Второй способ бросить курить

фото Второй способ бросить курить
Для того чтобы получить максимальный эффект от любых приложенных усилий, очень важно правильно себя вести и верно оценивать проблему, свои действия по ее решению и полученный результат.
Чем является для тебя эта привычка? Чтобы ответить на этот вопрос, начни следить за собой и отмечать, в какой ситуации ты куришь больше всего. Если затрудняешься ответить сразу, можешь посвятить неделю подсчетам, составив на листе бумаги таблицу, где следует отмечать каждую выкуренную сигарету в одном из пунктов:
во время работы;
в момент стресса;
общаясь с коллегами и друзьями;
оставаясь в одиночестве.

К какому же типу курильщиков ты относишься в каждом случае?
1. Ты — «профессиональный» или «мыслительный» курильщик: твоя привычка связана в первую очередь с профессиональной деятельностью, обычно с умственным трудом. Курение является для тебя привычным стимулятором мыслительной деятельности. Тебе кажется, что без сигареты ты просто не сможешь работать, однако влияние никотина на работоспособность мы уже обсуждали. В этом случае образуется замкнутый круг — чем больше ты куришь, тем больше нуждаешься в стимуляции.

Что же делать в этом случае? Попробуй перейти на другой стимулятор, например кофе или чай. Причем чай, особенно зеленый, в этом случае предпочтительнее: вещества, содержащиеся в нем, с одной стороны, снижают потребность организма в никотине, а с другой — выводят из организма накопившийся токсин. Тонизирующий эффект от чая не слабее, чем от кофе, однако он действует мягче и более продолжительно._
Если ты куришь достаточно много, то перейти с сигарет на чай или кофе сразу очень трудно. Поэтому можно чередовать их: одна сигарета — одна маленькая чашечка чая или кофе из термоса (не литровая кружка: в этом случае работоспособность будет страдать уже по другой причине).


Кстати, знаешь ли ты, что зеленый чай, в отличие от черного чая и кофе, следует заваривать два-три раза? И даже при третьей заварке он оказывает тонизирующее действие и поставляет организму питательные вещества.

Если ты не пьешь чай и кофе, попробуй заменить сигареты сладкими леденцами. Конечно, тонизирующее действие у них слабое, однако поступление в кровь глюкозы стимулирует работу мозга. Правда, в этом случае главное — не переусердствовать: побереги фигуру и зубы!
Однако такие простые средства смогут помочь тебе только в том случае, если твой стаж курения очень невелик. Для тех, кто уже стал рабом своей привычки, профессиональные психологи, рекомендуют многие десятилетия занимающиеся проблемами курения, разработали ряд советов. Что же они советуют в твоем случае?
Если ты относишься к первому типу, то есть сигарета для тебя в первую очередь стимулятор в работе, суть твоей проблемы специалисты рассматривают следующим образом. В психологии существует понятие рабочей пристройки — привычного действия, которое помогает собраться, «включить» мышление и сосредоточиться на работе. Именно это, наряду с резким расширением сосудов в первую секунду после поступления никотина в кровь перед их не менее резким сужением, вызывает у тебя ощущение, что курение стимулирует твой мозг. В этом случае отказ от вредной привычки сложен не только сам по себе, но и в связи с затруднениями, которые возникают в профессиональной деятельности. Причем именно у курильщиков твоего типа в первые две-три недели жизни без сигарет работоспособность, а следовательно, и производительность труда могут даже снизиться. Разумеется, это может стать серьезным препятствием на пути к окончательному отказу от курения.

Что же делать в этом случае? Лучше всего начать бросать курить, находясь в отпуске, и совместить это мероприятие с переменой обстановки.


В зависимости от твоих финансовых возможностей и увлечений это может быть поездка на заграничный курорт, долгий поход — лучше, в горы, где чистый и разреженный воздух совершенно не способствует курению, — или просто несколько недель, проведенных в деревне. В любом случае это должно быть место, где присутствует как можно меньше вещей и людей, напоминающих о работе. Чтобы не думать о делах, отключи телефон и постарайся даже не общаться с коллегами. Не волнуйся, за месяц без тебя ничего плохого не случится: незаменимых людей не бывает.
Именно такая обстановка облегчит тебе отказ от курения. Правда, даже в спокойной нерабочей обстановке остаются последствия приобретенной физиологической зависимости, но здесь тебе помогут различные средства, описанные в этой книге ниже.
Однако не думай, что все настолько легко: с возвращением на рабочее место вернется и зависимость — в первую очередь как необходимость рабочей пристройки. Что же предпринять?

Прежде всего не закрывай глаза на эту проблему. Еще находясь в отпуске, следует осознать, что психологическая зависимость в привычной обстановке может вернуться, несмотря на преодоленную физиологическую. Но вот бояться этого не нужно: к такому решению проблемы можно приготовиться заранее.

Когда тебе становится легко справляться с физиологической зависимостью, следует приступить к разработке новых рабочих пристроек. Какими же они могут быть? Совершенно любыми: глоток сока, кофе или чая, приведение себя в «рабочий» внешний вид (нужно одеться в то, в чем ты обычно ходишь на работу, сделать дневной макияж), постукивание кончиком карандаша по столу, верчение в пальцах карандаша или просто скрепки и т. д.; можно время от времени делать гимнастику для глаз, которые при кропотливой, требующей внимания умственной деятельности наверняка напрягаются, или спины, которая при сидячей работе сильно устает.


