Настраиваемся

На первый взгляд может показаться, что процесс отказа от вредной привычки состоит из одного этапа: собственно самого «бросания». Однако «бывалые некурильщики» знают, что на самом деле существует несколько этапов. Мы можем вас поздравить: первый вы прошли, взяв в руки эту книгу. Это означает, что об отказе от курения вы уже задумались. Еще лучше, если, прочитав предыдущие главы, вы уверились в его необходимости и собственных силах, а это самое главное. Дело за малым: взять — и бросить. На данном этапе мы поможем вам настроиться.
Если вы действительно хотите бросить курить, вам необходимо прежде всего срочно повзрослеть! Возможно, курение — лишь отражение вашего максималистского и в чем-то безответственного взгляда на жизнь. Если вы курите, чтобы успокоиться после «полосы невезения», подумайте, почему вам не везет? Может, потому, что вы опять же не умеете предвидеть последствия своих действий? Посему возможно, что вы легче избавитесь от сигареты, стоит вам поменять подход к жизни в целом.

Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Для отвыкания от курения лучше всего использовать время отпуска или период выздоровления от какого-то заболевания.


Постепенное отвыкание, то есть снижение числа выкуриваемых сигарет или недокуривание сигареты до конца, менее эффективно, чем одномоментный отказ от табака.
Проанализируйте и запишите, когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т. п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т. д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу...) вы хотите этим достичь.
Далее, подумайте (и запишите), как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты. Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей.


То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.
Выберите день, в который вы бросите курить, и отметьте его в календаре. Лучше всего выбрать день, когда у вас не будет сильного стресса извне. Когда этот день наступит, бросьте курить резко — раз и навсегда.

До того как наступит этот день, избавьтесь от пепельниц, спичек и зажигалок. Вычистите всю одежду, которая пахнет табаком.
Попросите, чтобы коллеги по работе, друзья и родственники вас поддержали. Не бойтесь просить других не курить в вашем присутствии.
Запланируйте в тот день чем-нибудь заняться. Сходите куда-нибудь, где не курят, например, в музей или в театр. Займитесь физкультурой: поплавайте, покатайтесь на велосипеде или подольше погуляйте.

Настройтесь бросить курить. Во-первых, нужно убедить самого себя: все усилия, которые потребуются, чтобы бросить курить, стоят того. Составьте список всех причин, по которым вы хотите расстаться с этой привычкой, указав, какая вам от этого будет польза. Кроме того, нужно записать на листке бумаги тот вред, который вам принесли или способны принести сигареты.


Например: на сигареты я трачу столько-то в день. В год эта сумма составляет... Из-за сигарет я стал больше болеть. Мои дети видят, что я курю, и тоже хотят попробовать и т. д. Расположите этот список так, чтобы он как можно чаще попадал вам на глаза. Дополняйте его новыми идеями. Просматривайте список даже после того, как вы бросите курить, — это придаст вам решимости.

Заручитесь поддержкой друзей, родителей, близких. Попросите их не разрешать вам покупать сигареты, составлять вам компанию, когда вы заменяете сигарету — прогулкой. Когда вы начинаете бросать курить, вам предстоит преодолеть слишком много искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время не ходить на «курящие» вечеринки, в бары и т. д. Кроме того, вполне вероятно, что вы не единственный, решивший бросить курить, и тогда вы можете поддерживать друг друга, например, в группе взаимопомощи.
Возможно, вам поможет бросить курить ухудшение вашего самочувствия — особенно если вы от частых болезней начнете откровенно терять деньги. Лучший способ бросить курить — это появившаяся необходимость беречь свое здоровье, и в частности мозги.


Когда интеллект становится дороже сигареты — этого достаточно, чтобы расстаться с ней безболезненно. Вообще, когда у человека в жизни есть то, чем ему жалко пожертвовать ради сигареты, — тогда ему будет проще бросить курить.
Правильно расставляйте акценты. American Cancer Society рекомендует не использовать фразу «Я бросаю курить». Вместо этого стоит говорить: «Я не хочу курить». Разница внешне незаметна, но, как показывают исследования, она играет значительную роль в психологическом настрое человека.
Помните, что физическая тяга к курению не продолжается бесконечно. Исследования показывают, что физическая тяга к табаку исчезает в течение 48—72 часов после последней сигареты. Далее вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
Помните о главной ошибке: если вы сократили число выкуренных сигарет до одной в день, вы продолжаете курить. Пытайтесь остановиться снова и снова.
Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от вас.

После того как вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
Если вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы вам приходилось каждый раз их просить, когда вы захотите курить.
Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее найдите метод, который будет наиболее подходящим для вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.
Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

Помните:
1. Бросая курить, вы ничего не теряете!
2. Физиологическая ломка, при условии понимания пункта 1 — не более чем 3—4-х дневное недомогание. Стоит лишь полностью прекратить доступ никотина (в любом виде) в организм и через пару дней ваш организм начнет набирать силу и мощь, становясь с каждым днем сильнее и красивее. Бросая курить, вам следует первые несколько дней усиленно (2 л в день) пить чистую воду для очищения организма от выводимых токсинов. Также можете пить много зеленого чая.
Кроме этого, рекомендуем вам пить витаминные комплексы. Либо просто витамин С. Физическая зависимость исчезнет за несколько дней. И произойдет это намного легче, чем вы думаете.
Через несколько дней вы будете искренне удивляться, почему вы не избавились от сигарет намного раньше!

И еще маленький секрет: самый удачный момент, когда стоит бросить курить, — это сегодня. Как правило, у курильщика, даже если он задумывается о том, чтобы бросить курить, есть 10 отговорок, почему он не будет этого делать сегодня. Занятость, напряженный график работы и т. д. и т. п. Это все отговорки. Чем завтрашний день будет отличаться от сегодняшнего? Скорее всего, ничем!

Мы всегда будем в делах, на бегу. Но жизнь не ждет, она неустанно движется. Бросьте курить сегодня! Зачем откладывать? Уже завтра вы почувствуете преимущества некурящих людей на собственном опыте. Уже сегодня переверните свою жизнь с головы на ноги! Нет ни одной причины, чтобы откладывать этот замечательный и праздничный день для любого курильщика — день избавления от табака! Подумайте хорошо, осознайте, что вы ничего не теряете, и сегодня сделайте себе большой праздник — выкурите последнюю сигарету, а остальные спокойно положите в мусорное ведро. И я вам обещаю, завтрашний день будет для вас намного светлее, чем сегодняшний. Перечитывайте эту статью ежедневно и думайте над поставленными вопросами и вы бросите курить легко и навсегда!


Оцените статью: (6 голосов)
4.17 5 6
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.