Препятствие № 1: другие курильщики

фото Препятствие № 1: другие курильщики
Если вы не живете и не путешествуете в компании некурящих людей, сигареты так или иначе будут присутствовать в вашей жизни — иногда в отдельные моменты, иногда постоянно. Вы дышите табачным дымом почти везде: на улице, на автостоянке, на вечеринке, через открытое окно. Может быть, курит ваш босс, ваш лучший друг, а возможно, курит кто-то из членов вашей семьи.
Порой вы не можете отказаться от курения, потому что хотите заключить договор, нуждаетесь в инструкциях или хотите продать машину, а ваши партнеры или покупатели закуривают во время разговора. Возможно, надо было бы пригласить их выйти на улицу, чтобы они не курили у вас дома, но чаще всего вы, как ни в чем не бывало, смотрите на курильщиков и продолжаете разговор.
Рано или поздно вы станете автоматически избегать табачного дыма, поскольку он будет неприятен вам, но для начала вам понадобится ряд стратегий, которые помогут держаться подальше от курящих.

Общественные места, где люди курят
Выйдя на улицу, вы начнете дышать табачным дымом, когда меньше всего этого ожидаете, и этого будет достаточно для того, чтобы вы кратчайшим путем направились в ближайший магазин за сигаретами. Зачастую такой мелочи бывает достаточно.
Когда вокруг вас курят или вы видите перед собой большой рекламный плакат с изображением пачки сигарет и нескольких стройных красоток, тянущихся к открытой пачке, вообразите, какое это произведет на вас воздействие в минуту вашей слабости! Сигареты подстерегают вас, когда вы заходите в ближайший магазин, чтобы купить литр молока или буханку хлеба.


Маленькая битва в вашей голове завершается, и вы тихо говорите продавцу:
— И пачку сигарет, пожалуйста...

В день отказа
- Насколько это возможно, держитесь подальше от мест, где люди обычно курят. И ради всего святого, пореже заходите в магазины! Ваше желание курить может усиливаться или ослабевать в зависимости от того, что происходит вокруг вас, где и с кем вы находитесь. Когда вы смотрите на огромное изображение пачки сигарет или стоите рядом с курящими людьми, сигарета может незаметно оказаться в вашей руке.
- Если вы на улице или в каком-то другом месте увидите курильщиков, не обращайте на них внимания. Старайтесь не вдыхать сигаретный дым, потому что это может вызвать у вас тягу к сигаретам, — а ведь вы решили бросить курить. Постепенно, с течением времени, вам перестанет нравиться дышать табачным дымом. Будет замечательно, если вы бросите привычку курить на людях.

ПОМОЩЬ: Если в вашей руке окажется сигарета, сделаите так, чтобы она стала для - вас бесполезной и ненужной. Выбросьте ее.
Один человек, решивший бросить курить, работал в сфере связей с общественностью, и несколько его клиентов были курильщиками. Вечером накануне своего дня отказа он взял несколько сигарет и обрызгал их кофе. К утру сигареты высохли, но стали грязными и выглядели некрасиво. По этой причине человек, о котором идет речь, не мог курить на людях, но он следил за тем, чтобы грязные сигареты всегда находились при нем. Если убрать с сигарет гламурный налет и привлекательность, которыми их обеспечивают рекламодатели, сигареты теряют большую часть своей ценности.


Сделайте так, чтобы ваши сигареты перестали быть привлекательными (только помните о гигиене).

Курильщики на работе — кофе-брейк и ланч
Зачастую, находясь рядом с курящими людьми во время кофе-брейков и ланчей, трудно удержаться от курения. Подобные перерывы в работе — прекрасный способ приобщиться к общественной жизни и расслабиться. Бросать курить, используя традиционные методы, — значит подвергать себя риску во время ланчей и перерывов, если, конечно, среди ваших друзей много курильщиков.
Используя метод, предложенный в этой книге, вы обретете время и терпение, чтобы наслаждаться перерывами в работе без сигаретного дыма. Вот несколько предложений.