Очень хорошие результаты дает произнесение перед началом рабочего дня специально придуманной кодовой фразы, а также тихая приятная, но не усыпляющая музыка, которая сопровождает работу.
Как же разрабатывать пристройки? Начни заниматься любой интеллектуальной деятельностью, требующей сосредоточения: займись разгадыванием кроссвордов, чтением сложной литературы, изучением по книге какой-нибудь дисциплины, например бухгалтерии или даже простого вязания.

Можно также заняться чем-нибудь, связанным с твоей профессиональной деятельностью, однако делать это следует осторожно: не нужно сильно напрягаться и дожидаться, чтобы вернувшееся желание закурить стало непреодолимым. Однако к этому следует соответствующим образом приготовиться. Прими адекватный вид или поставь рядом со своим рабочим местом стакан с соком, произнеси кодовую фразу, например «Приступим» или «Ну, поехали!», включи музыку. В процессе работы, остановившись для размышления или с началом утомления, делай то, что избрала в качестве замены курению: например, гимнастику для глаз или спины, пей сок и т. д. Через какое-то время эти действия станут не менее привычными, чем курение, и когда у тебя возникнет желание закурить, ты сможешь замещать одну пристройку другой.

Однако приступать ко всем этим мероприятиям в отпуске не всегда удобно: возможно, у тебя какие-то планы, не предусматривающие полного отрыва от работы, а может быть, ты только что «отгуляла» свой законный месяц или относишься к любимому начальством племени трудоголиков. Так или иначе, это не повод откладывать расставание с вредной привычкой. Правда, подходить к этому тебе придется немного по-другому.
Прежде всего следует засечь время от одной сигареты до другой, а потом попытаться его увеличивать. Очень часто случается, что в начале трудового дня промежуток между сигаретами достаточно большой, а к концу все уменьшается.


В таком случае нужно поставить перед собой промежуточную цель: не позволять себе курить чаще, чем в начале дня. Для этого следует посчитать, сколько сигарет тебе потребуется исходя из самого большого промежутка, и взять с собой ровно столько. Кроме того, надо пообещать себе не «стрелять» сигареты у коллег, а если не уверена в собственной силе воли, то нужно заранее предупредить их, чтобы отказывали тебе в этой просьбе. Таким образом, тебе придется растягивать имеющийся у тебя «стратегический запас» на весь день.
Кроме того, очень важно отвыкнуть курить на рабочем месте. Даже если все твои коллеги дымят прямо за столом, тебе нужно хотя бы выходить в коридор. Следовательно, придется прерывать работу, в которую потом вынуждена будешь включаться заново. Этого может оказаться достаточно для того, чтобы не курить слишком часто.

Когда тебе станет легко справляться с потребностью увеличивать дозу, следует брать с собой на работу на одну-две сигареты меньше, чем до этого, и обходиться этим запасом. Таким образом ты будешь уменьшать дозу. Преимущество такого подхода в том, что, как и ежедневное количество сигарет, скорость расставания с привычкой можно регулировать индивидуально. Если для тебя сложно снижать дозу каждый день, ты можешь сама решить, через какое время ты возьмешь с собой на сигарету меньше. Единственное условие: снижение дозы не должно происходить реже, чем через неделю.

В то же время следует начать отказываться от курения в нерабочей обстановке. Поставь себе условие: не курить после восьми часов вечера, или по дороге домой, или после ужина. Не устраивать перекуров, помогая ребенку делать уроки: ведь даже он справляется с ними достаточно легко и обходится без стимуляторов. Определи максимальное количество сигарет, которые ты позволяешь себе по выходным, причем оно должно быть в полтора-два раза меньше, чем в рабочий день. Каждый выходной следует также снижать дозу на одну-две сигареты.

Попутно нужно начать вырабатывать рабочие пристройки. Однако делать это придется по другой схеме. При снижении количества «рабочих» сигарет желание закурить начинает появляться раньше, чем наступает время для очередной дозы. Именно эту разницу во времени следует «скрашивать» глотком чая, апельсином или гимнастикой для глаз и спины. Не бойся потерять на этом время: ведь если тебе необходима сигарета, а ты не закуриваешь, то сохранить сосредоточенность все равно довольно сложно.
Кстати, одной из лучших пристроек в этом случае является ароматическая стимуляция. Поэтому когда тебе в очередной раз захочется закурить, зажги благовонную палочку или свечку с запахом, который тебе приятен. Это не только отвлечет от желания зажечь сигарету, но и появится чувство привычного действия и ощущения: ты пользуешься зажигалкой и чувствуешь запах. Из ароматов для стимуляции мыслительной деятельности лучше всего подходят запахи цитрусовых, зеленого чая, кофе, однако ты можешь выбрать любой другой по своему вкусу. Следует избегать только слишком сладких, тяжелых, дурманящих ароматов, а также мяты: все это оказывает расслабляющее действие и, следовательно, не способствует созданию рабочей обстановки.

