Препятствие № 5: если вы только что встали с постели или собираетесь ложиться спать

Если вы только что встали
Что вы делаете, как только просыпаетесь утром? Конечно, приводите себя в порядок, а потом?
Самая приятная сигарета — это первая сигарета за день, и отказаться от нее — все равно что пройти по канату с завязанными глазами над холодным, глубоким и серым океаном. Встать с постели и встретить новый день без сигареты — тяжелое испытание для того, кто решил бросить курить навсегда. Для того же, кто намерен не курить лишь один день, это тоже будет непросто, но этот человек не будет испытывать боли и страданий.
Чтобы выдержать эту ситуацию с достоинством, нужно заранее составить план, потому что день без сигарет заставит вас ощутить пустоту и сильное желание закурить, мужайтесь — это необходимо! После того как вы проведете несколько часов без курения, вы начнете испытывать нехватку никотина.
Ко всему этому нужно подготовиться до дня отказа.

Вечером накануне дня отказа
- Уберите все сигареты, которые есть дома. Спрячьте все курительные принадлежности: зажигалки, спички, пепельницы — словом, все, что вы используете в процессе курения.


Выкурите вечером свою последнюю сигарету, избавьтесь от всех сигарет и вымойте пепельницу. Не откладывайте это дело на утро!
Если вы живете с курильщиком, то для вас будет очень важна ее или его поддержка. Не стоит просить этого человека бросать курить вместе с вами, но можно попросить его о помощи. Проследите за тем, чтобы курильщик убрал подальше свои курительные принадлежности. Также вам стоит убрать все свои вещи из курительной комнаты, чтобы вам не приходилось забегать туда «на минутку», чтобы что-то взять.
- Приготовьте кофе. Возможно, сразу, как вы встанете с постели, вам захочется выпить кофе или чая. Утром в день отказа нужно все делать быстро, чтобы у вас не оставалось времени на праздные размышления. В день отказа не стоит слишком много думать.

В день отказа
- Поскольку у вас нет сигарет, а курильщик, с которым вы живете, свои сигареты спрятал, единственный для вас способ закурить после пробуждения — это быстро выбежать на улицу в одной пижаме и купить сигарет. Поэтому можно сказать, что путь к сигаретам для вас отрезан. Это очень важно! -то, кто курит дома, будьте тверды — это ваш день отказа.


Потребуйте от этого человека немного уважения. Вы можете заключить сделку. Это нормально. Если ваш сожитель не вкладывает своих денег в домашние дела, сделку заключать не надо. Просто попросите его не курить дома.
- Включите кофейник, сделайте себе чашку кофе. Сделайте так, чтобы кофе был готов к тому моменту, как вы встанете с кровати или выйдете из душа.
- Примите душ. Теперь на вас нет одежды, и до тех пор, пока вы не оденетесь, не стоит выбегать на улицу (хотя это изрядно повеселило бы соседей).
- Вы все делаете правильно!

Теперь несколько слов о следующих действиях:
• Одежда.
• Кофе.
• Танцы.
• Завтрак.
• Чистка зубов.
Выпейте кофе, съешьте что-нибудь на завтрак, станцуйте босса-нову (это необходимо!), оденьтесь и займитесь чисткой зубов, которые будут благодарны вам до кончиков корней за то, что вы не курите.
Если нужно, уходите из дома. Если с вами живет курильщик, который не хочет идти вам навстречу, или вам просто хочется куда-то сходить, отправляйтесь в кафе, где не курят, и выпейте капуччино.


Ваш супруг (супруга), возможно, будет удивлен тем, что ваши намерения серьезны, и в следующий раз не будет в ваш день отказа курить дома.
Если у вас есть дети, отведите их куда-нибудь позавтракать. Это прекрасная идея! Сводите их перед школой в ресторан, где и сами сможете выпить кофе. Если вы не можете позволить себе купить детям ка-иуччино, возьмите еды и сока и отправляйтесь в парк. В плохую погоду Джоан одевает своих детей потеплее и идет вместе с ними к своей некурящей подруге, чтобы позавтракать вместе с ней. Джоан берет с собой хлеб с корицей, и они с подругой Лоис делают французские тосты. Детям это нравится, а для Джоан это хорошее начало дня отказа.
Займите себя чем-нибудь. Соберитесь с силами и запомните: уже через несколько часов вы сможете закурить! Уже завтра вы закурите за утренним кофе.

Перед сном
Многим курильщикам нравится курить перед сном, несмотря на то что никотин вызывает бессонницу. Вечер — это время, когда новоиспеченные курильщики начинают менять свое решение. То, что произошло с Роем, довольно типично.