Кофе-брейки
Кофе-брейк длится всего несколько минут, но он идеально подходит для того, чтобы внести в свою жизнь перемены и перестать выходить с коллегами покурить. Постарайтесь восстановить силы, чтобы почувствовать себя лучше к тому моменту, когда нужно будет снова приступить к работе.
- Если вам удастся побыть наедине с собой или рядом с некурящим человеком, сделайте разминку. Она поможет вашему телу и мозгу расслабиться. Есть несколько хороших книг, посвященных разминке; также можно поискать информацию в Интернете. Некоторые упражнения можно выполнять даже сидя; попробуйте напрягать отдельные мышцы, начиная с мышц лба, а затем расслаблять их. К тому времени, как вы дойдете до пальцев ног, половина вашего перерыва пройдет, и вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы покурили.
- Если вы захотите купить напиток, идите к магазину кружным путем.


Если кофейня находится напротив места вашей работы, то, зайдя в нее, пройдитесь туда-сюда, прежде чем взять кофе и еду.
Когда Рой решил бросить курить, он во время кофе-брейка вышел из офиса и, немного прогулявшись, остановился около кафе «У Рози», чтобы выпить кофе с бубликом. Он мог бы пойти туда сразу, напрямик, но небольшая прогулка взбодрила его еще лучше, чем кофе.

ПОМОЩЬ: Будет полезно, если вы начнете мыслить как некурящий человек. Спросите себя: «Что бы я делал, если бы не мог выносить запах табачного дыма?» Вспомните свой ответ на этот вопрос, когда будете решать, как вести себя во время кофе-брейков и ланчей.
- Если вы вышли с работы на улицу, помашите знакомым курильщикам и идите своей дорогой. Если вы дружите с кем-то из них, объясните им заранее, что у вас день отказа, чтобы они не сочли, будто вы охладели к ним.
- Не забудьте купить воды, убедитесь, что у вас есть жвачка или конфеты, разомнитесь и возвращайтесь к работе.

Ланч
Устройте себе хороший ланч — купите его или приготовьте сами.
- Найдите некурящего коллегу, который не находится в данный момент в компании курильщиков, и поговорите с ним. Поначалу у вас будет лишь один день отказа в неделю, и в этот день вам лучше будет находиться в компании тех, кто, как и вы, решили бросить курить. Посмотрите вокруг: некоторые люди читают вместо курения, разговаривают или гуляют.
- В те моменты, когда вы обычно курите, наденьте удобную обувь и прогуляйтесь.


Если там, где вы находитесь, нет ничего, кроме автостоянок, погуляйте вокруг них. Каждый ваш шаг будет шагом в правильном направлении. Каждая прогулка, длинная или короткая, — это поступок. Лучше сделать несколько маленьких поступков, чем не делать вообще никаких.
- Можно поразгадывать кроссворд. Съешьте ланч, погуляйте немного и садитесь решать кроссворд. Купите газету или принесите ее из дома. На деньги, которые вы сэкономите, избегая курения в день отказа, вы сможете подписаться на газету с хорошим кроссвордом, и у вас еще останутся деньги. Обязательно заготовьте кроссворд ко дню отказа. Не решайте кроссворды в дни, когда вы курите.
- Читайте журналы и газеты. Сохраните те из них, которые вам больше всего нравятся, и приберегите их для дня отказа. Подпишитесь на газету, которую вы обычно не читаете, — иностранная газета может быть очень интересной. Подписка на некоторые дорогие журналы стоит сравнительно немного. Книжные магазины предлагают огромный выбор журналов — развлекательных и информационных.
- Носите с собой книгу. Пусть она будет интересной — это не тот случай, чтобы читать что-то скучное. Особенно хороши книги о путешествиях, потому что они отвлекают вас от места, где вы находитесь, и помогают на несколько минут «выбраться из себя», — это все, что вам нужно во время ланча.
- Будет хорошо, если вы позвоните некурящему другу с просьбой о небольшой поддержке. Во время, ланча Джулия позвонила своей подруге Трейси, и та посоветовала ей взбодриться и продолжать работу.

Ланч в компании
У вас день отказа.