Между прочим, известно ли тебе, что курильщиками «профессионального» типа обычно становятся люди, которые много работают, но совершенно не умеют отдыхать? Именно поэтому многие психологи советуют людям, собирающимся избавиться от никотиновой зависимости, пересмотреть свой режим дня и недели. Это не значит, что тебе нужно меньше работать, а говорит о том, что твой способ отдыхать не является идеальным и не соответствует нагрузкам. Так, например, люди, которые занимаются умственным трудом и проводят весь рабочий день сидя, придя домой, опять-таки садятся на диван перед телевизором. Это не дает возможности расслабиться мышцам, напряженным днем, и лишает нагрузки все остальные группы мышц. Кроме того, просмотр телевизионных программ требует внимания и определенного напряжения, от которого человек устает на работе. Поэтому таким людям следует выбирать другой способ отдохнуть. Телевизор же подойдет людям, которые занимаются физическим трудом. А эффективное снятие напряжения снизит потребность в сигаретах.
Особый вид «профессионального» курильщика — тот, кто зажигает сигарету каждый раз, когда садится за руль автомобиля. В этом случае курение также является рабочей пристройкой, но возможности заменить ее на какую-нибудь другую привычку довольно ограниченны. Однако это не повод отчаиваться, выход есть и из такой ситуации. Как раз тут ароматерапия — или ароматическая стимуляция — может оказаться наиболее эффективной.

Один из аспектов курения — привычный запах. Сейчас в продаже имеются разнообразные сухие дезодоранты и ароматизаторы для салона машины. Выбери любой аромат и положи в бардачок или на сиденье соответствующее средство. Пусть этот запах станет привычным и начнет ассоциироваться у тебя с поездкой за рулем, заместив табачный дым.
Второй аспект — действие. Если ты не зажжешь сигарету, сев за руль, у тебя появится чувство дискомфорта, возникнет ощущение, что ты что-то забыла. Придумай другое действие, связанное с твоим автомобилем, — проверь, как накачаны колеса, сколько в баке бензина, протри ветровое стекло и т. д. и сделай это своей привычкой, своеобразной «автомобильной» рабочей пристройкой.
Таким образом, именно так ты можешь подойти к проблеме никотиновой зависимости, если ты относишься к первому типу курильщиков, для которых самое «курительное» время — рабочее. Если же ты являешься курильщиком второго типа, для тебя специалисты-психологи предлагают другие рекомендации.

2. Ты относишься к так называемым «стрессовым» курильщикам. В отличие от курильщиков первого типа для тебя сигарета является расслабляющим фактором. Время, которое ты тратишь на то, чтобы достать ее из пачки, зажечь и выкурить, дает возможность осознать внезапно возникшую проблему, которая и становится причиной стресса, а привычные действия и ощущения успокаивают тебя.

Тебе можно посоветовать следующее: вместо того чтобы закурить, глубоко вдохни, медленно выдохни, посмотри в окно или не спеша посчитай от двадцати до одного. Словом, остановись и подумай. Соверши любое другое привычное действие — опять же можно выпить чая, лучше всего с мятой или ложечкой бальзама на травах. Кофе в этом случае нежелателен: он не успокаивает, а, наоборот, взвинчивает нервы. Однако как же приступить к борьбе с зависимостью? Вот, что говорят на эту тему психологи.
Если ты действительно относишься к этому типу, то ты — так называемый «тяжелый случай». Ведь отказ от сигареты, которая кажется совершенно необходимой, — сам по себе достаточно сильный стресс. К тому же ты, вероятно, довольно нервный, беспокойный человек. Как же справиться с курением при всех этих проблемах?

Для начала тебе следует выяснить, где и когда стрессы для тебя наиболее часты. У большей части людей самое опасное в этом смысле место и время — рабочее. Если ты относишься к их числу, то подходить к решению проблемы лучше всего точно так же, как и курильщику первого типа, — уйдя в отпуск и полностью сменив обстановку. Создай вокруг себя спокойную, расслабляющую атмосферу, попроси близких не волновать тебя. Именно в такой обстановке справиться с никотиновой зависимостью будет проще всего.
Ничего не предпринимай в первые три-четыре дня. Просто понаблюдай за своей привычкой: сосчитай, сколько сигарет в день тебе необходимо. По возможности, постарайся проследить, когда именно тебе хочется закурить.

Потом попытайся проанализировать каждый случай, отвечая на следующие вопросы:
Почему мне захотелось курить именно сейчас?
Что мне дала именно эта сигарета?
Могла ли я в этот раз обойтись без нее?

Наверняка, после этого ты увидишь, что ни в одном случае особой необходимости закуривать не было.
Следующий этап избавления от зависимости — снижение дозы. От ранее сосчитанного количества ежедневных сигарет отнимай по одной каждые два-три дня. Разумеется, без неприятных ощущений не обойтись, однако, как и курильщикам всех остальных типов, тебе помогут с ними справиться способы, описанные в этой книге. Основную проблему может составить другое — от недостатка никотина в крови и неудовлетворенного желания закурить могут возникнуть беспричинное раздражение и вспышки гнева, которые более характерны для тебя, чем для курильщиков других типов. Это тем более неприятно, что объектами этих вспышек зачастую становятся близкие люди.

Что же предпринять в этом случае? Во-первых, обязательно следуй совету психологов: всегда извиняйся. Это не только поможет помириться с людьми, которых ты обидела, но и избавит тебя от чувства неловкости перед ними. С точки же зрения борьбы с привычкой извинение поможет, если ты будешь говорить как другим людям, так и самой себе: «Во всем виновата моя мерзкая, отвратительная привычка. Я обязательно справлюсь с ней и больше никогда не обижу тех, кого люблю».

Во-вторых, на период, когда тяга к сигарете особенно сильна, тебе необходимо совсем отказаться от возбуждающих напитков, таких как чай и кофе. Их следует заменить теплым молоком, соками, особенно цитрусовыми, травяными чаями, в состав которых входят пустырник, мята, мелисса. Если же ты не можешь обойтись без тонизирующих напитков, то кофе следует пить обязательно с молоком и сахаром, а чай — с лимоном и мятой.

