Советы «бывалых некурильщиков»

фото Советы «бывалых некурильщиков»
Среди бывших курильщиков есть довольно много таких, которые расстались со своей привычкой, не прибегая ни к одному из официально принятых средств, в том числе тех, которые описаны в этой книге. Однако не стоит думать, что этим людям победа над зависимостью далась легко и безболезненно. Что же помогло им?

Ответ прост: каждый из тех, кто решил бросить курить самостоятельно, придумал для этого свой собственный способ. Эта глава — своеобразное собрание маленьких хитростей, которые изобрели курильщики во время преодоления своей привычки. Попробуйте воспользоваться какой-нибудь из них: ведь любой совет, который оказался в состоянии помочь одному человеку, вполне возможно, окажется полезным и для многих других.
Читая эту главу, вы, вероятно, сочтете некоторые из предложенных здесь советов глупыми или не относящимися напрямую к отказу от курения, а в отдельных случаях они покажутся даже противоречащими друг другу. Однако пусть вас это не пугает. Ведь, перефразируя известную пословицу, можно сказать: «Сколько людей — столько методов».
Что же предпринимают курильщики для скорейшего избавления от своей привычки?
Первая группа предлагаемых вам советов касается
того, что следует и чего не следует употреблять
в пищу во время отказа от табака.




И для начала мы поговорим о мясной и рыбной пище:
- считается, что желание закурить обостряется, если съесть хотя бы немного соленого, копченого или вяленого мяса, а также рыбы;
- не рекомендуются также жареное мясо и рыба, особенно в больших количествах;
- некоторые, наоборот, утверждают, что не слишком сильно прожаренная рыба, особенно морская, способна снизить тягу к сигарете;
- вареную морскую рыбу следует есть почаще: она особенно богата йодом и фосфором и поэтому, как считают многие бывшие курильщики, значительно уменьшает желание закурить;
- таким же эффектом обладает и слабо обработанная рыба, например, приготовленная в традициях японской кухни;
- следует ограничить количество животных жиров в вашем рационе, а то и вовсе отказаться от них: употребление таких продуктов, как сало и сливочное масло, может усилить желание закурить;
- некоторые утверждают, что к курению совершенно не располагает вегетарианская диета, при которой мясо заменяется, например, вареной фасолью;
- однако при этом не следует употреблять соевое мясо, а также использовать как приправу соевый соус: от этих продуктов, как и от копченостей, желание закурить усиливается.

Что касается растительной пищи, то и тут существует ряд ограничений:
- на период отказа от табака рекомендуется отказаться от острых салатов типа лечо и вообще от острого и жгучего перца;
- некоторые утверждают, что в это время маринованных овощей, особенно огурцов и чеснока, также стоит есть поменьше;
- зато в сыром виде овощи, наоборот, чрезвычайно полезны, так как обогащают организм витаминами и тем самым помогают ему бороться с зависимостью;
- салаты из свежих овощей следует солить весьма умеренно, а для заправки использовать растительное масло, лучше всего оливковое, но не сметану или майонез;
- для уменьшения тяги к курению особенно хороши соки, отжатые из свежих овощей, включая морковь, свеклу и капусту, но исключая огурцы;
- многие отводят особое место в своей победе над никотиновой зависимостью соку сырой свеклы, который следует пить не менее четырех раз в день (однако тем, кто решил испробовать это средство, следует помнить: свекольный сок перед употреблением нужно настаивать не менее одного часа);
- не меньшей эффективностью обладает, по мнению некоторых бывших курильщиков, и салат из тертой сырой свеклы с растительным маслом;
- тем, кто заинтересовался свойствами этого корнеплода, способными помочь в борьбе с вредной привычкой, не следует обходить вниманием и блюда из вареной
и жареной свеклы (начиная от свекольного супа и заканчивая блинчиками, которые готовятся точно так же, как и картофельные);
- некоторые «завязавшие» уверены, что фруктовые соки не менее эффективны для снижения тяги, чем овощные, причем, наряду с признанными официальными источниками цитрусовыми соками, многие рекомендуют употреблять гранатовый;
- если вы приняли решение отказаться от табака в начале осени, то вместо сока можно с тем же эффектом употреблять гранаты, а чуть позже — хурму, причем по возможности выбирать не вполне дозревшие фрукты, которые обладают своеобразным «вяжущим» вкусом.

Наибольшие разногласия в советах «завязавших» можно обнаружить, когда речь заходит о молоке.


