Препятствие № 9: кофе, чай, алкогольные и безалкогольные напитки

-Как насчет чашки кофе и сигареты?
- Да, но только если кофе будет с молоком.
- Немного сока и сигарету?
- Конечно. Только сок должен быть с водкой или ромом.
Сигаретой, как правило, сопровождаются кофе и алкоголь (исключение составляют подростки, которые курят даже за лимонадом).
Кофе
Если вы любите кофе, вам, возможно, захочется наслаждаться им и в дни отказа. Вы можете пить кофе и при этом не курить, заранее составив небольшой план. Один из способов — заготовить на день отказа особенный вид кофе. Для этого не потребуется много усилий, а вы получите огромное удовольствие. Пейте специально заготовленный кофе только в дни отказа.

Перед днем отказа
Купите хорошего кофе. Если вы завариваете кофе из банки (и этот кофе выпущен очень-очень давно), возьмите деньги, сэкономленные на сигаретах, и сходите в лучший кофейный магазин вашего района (не в супермаркет и не в ларек).
Купите 200 г кофейных зерен с понравившейся вам добавкой или попробуйте кофе с разными добавками, купив по 200 г каждого вида. Изысканный кофе довольно дорог, он стоит минимум 6 — 7 долларов за 200 г, но все же это дешевле, чем сигареты.

В день отказа
Утром в день отказа положите немного кофе в кофеварку и, если она у вас автоматическая, — бегом в душ.


Когда вы выйдете оттуда, аромат кофе будет витать в воздухе. Если для варки кофе вы используете кофейник, вам придется быть на кухне. Можете пока заняться вспениванием молока, дроблением мускатного ореха или прослушиванием новостей. Если ваша кофеварка оснащена таймером, вы можете выставить его накануне вечером, чтобы к моменту вашего пробуждения кофе уже был готов.

ПОМОЩЬ: к тому, что в одной руке у вас будет -чашка кофе, а в другой не будет сигареты, нужно привыкнуть. На протяжении всего дня отказа, даже когда пьете кофе без сигареты, держите в голове мысль о том, что на следующий день вы сможете курить. Возьмите что-нибудь в свободную руку: газету, журнал, фотографию любимого человека, — что угодно, что вам поможет.

Чай
Если вы пьете чай, не стоит лишать себя этого напитка в дни отказа. Существует множество видов чая с чудесными вкусами, как с кофеином, так и без него. Любой чай — зеленый и черный — полезен вам. Чай содержит полифенолы — химические вещества, предотвращающие рак и болезни сердца. В чае намного меньше кофеина, чем в кофе.
Самый вкусный чай (а я не являюсь большой поклонницей этого напитка) я пила в кафе в Париже.


Это был фруктовый чай с небольшим количеством меда и разного рода чудесными специями. Чай был восхитителен. Если во время чаепития курить сигарету, это испортит весь вкус.
Вы можете потратить большие деньги на чайную церемонию, а можете обойтись малыми затратами. Но вы не сможете насладиться чаем, если будете курить во время чаепития, потому что ваши вкусовые сосочки не смогут отличить хороший чай от настоящего пойла.

В день отказа
Возможно, вы захотите поэкспериментировать с некоторыми разновидностями чая. Любой хороший магазин, специализирующийся на кофе, может также предложить богатый ассортимент свежего чая.
- Зеленый чай содержит много полифенолов, которые помогают очистить организм от вредоносных свободных радикалов. Пейте чай в день отказа — это хороший способ напомнить себе о том, что вы приносите пользу своему здоровью. Многие люди пьют зеленый чай в больших количествах, но даже одна-две чашки помогут вашему организму.
- В холодную погоду вы можете заварить чашку чая с молоком и провести уютный вечер, прихлебывая горячий напиток.
В дни, когда вам можно курить, заваривайте чай из пакетика.


Приберегите хороший чай для дня отказа.

Безалкогольные газированные напитки — содовая и лимонад
Многие люди помешаны на газированных напитках и привыкли пить их и одновременно курить — даже по утрам.
Большинство курящих подростков любят курить и одновременно пить что-нибудь безалкогольное. Для многих подростков содовая и сигарета — уже полноценный завтрак. Многие девочки-подростки курят и пьют диетический лимонад, следя за своим весом.
Такой метод контроля над весом абсолютно неэффективен и провоцирует ожирение уже в подростковом возрасте. Когда молодые люди понимают, что есть нечто, придающее уверенность, они начинают курить, а когда курить и пить содовую им надоедает, они начинают переедать. Приобретенная еще в подростковом возрасте привычка занимать чем-то свой рот приводит к ожирению.

В день отказа
- Вместо лимонада и сигарет носите с собой бутылку воды — не важно, учитесь вы в вузе или так же стары, как королева-мать. Если захочется, купите очень дорогую воду. Да, вам может показаться, что это выбрасывание денег на ветер, и вы в какой-то степени будете правы, ведь можно купить прекрасную питьевую воду за небольшие деньги.


