«Скучающий» курильщик

фото «Скучающий» курильщик
Если вы чаще всего курите в одиночестве, то не кажется ли вам, что это происходит просто от скуки? Не является ли это способом скоротать время, ожидая чего-либо, занять руки, когда нечего делать, скрасить впечатление бездействия на работе, когда работы нет. Вероятнее всего, так и есть. Таким образом, ваш тип курильщиков можно назвать «скучающим».
Если это так, решить вашу проблему проще простого! Проанализируйте, в какой конкретно момент у вас возникает желание закурить — дома, на работе, вечером после работы? В первом случае все совсем просто: подумайте, сколько у вас недоделанной работы по хозяйству! Запомните: если у вас возникло желание закурить, займитесь чем-нибудь полезным — приделайте дверцу шкафа, которая уже неделю отваливается, начните генеральную уборку или большую стирку, почините телевизор или приготовьте обед. Вполне возможно, что все это просто заставит вас забыть о том, что вы собирались закурить.

Однако так будет только в том случае, если никотиновая зависимость еще не окончательно сформировалась. Если же вы курите достаточно давно, то даже когда мозг и руки заняты важным делом, организм все равно нуждается в дозе никотина. В этом случае постарайтесь максимально отсрочить момент закуривания. Как это сделать? Во-первых, когда у вас появляется желание зажечь сигарету, съешьте яблоко или позвоните другу, а уже потом покурите. Во-вторых, попробуйте поставить себе условие: не закурю, пока не доварю суп (не приделаю полку к стене, не закончу уборку).
Кстати, если вы часто курите дома, заведите привычку не дымить в квартире.


Возьмите за правило выходить хотя бы на балкон, а лучше всего — на улицу. В этом случае вам будет проще удержаться от курения во время какой-нибудь работы: вот уйдете, а что-нибудь подгорит или отвалится.

Однако случается, что вся работа по дому уже выполнена, и кажется, что от курения нечем отвлечься. В этом случае включите телевизор и посмотрите хороший фильм или свой любимый сериал, новости, футбольный матч. Если же ничего, что бы вас заинтересовало, не показывают, посмотрите журнал или почитайте детектив. Правда, при этом, сопереживая героям, не следует успокаивать нервы сигаретой.
Бывает, что, даже читая книгу, человек подсознательно хочет занять чем-нибудь руки. Тот, кто курит, обычно выбирает именно этот способ. Чтобы снизить тягу такого рода, найдите другое занятие: можно покрутить что-нибудь в пальцах, научиться перебирать четки. Кстати, знаете ли вы, что они оказывают очень сильное успокаивающее действие на нервную систему и тем самым способствуют снижению тяги к никотину. Кроме того, можете, глядя телевизор или читая, есть конфеты или просто грызть семечки, которые, кстати, содержат довольно много компонентов, полезных для обмена веществ. Можно также устанавливать сроки:"Выйду на балкон покурить не раньше, чем закончится фильм (глава романа, статья в журнале)".

Женщинам, сидя дома, можно заняться своей внешностью: сделать маску или маникюр. Это займет определенное время — вы никак не сможете закурить, пока не высохнет лак на ногтях.


Повесьте в дверном проеме турник и, когда появится желание закурить, сначала сделайте несколько спортивных упражнений и обязательно отдышитесь.
Спорт — это вообще очень хороший способ бороться с вредной привычкой для курильщиков вашего типа. Подойдите к большому зеркалу. Вы подтягиваете живот и выпрямляете спину? Если это так, то — как мужчинам, так и женщинам — самое время поработать над своей фигурой. И даже если пока у вас все в порядке, это благополучие следует поддерживать. Какие конкретно упражнения нужно делать? Совершенно любые — от самого простого качания пресса до занятий с гирей или сложнейших комплексов аэробики. Главное, чтобы это были достаточно интенсивные движения, которые обеспечивают нагрузку мышцам и дыхательной системе. Именно благодаря этой нагрузке ваши легкие смогут очиститься от продуктов горения табака, которые там скопились. Кроме того, скопившиеся шлаки, в том числе никотин и другие токсичные компоненты табака, будут выводиться из организма с потом.
Однако если вы избрали спорт основным методом борьбы с курением, следует обратить особое внимание на состояние вашего здоровья. Если вы курите не очень давно и молоды, то никакой опасности для вас физические упражнения не представляют. Однако в некоторых случаях следует особенно внимательно следить за нагрузками, чтобы не нанести себе вреда.

Подробнее вы сможете узнать об этом в следующем разделе этой книги.
Именно находясь дома, вы сможете посвятить больше времени разнообразным процедурам, позволяющим снизить тягу к курению и очистить организм, которые описаны в этой книге.