Некоторые рекомендуют совсем отказаться от этого продукта, другие считают парное молоко — то есть полученное сразу после дойки — лучшим средством для уменьшения желания закурить. Особенно много споров вызывает козье молоко. Вероятно, это — дело вкуса каждого человека, однако мы больше склоняемся к тому, что молоко следует употреблять регулярно, если не свежим, то хотя бы в виде кисломолочных продуктов.
И еще несколько советов:
- перед тем как зажечь первую утреннюю сигарету, попробуйте выпить стакан кефира, а потом прополоскать рот водой: считается, что «разбуженные» таким образом вкусовые рецепторы сделают курение довольно неприятным;
- в то же время есть мнение, что кефир и простокваша способны существенно снизить тягу к сигарете;
- что касается свежего молока, то пару глотков его можно выпить, если желание закурить становится непреодолимым: это на время заменит вкусовые ощущения, которые курильщик ожидает от сигареты.

По мнению многих людей, которые избавились от никотиновой зависимости самостоятельно, один из способов облегчить «ломку» — соблюдение диеты.


Однако отказываться от всех перечисленных продуктов разу и полностью совсем не обязательно. Кроме того, делать это стоит только в том случае, если вы уверены в том, что такое изменение рациона не станет дополнительным неприятным фактором. В противном случае то не облегчит отказ от табака, а, наоборот, послужит добавочным источником раздражения.
Однако даже в том случае, когда соблюдение диеты не вызывает сложностей, оно отнюдь не является единственной возможностью уменьшить неприятные ощущения при снижении дозы никотина. Вот еще несколько советов, как облегчить ломку.

Некоторые из «завязавших» уверены: лучшее средство для снятия «ломки» — настоящая русская баня или сауна. И это не лишено оснований. Одно из свойств парной — способствовать очищению организма и, следовательно, выведению накопившихся в тканях табачных токсинов. А это ускоряет избавление от физиологической зависимости. Правда, идя в баню, особенно в самый сложный период — первые две-три недели после того, как вы бросили курить, — следует соблюдать некоторые правила:
- как ни приятно бывает соблюдать традиции, от спиртного после бани следует отказаться: ведь именно алкоголь, даже в самых малых дозах, ослабляет самоконтроль и подталкивает к тому, чтобы снова закурить;
- даже если вы — большой любитель пива, на то время, пока зависимость еще не полностью побеждена, его следует заменить квасом;
- хорошо подойдет в качестве питья и клюквенный или брусничный морс, а также чай, причем, если вы выбираете между зеленым и черным, то следует остановиться на втором и пить его с лимоном и сахаром;
- кроме того, можно пить любой фруктовый сок, однако предпочтение лучше отдать кисловатым цитрусовым, гранатовому или ананасовому, которые уменьшают желание закурить;
- что же касается курения, то после бани это особенно опасно, особенно для людей зрелого возраста: даже од-на-единственная сигарета может вызвать резкий скачок артериального давления;
- кроме того, легкие после парилки, как и после занятий спортом, работают в полную силу, поэтому вред, который может нанести организму курение в это время, гораздо больше, чем обычно. Так что, даже если вы еще не бросили курить окончательно, на остаток дня следует воздержаться от сигарет;
- то же касается и кофе: употребление этого напитка может вызвать или усилить желание закурить.

Таким образом, учитывая все это, вы избавитесь от зависимости гораздо быстрее, чем обычно. Однако, как известно, бросая курить, каждый человек постоянно подвергается соблазну отступиться от своего решения. И рано или поздно наступает момент, когда желание закурить становится непреодолимым, и начинает казаться, что ни диета, ни баня уже не смогут помочь.
Неужели на этот случай нет никакого средства? Практически все «завязавшие» утверждают, что есть. Что же они советуют?

Заменить сигарету чем-нибудь другим, чтобы перебить желание:
- если вы привыкли подолгу держать сигарету во рту, то это является для вас важным элементом курения. Попробуйте заменить ее зубочисткой или обычной спичкой;
- если же этого мало, то вам необходим вкусовой раздражитель, которым могут стать леденцы; причем выбирать следует не приторно-сладкие, а кисловатые или мятные конфеты;
- леденцов же с кофейным вкусом нужно избегать: как и сам напиток, они могут усилить тягу к сигарете;
- очень распространенный совет, который дают практически все «завязавшие», — использование жевательной резинки;
- как и в случае с леденцами, жвачку нужно предпочесть мятную или ментоловую, а также со вкусом грейпфрута, перечной мяты и другими резкими привкусами;
- некоторые также считают, что очень хорошо помогают в этом случае жевательные резинки, которые рекомендуются для восстановления кислотно-щелочного баланса во рту после еды;
- между прочим, есть мнение, что для преодоления сильного желания закурить подойдет также мороженое;
- однако некоторые высказывают и противоположное мнение: это лакомство, наоборот, усиливает тягу. Как же узнать, кто прав в этом споре? Вариант только один — попробовать. Ведь любой продукт оказывает на разных людей совершенно различное действие. Кроме того, эти разногласия можно разрешить так же, как с молоком: если вы любите мороженое, можете рассчитывать, что оно поможет, если же нет — следует выбрать любой другой способ.