Но сегодня также день рождения у вашего сотрудника Эла, и все служащие вашего отдела идут с ним на ланч. Эл курит, поэтому поведет всю компанию в соответствующий ресторан, и все курильщики, с которыми вы работаете, будут держать в руке сигарету. Кроме того, праздничный ланч затянется, ведь Эл—начальник; так что на обед уйдет полтора часа. Для курения уйма времени. В подобных ситуациях есть несколько вариантов и кое-что, чего нельзя делать ни в коем случае.
- Постарайтесь сесть подальше от того места, где, как вам кажется, будет наиболее дымно. Ваши ожидания могут и не оправдаться, ведь вы не можете точно знать, как будет циркулировать воздух. Наилучшая возможность избежать дыма — не сидеть рядом с курильщиками и напротив них.
- Как можно быстрее попросите принести стакан воды с лимоном. Напиток отвлечет вас от желания закурить сразу же. Если хотите, можете попросить добавить в воду лед. Затем сосредоточьтесь на изучении меню. Если все закажут сэндвич или салат, вас обслужат быстро.
- Если вы хотите съесть что-то более существенное, чем сэндвич, закажите что-нибудь, возбуждающее аппетит, а не калорийное основное блюдо. Если вы последуете моему совету, то внесете разнообразие в свой рацион и будете дольше заняты едой.
- Если на столе есть хлеб, возьмите кусочек в ту руку, в которой вы обычно держите сигарету. Можете продолжать держать хлеб даже после того, как съедите основное блюдо. Если коллеги спросят вас, зачем вы это делаете, объясните им. Они восхитятся вами. Не стоит говорить, откуда вы взяли эту идею.
- Если хотите, можете съесть десерт или выпить кофе. Вы поели скромно, не переели, так что можете закончить трапезу, съев что-нибудь сладкое.
- Если обратно на работу вы поедете в одной машине с курильщиком, то придется провести несколько минут в сигаретном дыму. Постарайтесь сесть рядом с некурящим человеком и помните, что перерыв почти окончен.

ВНИМАНИЕ: устраивайте отказ в те дни, которые не были вами запланированы. Не меняйте внезапно дату отказа. Если вы будете постоянно менять дату отказа, отодвигать ее, то можете сделать так, что этого дня у вас не будет вовсе.

Если вы продаете сигареты
Если вы работаете на рынке или в магазине, то на протяжении смены перебираете множество пачек сигарет. Для тех, кто решил бросить курить, это может стать проблемой. Если основной план подходит вам, следуйте ему; но если в дни отказа вы испытываете трудности — например, на работе, — попробуйте использовать один из альтернативных планов.

Эти планы имеют два преимущества:
- во-первых, вам не придется весь день бороться с соблазном покурить;
- во-вторых, несмотря на то что у вас будет возможность каждый день курить время от времени, вы все равно будете бросать курить, поскольку будете постепенно увеличивать временной промежуток между сигаретами.
Различие между альтернативными планами и основным планом отказа от курения состоит в том, что в первом случае вы практикуете отказ каждый день, а не один раз в неделю. Это хорошо, ведь вы сами можете определять временной интервал между сигаретами. Просто будьте последовательны и придерживайтесь своего графика. Когда вы будете продавать пачку сигарет, вы будете знать, что вскоре сможете закурить сами.
Если ваше намерение бросить курить серьезно, вы, возможно, захотите найти другую работу, где не придется каждый день подвергаться искушению. Я знаю, на это может уйти время, может быть, в данный момент это вообще невозможно. Но посмотрите на ситуацию так: будете ли вы через несколько лет жалеть, что остались на работе, которая не позволила вам бросить курить?

Если ваш начальник курит
Когда два человека курят вместе, курение становится дружеским ритуалом, ритуалом равенства. А иногда, если начальник предлагает вам сигарету, это знак того, что он собирается взвалить на вас дополнительную работу.
Во многих учреждениях сейчас запрещено курить, хотя, если ваш начальник курит, вам придется дышать табачным дымом. Кэролайн, которая сейчас работает конторской служащей, приходилось работать в нескольких организациях, где курение было запрещено, но начальники тем не менее курили. Она могла сообщить об этом властям, но ей хотелось сохранить свое место, поэтому приходилось мириться с ситуацией до тех пор, пока не появилась возможность сменить работу. Один из начальников сказал ей:
— Я знаю, что здесь нельзя курить, но я все равно курю и курить буду.
Кэролайн решила эту проблему, перейдя при первой возможности на другую работу.
Выход из подобной ситуации зависит во многом от того, есть ли в здании место, где нельзя курить и одновременно можно работать, а также от того, насколько вы привязаны к своей работе.