В-третьих, забудь на время о фигуре: практически ни одна диета не способствует хорошему настроению. Обязательно включи в свой рацион бананы и хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эфедрина — гормона удовольствия. Зато в этот сложный период тебе следует совсем отказаться от копченостей, есть поменьше мяса, а также соленой и острой пищи.
Кроме того, за время отпуска тебе необходимо укрепить нервную систему. Для этого обязательно нужно побольше гулять. Место и время для прогулок ты можешь выбрать сама, однако лучше, если это будет вечер в парке, а не дневной пробег по магазинам. Впрочем, если ты относишься к тем женщинам, которых успокаивает шопинг, то это тоже неплохой вариант.

Если же окажется, что ты не в состоянии контролировать свои вспышки гнева или обиды, то знай: твоя нервная система сильно расшаталась. Для ее укрепления следует применить более радикальные методы, чем простые прогулки, хотя и от них не следует отказываться. И здесь основой укрепления станет курс лечения валерианой. Для него лучше всего подойдет лекарство в таблетках.
Этот курс рассчитан на четыре недели. В течение первой недели следует принимать по четыре таблетки четыре раза в день. Во вторую неделю — по три таблетки три раза. В третью — по две таблетки три раза в день. И в последнюю, четвертую неделю — два раза в день по две таблетки валерианы. Такой профилактический прием этого лекарства абсолютно безвреден и не вызовет других последствий, кроме слегка повышенной сонливости в первую неделю. Однако если ты беспокоишься за состояние своей сердечно-сосудистой системы, а также если страдаешь гипотонией — частым понижением давления, — то тебе следует предварительно проконсультироваться с врачом. При гипертонии же, которой часто страдают курильщики, этот курс, наоборот, обязателен.

Однако отпуск, как известно, заканчивается, и рано или поздно тебе придется снова отправиться на работу. А это значит, что к тебе вернуться стрессовые ситуации, и с ними — соблазн возвратиться к недавно преодоленной привычке. Как этого избежать?
Вариантов достаточно много, и чтобы выбрать тот, который подойдет именно тебе, следует еще в отпуске проверить, какие действия и ощущения тебя успокаивают. Очень часто это могут быть запахи, в первую очередь хвойные и цитрусовые, а также умеренно сладкие цветочные ароматы, например розы или лаванды, запахи мяты, морской соли, сена и свежих яблок, шоколада. Поэтому одним из вариантов успокоения, как и для курильщиков первого типа, для тебя могут быть ароматические палочки или свечи, горящие в твоем кабинете. Кстати, это ощущение сопровождается привычным действием — зажиганием огня.

К сожалению, возможность зажечь свечу в момент стресса бывает далеко не всегда. Однако это совсем не повод закуривать. Успокаивающие тебя запахи можно просто носить с собой в виде очень модного полтора века назад средства — нюхательной соли. Ты, конечно, можешь скептически осведомиться, где ее взять. Ответ очень прост: нюхательную соль можно с легкостью сделать самой. Для этого тебе понадобится очень маленький плотно закрывающийся сосуд, крупная поваренная соль и соответствующее эфирное масло, которое можно приобрести в любой аптеке. Помести пару щепоток соли в сосуд, потом пипеткой капни туда несколько капель эфирного масла, закупорь и по тряси, чтобы соль, пропитанная ароматом, перемешалась с нижними слоями. Таким образом, запах летучего эфирного масла будет удерживаться кристалликами соли и улетучиваться очень медленно:
Однако ароматерапия — это не единственный способ снять стресс. Не менее эффективно для многих людей, особенно женщин, воздействие цвета. Если ты подвержена частым стрессам, тебе следует избегать в одежде.и интерьере большого количества красных элементов. Конечно, это не означает, что тебе необходимо совершенно забыть про этот цвет, однако помни, что он оказывает очень сильное возбуждающее действие на нервную систему. Поэтому, если ты предпочитаешь теплую цветовую гамму, тебе следует уделить особое внимание ярко-желтому, оранжевому и приятному светло-коричневому цветам, а если захочется чего-нибудь более темного, то обратись к элегантно-вишневому, который, кстати, может быть гораздо более изысканным, чем ярко-красный цвет. Очень благотворным является также воздействие на нервную систему зеленого цвета, причем предпочтение следует отдавать естественным его оттенкам.

Кроме того, даже самый сильный стресс можно снять с помощью бананов и шоколада. Конечно, если это случается слишком часто, то богатые крахмалом фрукты могут слегка повлиять на фигуру. Зато темный шоколад, согласно последним исследованиям европейских диетологов, даже полезен для нашей внешности — особенно для состояния кожи. Разумеется, если не поглощать его килограммами.
Как видишь, у тебя есть возможность выбрать хорошую замену сигарете, от которой ты уже успела отвыкнуть. Однако имеется и еще один путь: постараться избегать ситуаций, в которых тебя поджидает сложный, психологически напряженный момент. Так, по утверждениям психологов, большая часть стрессов на работе происходит в результате конфликтов между начальством и подчиненными. Поэтому как можно скорее постарайся найти общий язык со своим начальником. Кроме того, согласно исследованиям европейских и японских специалистов, в большинстве случаев руководитель выражает недовольство в резкой форме в отношении тех сотрудников, которые заранее к этому готовятся. Если ты — одна из таких работников, не настало ли время заняться повышением самооценки?
Все советы, касающиеся замены «стрессовой» сигареты другими раздражителями, применимы и в том случае, если ты пытаешься расстаться со своей привычкой «без отрыва от производства», то есть не уходя в отпуск. Но в этом случае твоя задача существенно усложняется: отвыкать от курения придется в ситуации, когда стрессов не избежать. Однако отчаиваться не стоит: ничего невозможного в этом нет.