Однако случается, что вкусовой раздражитель не так уж необходим. Это особенно актуально для тех, кто предпочитает держать сигарету в руках. В этом случае именно удерживание в пальцах предмета определенной формы ассоциируется с курением. Что же предпринять в этом случае? Необходимо заменить сигарету каким-нибудь предметом:
- попробуйте вместо сигареты вертеть в пальцах обычный карандаш или ручку;
- некоторые из «завязавших» советуют в этом случае учиться перебирать четки, причем для этого совершенно не обязательно становиться религиозным человеком;
- для женщин отличным заменителем сигареты в руках могут стать вязальные спицы.
-представителям сильного пола также можно обратиться с этой целью к какому-нибудь «мужскому рукоделию», например, вырезанию или выпиливанию из дерева: пока руки заняты, вам будет не до курения.

Если же ни один из выше перечисленных советов не помогает, то попробуйте обратиться к так называемому «рассудочному» методу: убедите себя в том, что закуривать совсем не обязательно.
Возьмите лист бумаги, обозначьте на нем две колонки — «за» и «против». В первой напишите причины, которые побуждают вас закурить прямо сейчас (только при этом для большей объективности вспомните содержание первой части), а во второй — причины, по которым этого делать не следует. Сравнили? Колонка «против» наверняка гораздо больше заполнена. К тому же этот подсчет помог вам отвлечься и пережить самый сложный момент, после которого, скорее всего, снова станет легче.
Этот последний совет хорош практически для всех, каким бы способом вы ни бросали курить. Однако многие считают, что наиболее эффективен он при старом добром методе «бросил, как отрезал». Такой радикальный подход к решению проблемы знаком любому курильщику, а очень многие испробовали его на себе. Всем известно, что для того чтобы преодолеть привычку таким образом, нужна изрядная сила воли. И вместе с тем, количество людей, которые бросили курить именно так, ничуть не меньше, чем тех, кто предпочел что-то другое.
Причина этого проста: каждый из будущих «завязавших» нашел свой метод.

Вот некоторые из советов, которые могут оказаться полезными в этом случае:
- приняв решение резко прекратить курить, никогда не следует откладывать его надолго, пообещав себе начать с понедельника или с первого числа. Приступайте к реализации своего намерения прямо с завтрашнего дня;
- однако если вам нужно время, чтобы психологически подготовиться к такому шагу, то в качестве «дня X» лучше выбрать не понедельник, а воскресенье: в выходной вы не так быстро вспомните о курении;
- в день, предшествующий полному отказу от табака, некоторые рекомендуют выкурить в два раза больше сигарет, чем обычно, чтобы на начальном этапе «ломка» была не такой сильной;
- однако при этом следует иметь в виду, что если ваша обычная дневная норма тридцать сигарет или больше, то выполнять предыдущий совет не следует: это может принести существенный вред здоровью и даже создать угрозу жизни;
- утром в «день X» не следует сильно наедаться: возможно, легкое чувство голода перебьет или хотя бы ослабит потребность закурить;
- если вы не боитесь, что напоминание о вашей привычке может поколебать вашу решительность, везде, где может остановиться ваш взгляд — на стенах квартиры, на телевизоре или мониторе компьютера, на рабочем столе — поместите таблички, пропагандирующие принятое вами решение, например «Курить — здоровью вредить» или более оригинальное «Не кури — козленочком станешь!»;
- если получится, можно совместить «день X» с каким-нибудь глобальным изменением в жизни — переходом на новую работу или повышением, переездом на новую квартиру, женитьбой или замужеством и т. д., чтобы связанные с этим хлопоты отвлекали вас от желания закурить;
- ну а если никаких изменений не предвидится, можно попробовать создать их самостоятельно, например, просто изменив режим дня;
- можно приурочить отказ от курения к каким-нибудь хлопотам — подготовке к приходу гостей, ремонту или генеральной уборке и большой стирке (между прочим, этот совет одинаково эффективен как для женщин, так и для мужчин).