В день отказа
- Если вам приходится работать с кем-то, кто курит, запланируйте первые дни отказа на выходные. Однако со временем вам придется проводить дни отказа бок о бок с курильщиком. К тому времени вам, возможно, не захочется проводить дни отказав дыму и вы сможете сделать шаги в сторону улучшения своего здоровья и благосостояния.
- Находясь на работе, постарайтесь найти место, где нет табачного дыма. Сохраняйте дистанцию между собой и курильщиком. Если в вашем офисе есть комната, где нельзя курить, попросите разрешения в дни отказа работать там. Представьте, что бы вы делали, если бы болели астмой и не могли выносить табачный дым. Подумайте, что нужно будет сделать вашей компании, чтобы помочь вам.
- Может быть, придет день, когда вы поймете, что пришло время сделать выбор между работой и своим благополучием. Вы имеете право заботиться о себе. Не позволяйте другим лишать вас этого права.
Я знаю, что это может быть трудно. Многие люди не могут уйти с работы только из-за того, что их коллеги курят. Но ведь пребывание без работы — это лишь кратковременный кризис, в то время как курение может привести к серьезным проблемам.
- Будьте вежливы со своим начальником и своими коллегами. Объясните им, что вы отчаянно боролись за отказ от курения и в конце концов ваши попытки увенчались успехом. Большинство людей поймут вас. Но помните: всегда найдутся люди, которым все равно, бросаете вы курить или нет. Не позволяйте им повлиять на вас.

Курящие друзья
Курильщикам с большим стажем, решившим бросить курить, часто бывает трудно находиться в кругу курящих друзей.
Если частью вашей жизни являются курящие люди и вы хотите находиться в их обществе, распределите свои дни отказа осторожно — так, чтобы у вас была возможность наслаждаться хорошей компанией. В то же время ваши друзья должны смириться с вашим желанием бросить курить.
Тактичные друзья поймут это, и именно с ними вам следует общаться в дни отказа. Постепенно вы, скорее всего, будете проводить большую часть времени с некурящими или с теми, кто курить бросает.

ПОМОЩЬ: Если вы привыкли одалживать сигареты тому, кто стоит выше вас по служебной лестнице, каждый раз, когда вы захотите курить, просите сами сигарету у этого человека. Это быстро уменьшит количество выкуриваемых вами сигарет.

Перед днем отказа
- Составьте список некурящих людей, которых вы хотели бы видеть рядом. Подумайте, сможете ли вы находиться в их компании в дни отказа.
- Подумайте о занятиях, которые порадуют вас и ваших некурящих друзей. Затем составьте список дел, которые займут вас и ваших друзей в дни отказа. В список должны входить приятные занятия — танцы, пение, игра на музыкальных инструментах или прослушивание любимой музыки, обед в ресторане или совместное приготовление пищи. Поразмыслите о том, что вы будете есть вместе с некурящим другом. Поищите в газете информацию о кино, театральных постановках, концертах — обо всем, что принесет радость вам и вашим друзьям и при этом избавит вас от общества курильщиков.