Как же подступиться к этой проблеме? Очень просто: начни с подсчетов. Во-первых, тебе необходимо установить, сколько сигарет ты выкуриваешь каждый день. Во-вторых, попытайся быть честной с самой собой и установи, сколько из них действительно связаны со стрессовыми ситуациями. Последи за собой в течение недели, а в заключение подсчитай, на сколько меньше — и меньше ли — тебе нужно курить в выходные.
Следующий этап борьбы с привычкой заключается в отказе от «не стрессовых» сигарет. Каждый раз, собираясь закурить, сначала подумай: «Могу ли я обойтись без этой сигареты?» Попытайся отвлечься от желания, например, съев апельсин или просто встав из-за рабочего стола и немного размявшись. Вполне возможно, что оно пропадет. Если же нет, то попробуй максимально отсрочить момент, когда ты зажжешь сигарету.
Кроме того, если стресс сопровождает тебя на работе, постарайся не курить в нерабочее время. Постепенно уменьшай количество сигарет в выходные дни — на две в неделю.

Между прочим, это поможет не только сохранить здоровье: каждая не выкуренная сигарета может стать причиной для гордости за свою силу воли, а это приведет к повышению самооценки и в результате, вполне возможно, к уменьшению количества стрессовых ситуаций.
В этот же сложный период начни принимать таблетки валерианы по описанной выше схеме и обратись к предложенным в этой книге способам преодоления зависимости.
Итак, ты полностью избавилась от привычки курить без причины. Настало время бороться со «стрессовым» курением. Что же делать, если возникла сложная ситуация и тебя так и подмывает сделать пару затяжек?
Во-первых, поменять марку сигарет. При этом следует выбрать табак такой же крепости, как и твой, но не доставляющий тебе удовольствия. Правда, это чревато неприятным и довольно сильным кашлем, который придется терпеть. Ни в коем случае не возвращайся к привычной марке сигарет.

Во-вторых, возьми за правило, перед тем как в стрессовой ситуации потянуться за сигаретой, медленно сосчитать до десяти, а достав ее — некоторое время вертеть в руках, прежде чем поджечь. Время, затраченное на эти манипуляции, даст тебе возможность сориентироваться в сложный момент, ту самую фору, которую ты получала за счет курения. Вполне возможно, что этого окажется достаточно. Вдобавок, перед тем как закурить, можешь использовать уже упомянутую нюхательную соль или зажечь ароматическую палочку, съесть кусочек темного шоколада. Потом прислушайся к себе: табачный дым по-прежнему жизненно необходим?
Если ты все же не можешь сразу справиться с потребностью в никотине, то тебе обязательно нужно следовать некоторым правилам. Зажженную сигарету выкуривай только до половины, причем старайся затягиваться как можно реже и неглубоко. Потом обязательно тщательно загаси окурок. Неделей позже начни останавливаться еще раньше, когда сигарета сгорит всего на треть. Чтобы было легче уловить этот момент, можно потратить несколько минут и пометить первую треть каждой сигареты в пачке с помощью линейки и карандаша. Еще через неделю начни выбрасывать сигарету после первой же затяжки. К этому времени у тебя должен сформироваться ряд привычных действий, которые заменяют курение, и еще через неделю тебе следует отправиться jra_pa6oTy_ совсем без сигарет.
Итак, мы выяснили, как справиться с твоей привычкой, если ты относишься к курильщикам второго типа.

3. Если наиболее часто ты куришь в компании, то ты — ситуационный курильщик. Большая часть людей, составляющих твой круг общения, подвержена этой привычке, и курение просто является привычным атрибутом, сопровождающим общение. Ты участвуешь в таких «корпоративных мероприятиях», как перекуры, любишь поддержать компанию, особенно если общение сопровождается принятием алкоголя. /Для тебя немыслимы разговоры «за жизнь» без сигареты. Что же предлагают специалисты-психологи для тебя?
Если ты относишься к третьему типу курильщиков, то приобрела эту привычку скорее всего «за компанию» — сделала свою первую затяжку в обществе курящих друзей, причем, возможно, в очень молодом возрасте. А с течением времени это стало частью твоего имиджа в кругу друзей. И еще через несколько месяцев ты обнаружила, что желание закурить стало возникать даже тогда, когда ты совершенно одна — сформировалась зависимость.

Как же теперь перебороть ее? В первую очередь имей в виду: щадящие методики, предлагаемые для предыдущих типов, мало подходят тебе. В твоем случае потребуется вся сила воли, а также умение убеждать людей в своей правоте. Этот последний фактор необходим потому, что таким людям, как ты, гораздо легче делать что-либо вместе, чем поодиночке. Именно поэтому у тебя будет гораздо больше шансов на успех, если ты найдешь себе компанию, чтобы вместе избавиться от вредной привычки. Это может быть кто угодно — муж или друг, лучшая подруга, коллега по работе. Главное, чтобы этот человек стал твоим соратником и союзником в обществе курящих людей. Ведь для большинства курильщиков третьего типа гораздо легче сказать «Мы не курим!», чем «Я не курю!»
Какие же действия следует предпринять потом? Вместе со своим соратником запишись в какую-нибудь спортивную секцию, в бассейн, займись шейпингом или просто начни бегать по утрам. Между прочим, спорт очень способствует очищению легких от продуктов горения табака, которые скапливаются там.
Однако, для того чтобы занятие спортом дало какой-то результат, следует соблюдать ряд строгих правил. И самое главное из них — не курить после физических нагрузок. Это время наиболее опасно: организму требуется гораздо большее количество кислорода, поэтому твое дыхание становится очень глубоким. Таким образом, закуривая, ты вдыхаешь намного больше сажи и токсичного дыма, чем в любой другой ситуации. Не менее важный момент в занятиях спортом — регулярность. Именно в этом случае легкие очищаются максимально эффективно.