Однако если дорогая вода вроде «Перье» помогает вам удержаться от курения, она стоит потраченных денег.
- Бутылка воды поможет вам удержаться как от курения, так и от употребления содовой, потому что процесс питья воды займет вас и заменит процесс курения. Кроме того, вода — более здоровый продукт, чем сигареты.
- Если на улице будет прохладно, вам, возможно, захочется взять с собой бутылочку апельсинового сока. Апельсиновый сок содержит вещества, необходимые для организма, — витамин С и калий. Помните, что сок должен быть холодным, иначе витамины утратят свои свойства.
- Покупайте только настоящий сок. Существует множество напитков, содержащих всего 10% сока. Такие напитки состоят из кукурузного сиропа и химикатов, ненужных вашему организму. Многие виды сока, даже такие, которые рекламируются как полезные, содержат кукурузный сироп. Перед тем как покупать, прочтите, что написано на этикетке. Некоторые томатные и другие овощные соки великолепны, но многие содержат избыток натрия.

Алкоголь
Алкоголь и сигареты неразделимы — как ботинки и носки, как вино и сыр, как Холмс и Ватсон.
Многие люди поступают как Фил, который, придя с работы, открывает пару бутылок пива, включает вечерние новости и закуривает.


Почти каждый раз, когда Фил пытался бросить курить, он начинал переедать и пить много пива. Еда и алкоголь были его единственным оружием в борьбе с курением.

ВНИМАНИЕ! Многие люди- посещающие курсы - анонимных алкоголиков или наркоманов, курят прямо во время занятий. Если вы ходите на подобные собрания, не прекращайте делать это только из-за того, что там курят. Вам необходимо посещать эти собрания, а руководствуясь моим планом, вы можете назначить себе часы отказа вместо дней.
Отец Фила страдал от алкоголизма, и Фил не хотел идти по тому же пути. Он всегда старался не пить слишком много, так как не хотел подвергаться риску. Фил хотел бросить курить и при этом не стал увеличивать ежедневную порцию пива.

В день отказа
- Заготовьте для дня отказа поощрения (любые, кроме алкоголя) — что-нибудь такое, чего вы никогда не пробовали. Жуйте жвачку и сосите леденцы только в дни отказа. Жвачка и карамель займут вас. Если леденцы и жвачка не содержат жира (а так оно обычно и бывает), вы не будете потреблять лишних калорий, но вам придется часто чистить зубы, потому что конфеты вредны для зубов. Если у вас диабет, попробуйте леденцы без сахара.
- Подумайте, как вы будете питаться в день отказа. Некоторые люди, решившие бросить курить, в день отказа начинают переедать. Если вам тоже грозит переедание, составьте для себя список нежирных низкокалорийных продуктов. Примеры — сэндвичи с куриной грудкой, майонезом, помидорами и салатом; сэндвичи с яйцом и творогом; тосты с сыром и сметаной; суп гаспаччо, приготовленный накануне вечером. Если вам захочется выпить, чтобы вытеснить из головы мысли о сигарете, возьмите лучше стакан сока. Можно приготовить напиток из смеси соков.
Ешьте полезную пищу. Избегайте жирной пищи, ешьте то, что вам нравится и при этом не полнит. Вкусная еда поможет вам прожить день отказа, не прибегая к сигаретам и алкоголю.
- В дни отказа держитесь подальше от мест, где люди пьют (баров, комнат отдыха, вечеринок, где угощают алкогольными коктейлями), и избегайте общества курящих людей. Если вы захотите «проверить свою силу воли», вы сдадитесь. Помните, что вы делали в прошлом. Если вы всегда курили в гостях, то, придя в очередной раз на вечеринку, вы снова закурите.
- Не назначайте дату отказа на день, когда будете смотреть спортивную программу. Сочетание просмотра спортивных программ, алкоголя и курения настолько глубоко укоренилось в некоторых людях, что этот стереотип очень трудно разрушить. Будучи поглощенным просмотром бейсбольного, футбольного, теннисного матча или гольфа, человек вряд ли захочет оторваться, налить себе чашку чая и съесть кусок кекса. Не сочетайте день отказа с просмотром спортивных программ до тех пор, пока не научитесь смотреть матчи без сигарет и при этом чувствовать себя комфортно.
- Приготовьте итальянскую содовую. Это очень приятный напиток, для которого есть разные рецепты, — а еще, если готовить его в домашних условиях, это будет недорого. Если же вы решите заказать этот напиток в хорошем кафе, вам это обойдется минимум в 3 доллара за стакан.

ВНИМАНИЕ! Наверняка вы не хотите превращаться из человека, решившего бросить
курить, в пьяницу. Как неоднократно говорила Джулия Чайлд, все нужно делать осторожно, и я знаю, что вы не хотите употреблять алкоголь, чтобы забыть о сигаретах. Когда люди, решившие бросить курить, начинают употреблять алкоголь, вероятность провала для них увеличивается вдвое,—так что не пейте спиртного, чтобы бросить курить.

Наслаждайтесь безалкогольными напитками без сигарет
Напоминания о сигаретах будут сопровождать вас и после того, как вы решите бросить курить. Это вызов для людей, решивших отказаться от курения, и еще одно преимущество моего плана состоит в том, что вы привыкнете наслаждаться безалкогольными напитками без сигарет, а рано или поздно (поверьте мне на слово) придет день, когда вам вообще не захочется курить.


Оцените статью: (8 голосов)
4.13 5 8
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.