Если стаж курения достаточно велик, можно пойти путем самообмана, который пойдет вам же на пользу: можно воспользоваться методом английских «завязавших» — не прекращать курить вообще, а отказываться от каждой конкретной сигареты. В этом нет суровой окончательности, поэтому некоторым людям такой вариант дается легче. Однако и здесь есть ряд рекомендаций:
- каждый раз, когда у вас возникнет желание закурить, следует заново доказывать себе, почему этого не стоит делать в данный конкретный момент;
- если вам удалось убеждать себя целый день и вы не выкурили ни одной сигареты, обязательно похвалите себя, а еще лучше — вручите себе маленький поощрительный приз;
- другой вариант — поощрять себя раз в неделю, однако тут есть одно условие: ваш приз должен быть приобретен только на те деньги, которые вы сэкономили на сигаретах;
- между прочим, те самые англичане советуют тем, кого нервирует сам факт отсутствия сигарет, носить с собой не распакованную пачку, при этом каждый раз, когда захочется открыть ее, говорить себе: «Я делаю выбор — не курить!»;
- однако некоторые из «завязавших» в нашей стране считают, что такой подход только осложняет дело, создавая дополнительный соблазн, поэтому носить с собой сигареты не следует;
- если же вы все-таки предпочитаете предложенный метод, то попробуйте немного усовершенствовать его: напишите на пачке или — открыв ее — на каждой сигарете что-нибудь, что укрепит вас в принятом решении, например, «Помни о раке легких!» или, подойдя к вопросу с юмором: «Раковая палочка», или, может быть, такое напоминание: «А обещал, что бросишь!»

Мы уже не раз говорили об изменении режима дня и о важности для бросающих курить физических нагрузок. Вот какие подходы к этой проблеме предлагают «завязавшие»:
- если позволяют здоровье, время и средства, займитесь горным туризмом или горнолыжным спортом: в разреженном воздухе на высоте нескольких километров над уровнем моря желание курить очень часто пропадает само собой, а если вы и попробуете, то результат может быть довольно неприятным, так как кислорода и без того будет маловато;
- если же такой экстремальный спорт не для вас, то достаточно будет и горного курорта, правда, в этом случае время на преодоление физиологической зависимости будет ограниченным;
- некоторые утверждают, что водный туризм оказывает на курильщиков почти такое же действие, как и поход в горы — свежий влажный воздух способен сильно снизить тягу к сигарете;
- с другой стороны, можно предположить, что сходное действие окажет и простое пребывание у водоема, например рыбалка; правда, физических нагрузок в этом случае может оказаться маловато;
- существует мнение, что особенно целебным в этом случае может оказаться морской воздух, поэтому попробуйте совместить отказ от курения с поездкой к морю;
- однако если ни один из предложенных вариантов вас не устраивает или если вы в силу каких-нибудь причин (состояния здоровья, отсутствия времени, преклонного возраста или простого нежелания) вообще не собираетесь регулярно заниматься спортом, то начните регулярно совершать дальние прогулки: летом это могут быть походы за ягодами, осенью — за грибами и т. д.;
- кроме того, «завязавшие», как и специалисты по проблеме курения, советуют заниматься велосипедным спортом: это для многих интереснее, чем просто ходить пешком, да и курить, одновременно держа руль, довольно сложно.

Однако случается, что люди не представляют себе, как можно гулять просто так, без причины. В этом случае можно гулять или кататься на велосипеде вместе с вашими детьми. Кстати, и в походах они будут для вас самыми лучшими спутниками. Кроме того, если вы возьмете себе за правило не курить в их присутствии, у вас почти не останется времени на вашу плохую привычку.

Но как быть, если ваши дети уже не в том возрасте, когда им интересно проводить много времени с родителями? Если у вас совсем нет компании для прогулок, то следующий совет, вполне возможно, предназначен именно для вас.

Некоторые «завязавшие» утверждают, что расстались со своей зависимостью, заведя собаку. Казалось бы, какое отношение имеет четвероногий друг к вашей вредной привычке? Самое прямое! Молодое, энергичное животное просто вынудит вас подолгу гулять, причем в достаточно активном темпе, что обеспечит вам ежедневную физическую нагрузку и не оставит времени для курения на улице. Зажигая же сигарету дома, вы рискуете травмировать чувствительное обоняние вашей собаки. Таким образом, у вас появится дополнительный стимул избавиться от этой привычки.


Оцените статью: (12 голосов)
4.33 5 12

Cтатьи из раздела Как бросить курить?:


Бросить и не начать снова
Как помочь близким бросить курить
На полпути к цели: как избежать ловушек
Настраиваемся
Первый день без сигарет - он трудный самый
Плюсы и минусы различных способов избавления от вредной привычки
Я не курю!
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.