Следующим совместным мероприятием должна стать очистка организма и применение различных методов преодоления никотиновой зависимости, которые будут предложены ниже. Возможно, в одиночку тебе будет скучно готовить травяные отвары и соблюдать диету, исключающую самое вкусное — копчености, большое количество мяса, острую и соленую пищу. А вот с лучшей подругой или мужем — гораздо веселее.
Кроме того, если ты — азартный человек, то состязательный метод придуман именно для тебя. Договорись со своим соратником проверить, кто дольше продержится без единой сигареты. Если ты все-таки бросаешь курить в одиночестве, предложи кому-нибудь из близких пари: скажи, что сможешь не курить в течение определенного срока. Только имей в виду: оба эти варианта рассчитаны на взаимную честность.
Однако как же приступить к снижению дозы никотина? Для начала выясни, когда ты куришь больше всего. Наверняка это происходит в те дни, когда ты больше находишься в обществе других курильщиков. Теперь сосчитай, сколько сигарет тебе требуется в тот день, когда ты мало общаешься с людьми. Прибавь к этому количеству еще одну — вот твоя норма на любой другой день, пусть даже тебя ожидает поход в гости или вечеринка с друзьями в ресторане. Как распределять эту дозу в течение дня? Как хочешь. Можешь экономить сигареты на вечер, справляясь с зависимостью предложенными в этой книге средствами. А можешь курить, как обычно, надеясь, что в кругу друзей обойдешься тем, что останется.

Встретившись с компанией, сразу объяви, что ты бросаешь курить, и попроси не давать тебе сигарет. Это очень важно по нескольким причинам: во-первых, друзья наверняка поддержат твое начинание, а кто-нибудь, возможно, даже присоединится. Во-вторых, для тебя, вероятно, очень важно мнение людей о тебе. Представь, как ты будешь выглядеть, если в первый же день воздержания «сорвешься» и начнешь курить, как прежде.
Правда, может случиться, что некоторые из знакомых начнут отговаривать тебя от этого решения. В этом случае постарайся не вступать в спор, чтобы не прислушиваться к их доводам: ведь твоя зависимость будет подталкивать тебя согласиться с ними и оставить попытки ее преодолеть. На этот случай лучше всего, если твой соратник по борьбе с привычкой будет рядом с тобой. Вместе вам легче будет противостоять натиску «доброжелателей».

Кроме того, на время преодоления зависимости следует в любой ситуации отказываться от употребления спиртных напитков: ведь даже самая маленькая доза алкоголя раскрепощает человека и ослабляет его самоконтроль и силу воли. Причем женщины подвержены влиянию спиртных напитков в гораздо большей степени, чем мужчины. Поэтому постарайся удержаться от необдуманных поступков. В этом тебе тоже может помочь твой соратник, однако и тебе следует оказать ему помощь.
На следующий же день после вечеринки нужно выкурить еще на одну сигарету меньше, а дальше снижать дозу каждые два-три дня. В это время постарайся поменьше общаться с теми друзьями и знакомыми, которые курят. Вместо этого ограничься обществом некурящих или бросающих курить, особенно того, с кем вы боретесь с привычкой «на пару». А если ограничить количество контактов сложно, то попробуй, как уже было предложено, приглашать их на свою территорию, например к себе домой, попросив не курить в квартире под любым предлогом (присутствие ребенка, больных родителей, мужа, которого раздражает дым, собаки с чувствительным обонянием или хотя бы хомячка, которого, говорят, капля никотина разрывает на части). Кроме того, это может быть кафе, театр или любое другое общественное место, где запрещено курить.

Однако как же быть, если сигарета так прочно сжилась с твоим образом, что знакомые уже просто не могут представить тебя без нее? Все очень просто: настало время сменить имидж. Поменяй прическу и цвет волос, стиль одежды, выбери новую помаду. Теперь посмотри на себя в зеркало и подумай: «Эта новая Я — не курит!» Таким образом, для тебя самой станет особенно важно поддерживать этот новый образ, знакомым будет не так кидаться в глаза то, что ты бросила курить: эта перемена просто затеряется среди всех прочих.
Еще один компонент борьбы с привычкой — сделать курение скучным. Исключи из своего лексикона фразу «Пойдем, покурим!». На работе забудь о групповых визитах в курилку — ходи туда одна. Точно так же, в одиночестве, кури дома, даже если все члены твоей семьи тоже подвержены этой привычке. Скоро ты убедишься, что курение само по себе, без сопровождающей его беседы — довольно неинтересный и даже нудный процесс.