В день отказа
- Поговорите по меньшей мере с одним хорошим другом. Если друг поддерживает ваше стремление бросить курить, будет полезно поболтать с ним. Не надоедайте этому человеку, просто поговорите немного по телефону, это поддержит вас. Подруга Роя
Лили, как правило, помогала Рою, когда он нуждался в поддержке. Она спасала его, когда он звонил ей до того, как закурить, а не после. Но будут моменты, когда рядом не будет никого, с кем можно поговорить. В этом нет ничего страшного. х Испытайте что-нибудь новое. Пойдите на «безопасный» риск. Если вы можете кого-то чему-то научить или научиться самому, день отказа подойдет для этого идеально.
Айрис — художница, которая в дни отказа вела в своей студии занятия по живописи, чтобы отвлечься от тяги к сигаретам. Наградой для нее стала карьера учителя живописи в местном университете, и это помогло ей бросить курить. У вас есть мечты и идеи. Попробуйте осуществить их в дни отказа. Не унывайте, если первые две-три попытки не увенчаются успехом. Со временем вы найдете подходящее занятие и будете рады, что взялись за него.
- Используйте ваш успех в отказе от курения, чтобы влиять на других. Айрис не нравилось, когда ее студенты курили, и она не позволяла им курить при ней. Когда Айрис всерьез увлеклась преподаванием, она поняла, что ее поведение оказывает сильное влияние на молодежь. Айрис знала, что, если бы курила она, курили бы и многие из ее учеников, и она не хотела, чтобы им пришлось годами бороться с этой привычкой, как это делала Айрис до того, как стала использовать мой план.
- В дни отказа действуйте согласно плану, который вы разработали для себя и своих некурящих друзей ! Иногда вам захочется отменить этот план и закурить. Это нормально. Расслабьтесь на некоторое время и приведите свои мысли в порядок; затем вернитесь к своему плану и наслаждайтесь его осуществлением.

Если курят ваши родственники
Представьте: вы приходите к себе домой и кого вы там видите? К вам приехала погостить ваша любимая родственница — об этом можно догадаться по клубам табачного дыма, пробивающимся из-под двери.
Как же не обрадоваться приезду кузины Бетти? Как же вы сами не догадались пригласить ее на праздники? Вы знаете, что через 30 секунд после того, как она вошла в дом, она села, отыскала пепельницу и закурила. Если сейчас за окном - 20°С и идет снег, вы не сможете отправить ее курить на улицу.
Это довольно щекотливая ситуация, в которой будете уязвлены либо вы, либо она. Позвольте людям назвать вас невнимательным эгоистом (пусть говорят, что хотят), обвинить вас в том, что вы «разбиваете семью», и так далее. Самое главное — будете вы курить или нет.

В день отказа
Постарайтесь первые даты отказа установить в те дни, когда рядом с вами не будет курящих родственников. Будьте осторожны, ведь если ваша любимая тетушка вздохнет и скажет, что собирается пригласить вас на ланч в ресторан, где она сможет курить, вам придется самому решать, как выпутываться из ситуации. Пришло время стать бывшим курильщиком.
- Если у вас есть общие планы с курильщиками, скажите им, что вы ждете встречи с ними, но обязательно дайте им знать, что вы бросаете курить и не позволите им курить рядом с собой в дни отказа. Если курильщики не согласны на это, скажите, что увидитесь с ними в другой раз. Не позволяйте им делать курение обязательным условием ваших взаимоотношений !
- Если курильщики находятся у вас в гостях, попросите их курить в другой комнате у открытого окна или выходить на улицу. Курильщики обижаются, когда некурящие люди начинают их притеснять, но курящие люди не должны притеснять некурящих, даже если они одна семья. Придет день, когда вы не захотите быть рядом с людьми, которые курят, и даже любимых родственников вы осторожно, но твердо попросите курить вне дома. Если вы поддадитесь и разрешите им закурить «первый и последний раз», они будут знать, что в следующий раз вы сдадитесь снова. — Но это же мой дядя Фрэнк! Но это же ваши легкие — не позволяйте соблазну погубить вас. Если вы бросаете курить, просто чтобы попробовать свои силы, вы обречены на провал и обязательно закурите вновь. Требуйте от других уважения к себе, ведь ваше решение бросить курить заслуживает этого. Не позволяйте никому сломить вас, даже если вас попытаются убедить в том, что ваше курение в интересах вашей семьи.
- Вам не придется бороться. Процесс отказа от курения придаст вам сил. Иногда для получения уважения, на которое вы имеете право, требуются дипломатия и чувство такта.
- Попросите ваших курящих родственников помочь вам. Они, возможно, поддержат вас. Скажите:
— Мне нужна ваша помощь. Я хочу увидеть вас сегодня, но не хочу подвергаться искушению закурить. У вас есть предложения?
Пусть они предложат идеи, как вам увидеться и при этом не курить. Попросите их о помощи, но не перекладывайте на них ответственность за ваш отказ от курения. Это ваш труд.
- Если члены семьи отказываются идти вам навстречу, вам придется решить, до какой степени вы готовы позволить им контролировать вашу жизнь. Помните, что на карту поставлены ваше здоровье и благополучие.
- Родственники, друзья и даже коллеги того, кто бросает курить, часто следят за ним. Часто именно они первыми одергивают вас, когда вы закуриваете, они чувствуют себя обязанными напомнить, что у вас день отказа. Предлагаемый мною ответ на это напоминание может показаться вам дурацким, но попробуйте несколько раз дать его. Скажите:
— Спасибо.
Это действительно трудно, но, поверьте, сказав это, вы почувствуете себя лучше. Просто поблагодарите и не обращайте внимания на дальнейшие комментарии.