Вечер трудного дня
Рой продержался весь день без сигарет, но вечером начал колебаться и был близок к тому, чтобы изменить решение.


Он попросил свою некурящую подругу Лили о поддержке, но у нее не было времени на разговоры. Рой уже не знал, чем ему заняться, и начинал нервничать. Он считал наносекунды, оставшиеся до полуночи (а оставалось еще больше 5 часов). Рой долго терпел и наконец стал задаваться вопросом, стоит ли отказ от курения таких мучений. Может быть, стоило попробовать резко бросить курить раз и навсегда? Возможно, на этот раз получится. Но тут он вспомнил, что это не получалось никогда. Но может быть, на этот раз все же получится, если он постарается? Вот в чем дело! Рой понял, что он просто плохо старался!
Он понял, что у него есть три пути: он мог снова попробовать резко отказаться от курения с завтрашнего дня, мог продолжить курить и забыть про отказ от сигарет и мог продолжать следовать плану. Если он решит попробовать резко бросить курить, на следующее утро он уже закурить не сможет.
Выдержит ли он? Ответ был однозначным: нет. Ему хотелось закурить как можно скорее, и он стоял перед выбором — взять сигарету сейчас или на следующее утро. Он решил, что отказаться от курения ему необходимо, и ему удалось выдержать оставшиеся часы.


Дольше он бы не продержался.
Рой перекусил (он всегда делал это, когда в день отказа ему становилось тяжело). Он посмотрел фильм, пожевал жвачку, послушал джаз — и все это одновременно. День отказа подходил к концу, и Рой рано лег спать.
- Если у вас есть близкий человек, сделайте друг другу массаж.
Боб и Эллен пошли на курсы массажа после того, как Боб всерьез решил бросить курить, и вместо «последней сигареты» перед тем, как лечь спать, они делали друг другу массаж и разговаривали о том, как прошел день. Массаж стал потрясающей заменой сигарете и добавил разнообразия в их взаимоотношения.
- Если у вас нет знакомого, который мог бы сделать вам массаж, послушайте кассету или диск с расслабляющей музыкой. Но делайте это только вечерами в дни отказа. Релаксация в конце дня будет лучше и полезнее сигареты, от которой слезятся глаза и першит в горле. Даже если вы спите рядом с кем-то, можете надеть наушники и послушать кассету или диск. К тому моменту, когда музыка закончится, вы уже заснете.
- Можете закончить день занятием йогой. Это поможет вам снять стресс и улучшит сон. Йога — это серия полезных расслабляющих упражнений, которые способствуют сохранению гибкости до преклонных лет. Воспринимайте йогу как инструмент, который поможет вам вернуть физическую легкость. Многие упражнения очень сложны, но некоторые из них по плечу каждому. Лягте на пол, предпочтительно на подстилку, и перед отходом ко сну сделайте 3 — 4 простых упражнения. Существует множество книг и видеозаписей по йоге, но начать следует с простых поз. Если вы поймете, что занятия йогой доставляют вам удовольствие, запишитесь на специальные курсы и узнайте о йоге больше.
- Несколько хороших расслабляющих упражнений — и вы почувствуете себя потрясающе. Не беспокойтесь: не обязательно заниматься именно йогой, — упражнения, которые вы обычно делаете в спортзале, тоже могут сотворить чудеса.

Информация к размышлению
Если вечерами в первые дни отказа вам захочется почитать, пусть книга будет захватывающей. С другой стороны, книга заставит вас размышлять, это не очень хорошо, если вы решили провести вечер без сигарет.
- Поешьте что-нибудь заранее заготовленное для вечера дня отказа. Маленькое угощение прекрасно подойдет в первые дни отказа. Съешьте что-нибудь уже готовое: стаканчик нежирного йогурта, немного клубники—звучит соблазнительно, правда? А как насчет тонкого кусочка нежирного сыра с горчицей на ломтике хлеба? Заготовьте еду заранее, чтобы вам не пришлось есть мороженые вафли.
- Перед сном почистите зубы пастой с приятным вкусом. Используйте дорогую пасту только по утрам и вечерам в дни отказа. Самая лучшая паста — итальянская или французская, после нее вам точно не захочется курить. После чистки зубов спрячьте пасту до следующего дня отказа.
- Вы выдержали! Теперь идите спать. Уже через несколько часов вы сможете закурить.


Оцените статью: (10 голосов)
4.3 5 10
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.