Больше всего этот вариант подходит курильщикам второго и четвертого типов, для которых действия, совершаемые при курении, не менее важны, чем поступление в кровь токсина. Достаточно эффективен он и для первого типа. Заключается этот способ в следующем: вместо того, чтобы совершать одно действие, соверши другое. Когда тебе захочется закурить, съешь яблоко или апельсин, позвони подруге. Чтобы создать привычное ощущение, покрути в руках карандаш, зажги ароматическую свечу или палочку с запахом лаванды, эвкалипта или цитруса (правда, это не стоит делать, если в помещении находится маленький ребенок). Если желание курить не проходит, отложи это действие на определенный срок («Закурю не раньше, чем закончится фильм»), или поставь сама себе условие: «Сначала приготовлю ужин, потом покурю». Причем с каждым новым успехом срок до следующей сигареты должен все увеличиваться. Начать можно с десяти-пятнадцати минут.
Плюсы — в отличие от предыдущего этот способ безвреден и не требует дополнительных материальных затрат. Кроме того, если твоя зависимость не слишком сильна, то даже небольшого отвлекающего момента типа яблока или телефонного звонка может оказаться достаточно, чтобы желание закурить пропало.
Минусы — если зависимость уже сформировалась до конца, то кроме действия тебе необходим еще и никотин. Таким образом, это не снимает неприятных ощущений.
Что же делать в этом случае? Самое простое решение — попробовать комбинировать этот способ со следующим.
medkarta.com
Курение во время беременности