«Взятки» в процессе отказа от курения
Многие из тех, кто пытается бросить курить, говорят, что главное начать — удерживаться от курения, скажем, месяц-два, а потом все пойдет само собой. Желая помочь, родственники иногда предлагают вознаграждение за то, что курильщик не будет брать сигарету в течение определенного периода времени. «Взятки» могут работать, но, к сожалению, только до тех пор, пока награда не получена.

Известна история, когда Джозеф Кеннеди пообещал своим детям большую сумму денег (думаю, что не меньше миллиона каждому) за то, что они не будут курить до 21 года. Поскольку лишь немногие начинают курить в этом возрасте, предложение было мудрым. Несомненно, эта задумка увенчалась успехом.
Если кто-то обещает вам кучу денег за то, чтобы вы не делали того, чего никогда не делали, «взятка» может стать хорошим стимулом и оградить вас от плохих начинаний. С другой стороны, плата за отказ от курения не сработает, поскольку, получив деньги, вы утратите мотивацию и снова начнете курить.

Праздники и другие особые случаи. Являются ли они поводом отложить отказ от курения?
Праздники и другие особые случаи могут вызвать у вас стресс, ведь в эти дни вы бываете заняты и испытываете сильные эмоции. Вам хочется наслаждаться жизнью как можно больше, и вам кажется, что улучшение своего здоровья можно отложить. Вот почему многие откладывают отказ от курения до конца праздников.
Преимущество моего плана состоит в том, что вы сможете с его помощью «бросить курить и не заметить этого» и при этом наслаждаться компанией своей семьи и друзей, даже если они курят. Если у вас запланировано какое-то мероприятие, вы можете на этот день переключиться на альтернативный план. После этого в день отказа вернитесь к изначальному плану. Великолепно, если вам удастся провести день праздника как день отказа. Вы будете потрясающе чувствовать себя, а также получите большой заряд уверенности.
Старайтесь проводить праздничные дни с друзьями и родственниками, которые не курят. Будьте в их компании и проводите как можно меньше времени с людьми, которые будут упорно стараться закурить при вас. Не ищите подходящего момента, чтобы бросить курить. Если вы отложили отказ от сигарет однажды, где гарантия того, что вы не сделаете этого тысячу раз?

ПОМОЩЬ: Если вы смогли отложить сигарету на время, значит, вы сможете сделать это надолго. Но если вы обещаете себе отказаться от курения навсегда, вам покажется неважным, когда вы начнете отказываться — через час или через два. Год состоит из 8760 часов (или из 8784 часов, если год високосный), и это будет очень длительная отсрочка. Если вы решили отказаться от курения, короткое время отказа вам будет выдержать легко, потому что вы будете знать, что сигарета при вас и вы вскоре сможете закурить.

Закрепление успеха
Вам будет проще достичь долговременного успеха в отказе от курения, если члены вашей семьи, ваши друзья и коллеги по работе не курят. Влияние других курильщиков может усложнить процесс отказа. Но чем больше вы будете уверены в возможности бросить курить — тем проще вам будет просить людей не курить рядом с вами. Постепенно, с нарастанием количества дней отказа, вы будете чувствовать себя все лучше.


Оцените статью: (9 голосов)
4.22 5 9
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.