если вы:
• не будете менять свои предпочтения в еде и режим питания;
• перейдете к низкокалорийным закускам;
• увеличите физическую нагрузку и частоту занятий спортом

Люди, которые и раньше были физически активны до того, как бросили курить, с гораздо меньшей вероятностью прибавят в весе. Также может помочь, если начать умеренные занятия спортом или немного повысить физическую активность за несколько недель до того, как вы предпримите попытку бросить курить.

Следует ли сесть на диету?
Некоторые люди в состоянии резко и быстро изменить свой стиль жизни, или совмещать несколько стилей жизни одновременно. Однако, для большинства людей легче и удобнее заняться преодолением какой-то одной проблемы. Лучше старайтесь придерживаться своей обычной диеты, или перейти на более полезные для здоровья продукты.


Если вы действительно начали набирать вес, попытайтесь сбросить, употребляя полезные пищевые продукты и увеличивая физическую нагрузку через несколько недель после того, как бросите курить.

Кроме того, попытайтесь перейти на более здоровую диету, и повысьте свою физическую активность за несколько недель до того, как попытаетесь бросить курить. Уверенность и сила воли, которые вы приобретете, бросив курить, изменив свои привычки и тип поведения могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.


Оцените статью: (12 голосов)
3.75 5 12
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.