Итак, ты преодолела зависимость. Все, конец проблемам? Наоборот, основные трудности только начинаются. Как свидетельствует статистика, именно среди людей твоего типа больше всего тех, кто, бросив, через некоторое время начинает курить снова. Происходит это обычно в компании, причем чаще всего во время принятия алкоголя. В привычной обстановке возникает привычное желание — подымить вместе со всеми, и чело.век думает: «Одна сигарета — это не беда!» Однако если ты поддашься этому самоубеждению, то вряд ли сможешь отказаться и от второй сигареты, а через некоторое время снова купишь пачку.
Как избежать этой ситуации? Только старым добрым методом волевого усилия. Однако если ты чувствуешь, что не справишься сама, попроси кого-нибудь из знакомых, желательно того, кто сам не курит, время от времени напоминать тебе, что ты бросила эту отвратительную привычку. Кроме того, попробуй применять методы психологического замещения, описанные в этой книге, или любые другие средства. Методом проб и ошибок ты наверняка найдешь то, что сможет помочь тебе переключить внимание или снизить тягу к сигарете.

Кроме того, один из лучших способов не возвращаться к старой привычке — это спорт. За то время, пока бросала курить, ты, вполне вероятно, втянулась в режим и привыкла регулярно заниматься. Теперь остается только не прекращать тренировок. Однако гнаться за достижениями в этой области не следует: ведь ты тренируешься не для рекордов, а только ради здоровья и хорошей фигуры. Поэтому ставить себе слишком высокую планку не надо: если не справишься, то разочарование в своих силах может стать толчком для возвращения к старой привычке.
И еще один способ не сорваться: начни помогать бросить курить другим людям из числа родных, друзей и сослуживцев. Убеждая их, ты будешь одновременно убеждать себя в правильности сделанного выбора. Для других же твои слова будут убедительны только в том случае, если ты сама преодолела зависимость навсегда. Однако, занимаясь этим безусловно благородным делом, постарайся не быть чрезмерно навязчивой, иначе появится риск лишиться расположения тех, кому ты так стремишься помочь.

4. Если ты больше всего куришь в одиночестве, то не кажется ли тебе, что ты делаешь это просто от скуки? Для тебя это способ скоротать время, ожидая чего-либо, занять руки, когда нечего делать, скрасить впечатление бездействия на работе, когда работы нет. Таким образом, твой тип курильщиков можно назвать «скучающим».
Если это так, решить твою проблему — проще простого! Проанализируй, в какой конкретно момент у тебя возникает желание закурить — дома, на работе, вечером после работы.
В первом случае все совсем просто: подумай, сколько у тебя недоделанной работы по хозяйству! Запомни: когда у тебя возникло желание закурить, займись уборкой, стиркой, приготовь обед. Вполне возможно, что это заставит тебя забыть о том, что ты собиралась закурить. Однако так будет только в том случае, если никотиновая зависимость у тебя еще не окончательно сформировалась. Если же ты куришь достаточно давно, то, даже когда мозг и руки заняты важным делом, твой организм все равно нуждается в дозе никотина. В этом случае постарайся максимально отсрочить момент закуривания. Как можно это сделать? Во-первых, когда у тебя появляется желание зажечь сигарету, ты можешь съесть яблоко или позвонить подруге, а уже потом покурить. Во-вторых, попробуй поставить самой себе условие: не закурю, пока не доварю суп (не до стираю, не закончу уборку).
Кстати, если ты часто куришь дома, заведи привычку не курить в квартире. Возьми себе за правило выходить хотя бы на балкон или на лестничную площадку. В этом случае тебе будет проще удержаться от закуривания во время какой-нибудь работы: вот уйдешь, а что-нибудь подгорит или убежит.

Однако случается, что вся работа по дому уже выполнена, и кажется, что от курения нечем отвлечься. В этом случае включи телевизор и посмотри хороший фильм или свой любимый сериал. Если же ничего, что тебя заинтересовало бы, не показывают, посмотри журнал .или почитай детектив. Правда, постарайся при этом, сопереживая героям, не успокаивать нервы сигаретой.
Случается, что, даже читая книгу, человеку подсознательно хочется занять чем-нибудь руки. Тот, кто курит, обычно выбирает именно этот способ. Чтобы снизить тягу такого рода, найди другое занятие — покрути что-нибудь в пальцах, начни перебирать четки. Кстати, известно ли тебе, что они оказывают очень сильное успокаивающее действие на нервную систему и тем самым способствуют снижению тяги к сигарете? Кроме того, можешь, глядя телевизор или читая, поесть конфет или просто погрызть семечек, которые, кстати, содержат довольно много веществ, полезных для кожи, волос и ногтей. А еще можно устанавливать сроки: «Пойду на балкон покурить не раньше, чем закончится фильм».

Кроме того, сидя дома, можно заняться своей внешностью: сделать маску или маникюр. Это займет определенное время — ты никак не сможешь закурить, пока не высохнет лак на ногтях или пока не смоешь с лица сметану и фрукты.
Еще один способ, к которому удобнее всего прибегать именно когда ты дома, свободна и совершенно одна, — заняться спортом. Подойди к большому зеркалу. Ты подтягиваешь живот и выпрямляешь спину? Самое время поработать над своей фигурой. И даже если пока у тебя все в порядке, это благополучие следует поддерживать. Какие конкретно упражнения нужно делать? Совершенно любые — от самого простого качания пресса до сложнейших комплексов аэробики. Главное — чтобы это были достаточно интенсивные движения, которые обеспечивают нагрузку мышцам и дыхательной системе. Именно благодаря нагрузке твои легкие смогут очиститься от продуктов горения табака: скопившиеся шлаки, в том числе никотин и другие токсичные компоненты табака, будут выводиться из организма с потом.
Именно находясь дома, ты сможешь выполнить максимальное количество описанных в этой книге разнообразных процедур, позволяющих снизить тягу к курению и очистить организм. У тебя будет достаточно времени, чтобы заняться приготовлением отваров, настоев и салатов, которые рекомендуют специалисты-медики и народные целители.