Кроме того, у вас будет достаточно времени, чтобы заняться приготовлением отваров, настоев и салатов, которые рекомендуют специалисты-медики и народные целители.
Однако очень часто случается, что человек курит, чтобы чем-нибудь заняться на рабочем месте или хотя бы создать впечатление занятости, если работа скучная. Не повод ли это поискать другую работу? Ведь там, где деньги зарабатывают, а не получают, причитающаяся сумма может оказаться в несколько раз больше. Таким образом, решение бросить курить может стать хорошим начальным толчком к повышению благосостояния. Однако если работа устраивает вас, то попытайтесь найти себе какое-нибудь постоянное занятие. Один из лучших вариантов — по-новому организовать свое рабочее время и начать выполнять больший объем работы, чем до этого. Кстати, не исключено, что ваше рвение будет отмечено начальством и опять-таки вызовет повышение зарплаты за счет премий и поощрений, а также послужит карьерному росту.
Если же вы курите из-за того, что нечем больше заняться вечерами, судя по всему, у вас серьезные проблемы в личной жизни. И борьбу с привычкой следует начать с их решения. Для начала попробуйте сменить, а скорее, заново сформировать круг общения: познакомьтесь с новыми интересными людьми, дружба с которыми позволит вам занять вечера; запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам, займитесь общественной деятельностью. Вполне возможно, что за многочисленными делами вы просто-напросто забудете о своем пристрастии.
Однако может оказаться, что у вас все в порядке, просто вы — не слишком общительный человек.


В таком случае у вас другая проблема — отсутствие новых впечатлений. Для того чтобы пропала необходимость убивать время с сигаретой в руках, попробуйте вместо просиживания перед телевизором отправиться на прогулку, пригласить супруга или супругу, друга или подругу в театр, кино или в какое-нибудь кафе. Единственное условие — там запрещено курить.

Еще один вариант — придумайте для себя интересное занятие, желательно не на один, а на многие вечера. Вспомните, чем вы увлекались в подростковом возрасте, и попробуйте вернуться к этому хобби. Многие мужчины, например, занимаются авиа- или автомоделированием, а также учатся делать красивые вещи для дома из дерева или металла. Женщины же могут заняться рукоделием — вязанием, плетением из ниток или бисера, шитьем. Однако это всего лишь немногие из возможных вариантов. Все это не только отвлечет вас от курения, но и поможет обогатить дом или гардероб вещами и аксессуарами в вашем вкусе, а если начнет получаться хорошо, то у вас даже появится возможность дополнительно заработать.
Однако всего этого, к сожалению, может оказаться недостаточно. Как и у курильщиков всех остальных типов, отказ от табака наверняка вызовет у вас неприятные ощущения. Поэтому вы вряд ли окажетесь в состоянии бросить курить за один день, и дозу придется снижать постепенно. Как же следует к этому подходить?
Прежде всего займитесь наблюдениями и подсчетами. Их целью будет выяснение, сколько сигарет вам требуется в день, а также когда именно вы курите больше всего.


Также следует отметить максимальный промежуток между двумя сигаретами — то есть время, в течение которого вы с легкостью можете обходиться без сигареты, например, занимаясь интересной деятельностью или общаясь с другом. Готово? Теперь посчитайте, сколько бы сигарет вы выкуривали, если бы каждый промежуток был равен максимальному. Ваша цель в первую неделю — постараться добиться того, чтобы это количество стало ежедневной нормой. Для этого вам необходимо постепенно увеличивать время от сигареты, до следующей сигареты. А чтобы справиться с желанием закурить до того момента, который вы установили, займитесь чем-нибудь интересным или таким, чтобы нельзя было прерваться, пока не закончите.

С начала новой недели каждые два-три дня выкуривайте на одну-две сигареты меньше, чем до этого. Попутно следует начать использовать советы, представленные ниже в этой книге, которые направлены на то, чтобы снизить тягу к курению и уменьшить неприятные ощущения, возникающие при отказе от него. Время между сигаретами опять-таки следует заполнить какой-нибудь деятельностью или общением. Таким образом, вы избавитесь от физиологической зависимости, а также существенно уменьшите психологическую. Однако как сделать так, чтобы пагубная привычка не овладела вами снова? Для вас это одновременно и легче, и сложнее, чем для курильщиков всех остальных типов. Легче потому, что в отличие от первых двух типов, с психологической точки зрения курение не было для вас необходимостью, а в отличие от третьего — не сопровождало интересные моменты жизни, являясь их неизменным атрибутом. Сложнее потому, что эта привычка была для вас способом скоротать время, и в момент, когда вы заскучаете, соблазн занять себя таким образом может возникнуть снова.

Как справиться с этим желанием? Для этого есть два пути. Первый — постарайтесь выработать у себя другие привычки, позволяющие занять руки и голову. Второй — гораздо более сложный, но и более действенный путь — измените свою жизнь таким образом, чтобы вам приходилось как можно меньше скучать и соблазна просто не возникало бы. Остальное же зависит только от вашей силы воли и сознания того, что отказ от курения — это очень важное для вас достижение.
Именно эти советы предлагают курильщикам разных типов психологи, которые многие годы помогают людям бросить курить. Однако, как уже было сказано, существуют методы, которые могут существенно облегчить отказ от табака любому человеку, независимо от причин, по которым он начал курить и приобрел никотиновую зависимость. Большинство из них не гарантируют излечения сами по себе, однако они являются очень хорошими сопутствующими средствами, которые помогают тому, кто искренне хочет преодолеть себя, расставшись с привычкой, и готов приложить к этому все усилия.


Оцените статью: (10 голосов)
4.2 5 10
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.