А если ты куришь, чтобы чем-нибудь заняться на рабочем месте или хотя бы создать впечатление занятости, не является ли это поводом поискать другую работу? Ведь там, где деньги зарабатывают, а не получают, там полученная в итоге сумма может оказаться в несколько раз больше. Таким образом, решение бросить курить может стать хорошим начальным толчком к повышению благосостояния. Однако если работа устраивает тебя, то попытайся найти себе какое-нибудь постоянное занятие. Один из лучших вариантов — по-новому организовать свое рабочее время и начать выполнять больший объем работы, чем до этого. Кстати, не исключено, что это будет отмечено начальством и опять-таки послужит повышению зарплаты за счет премий и поощрений, а также карьерному росту.

Если же ты куришь из-за того, что тебе нечем больше заняться вечерами, судя по всему, у тебя серьезные проблемы в личной жизни. И борьбу с привычкой следует начать с их решения. Для начала попробуй сменить круг общения — познакомься с новыми интересными людьми, дружба с которыми позволит тебе занять вечера, запишись в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займись общественной деятельностью. Вполне возможно, что за многочисленными делами ты просто-напросто забудешь о своей привычке.
Однако может оказаться, что ты — не настолько общительный человек, и все это не слишком интересно тебе. В таком случае у тебя другая проблема — отсутствие новых впечатлений. Для того чтобы пропала необходимость убивать время с сигаретой в руках, попробуй вместо привычной скуки перед телевизором отправиться на прогулку, пригласить мужа, подругу или хотя бы саму себя в театр, кино или в какое-нибудь кафе. Причем в этом случае основное условие — чтобы там было запрещено курить.

Еще один вариант — придумай для себя интересное занятие и желательно не на один, а на многие вечера. Вспомни, чем ты увлекалась в подростковом возрасте, и попробуй вернуться к этому хобби. Займись рукоделием — вязанием, плетением из ниток или бисера, шитьем — это не только отвлечет тебя от курения, но и поможет обогатить гардероб вещами и аксессуарами в твоем вкусе, а если начнет получаться хорошо, то у тебя даже появится возможность заработать.

Однако всего этого, к сожалению, может оказаться недостаточно. Как и у курильщиков всех остальных типов, отказ от табака вызовет у тебя неприятные ощущения. Поэтому ты вряд ли окажешься в состоянии бросить курить за один день, и дозу тебе придется снижать постепенно. Как же следует к этому подходить?

Во-первых, займись наблюдениями и подсчетами. Твоя цель — выяснить, сколько сигарет тебе требуется на день, а также когда именно ты куришь больше всего. Также следует отметить максимальный промежуток между двумя сигаретами, то есть время, в течение которого ты с легкостью можешь обходиться без сигареты. Готово? Теперь посчитай, сколько бы сигарет ты выкуривала, если бы каждый промежуток был равен максимальному. Твоя цель в первую неделю — постараться добиться того, чтобы это количество стало твоей ежедневной нормой. Для этого тебе следует постепенно увеличивать время от сигареты до сигареты. А чтобы справиться с желанием закурить до того момента, который ты установила, когда начнет появляться желание курить, начни заниматься чем-нибудь интересным или таким, чтобы нельзя было прерваться, пока не закончишь.

Во-вторых, начиная новую неделю, каждые два-три дня выкуривай на одну-две сигареты меньше, чем до этого. Попутно следует начать использовать советы, представленные ниже в этой книге, направленные на то, чтобы снизить тягу к табаку и уменьшить неприятные ощущения, которые могут возникнуть. Время между сигаретами опять-таки следует заполнить какой-нибудь деятельностью или общением.
Таким образом, ты избавишься от физиологической зависимости, а также существенно уменьшишь психологическую. Однако как сделать так, чтобы пагубная привычка не завладела тобой снова? Для тебя это одновременно и легче, и сложнее, чем для курильщиков всех остальных типов. Легче потому, что в отличие от первых двух типов с психологической точки зрения курение не было для тебя необходимостью, а в отличие от третьего — не сопровождало интересные моменты жизни, являясь их неизменным атрибутом. Сложнее потому, что для тебя эта привычка была способом провести время, и в момент, когда ты заскучаешь, у тебя снова возникнет соблазн занять себя таким образом.
Как справиться с этим желанием? Для этого есть два пути. Первый — постарайся выработать у себя другие привычки, позволяющие занять руки и голову. Второй — гораздо более сложный, но и более действенный путь — измени свою жизнь таким образом, чтобы тебе приходилось как можно меньше скучать и соблазна не возникало бы. Остальное же зависит только от твоей силы воли и сознания того, что отказ от курения — это очень важное для тебя достижение.

Именно такие советы предлагают курильщикам разных типов психологи, которые многие годы помогают людям бросить курить. Однако, как уже было сказано, имеются методы, которые могут существенно облегчить отказ от табака любому человеку, независимо от причин, по которым он начал курить и приобрел никотиновую зависимость. Большинство из них не гарантирует излечения, однако они являются, очень хорошими сопутствующими средствами, которые помогают тому, кто искренне хочет преодолеть себя, расставшись с привычкой, и готов приложить к этому усилия.


Оцените статью: (11 голосов)
3.91 5 11
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.