Преодоление стресса без аллергии

СТРОГО ГОВОРЯ, аллергию вызывает чрезмерная реакция иммунной системы на некоторые раздражители. Но стресс действует при аллергии как детонатор. Он не может фактически вызвать приступ, но ослабляет иммунитет, позволяя аллергенам делать их грязную работу.
Стресс может спровоцировать приступы астмы, и некоторые эксперты полагают, что он, вероятно, усиливает почти каждый вид аллергии. При стрессе увеличивается производство гормона надпочечника кортизола, что заставляет нервную систему для компенсации создавать больше адреналина и артерёнола. Переизбыток этих гормонов сокращает эффективность иммунной системы.

Предположим, что вы вдыхаете некоторое количество пыльцы, которая переносится легким летним ветром. Когда пыльца попадает в нос, сигнал SOS немедленно пересылается в мозг, где формируется стандартная реакция: возможно троекратное чихание и небольшое количество слизи, чтобы изгнать иностранного захватчика. Уровень реакции должен лежать в допустимых пределах: не превысить и не занизить уровень необходимой обороны.
При наличии стресса этот уровень может не соответствовать степени угрозы.


Стресс понижает уровень циклического монофосфата аденозина (сАМР) -медиатора, который поддерживает дыхательные пути в открытом состоянии и запрещает мозгу заказывать чрезмерную реакцию на аллергены. В результате пониженных уровней сАМР мозг не способен направлять адекватные количества антител, чтобы сражаться с вторгшимся веществом. Именно поэтому все, что в состоянии понизить уровень стресса, может также уменьшить аллергические реакции. Фактически возможно полностью «отучить» организм от аллергической реакции.

Конечно, стресс может навалиться на нас с любой стороны. Его источником могут быть люди, долги клану «Сопрано», плохие бутерброды - все что угодно. Эти стрессоры действуют на центральную нервную систему. Все этой многое другое может привести к изменению уровня иммунитета.
Всякий раз, сокращая уровень стресса, вы приобретаете выгоду не только в уменьшении симптомов аллергии, но также и в полной удовлетворенности жизнью. Чтобы использовать в своих интересах эти выгоды, проверьте следующие 10 подходов к сокращению стресса. Они были полезны для многих миллионов американцев.


Возможно, что один из них или несколько могут стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Биологическая обратная связь

Наши умные мозги часто пропускают ценные данные, приходящие от различных частей организма. Эти сообщения кажутся незначительными, например, «Это колено повреждается всякий раз, когда сгибается слишком сильно » или «Мышечные волокна плеча напрягаются».
Нашим внутренним органам необходима помощь в передаче их сигналов мозгу. Один из способов выполнить это - биологическая обратная связь. С использованием электронного устройства контроля сообщения, поступающие от различных частей тела, усиливаются до необходимого уровня. Опираясь на это понятие, мы сможем сделать кое-что полезное для них.

В терминах стресса и аллергии биологическая обратная связь может показать, когда и где наши органы испытывают напряжение. Чем больше стресса можно разгрузить, тем менее склонны мы будем хранить стресс в себе, тем меньше, вероятно, будем страдать от аллергии. Это особенно верно, когда чувствуется, что вместе с выходом стресса симптомы аллергии ослабляются.

Биологическая обратная связь обычно использует электронные устройства, чтобы контролировать сердечную деятельность, напряженность мускулов, импульсы мозга или другие индикаторы эмоционального и физического состояния человека.


Сокращающиеся мускулы передают больше электричества, поэтому устройство, которое измеряет напряженность мускула, может показать избыток электричества на части тела, испытывающей напряжение. Человек, присоединенный к устройству, сознательно расслабляет соответствующие мускулы. Наука показала, что, когда наши мускулы расслаблены, особенно мускулы лица, мы менее способны к беспокойству. Поэтому нужно понимать, что биологическая обратная связь обеспечивает мирную жизнь мозга и симптомов аллергии.

К счастью, вам не нужно вкладывать капитал в электронные приспособления, чтобы получить пользу из механизма биологической обратной связи. Рекомендуется следующее упражнение.
Встаньте перед зеркалом, обнажив грудь и живот. Вдохните и наблюдайте, как грудь и живот расширяются при вдохе. Грудное дыхание означает, что грудь выполняет большую часть работы, показывает напряжение и указывает, что в легких остается несвежий воздух. Грудное дыхание определяется расширением груди, когда вы вдыхаете. Сознательно измените стиль дыхания и вдыхайте за счет расширения живота. Зеркало покажет, правильно ли вы выполняете упражнение: живот при вдохе должен расширяться.
Когда вы заставите свой организм прекратить посылать сигналы бедствия, сознание перестроится и воссоздаст ощущение управления.


После нескольких серий практики вы узнаете, как сознательно управлять своими реакциями. При появлении симптомов аллергии или приступов астмы просто заставьте себя дышать, расширяя живот. Так можно значительно уменьшить серьезность приступов. В конечном счете приступы должны также стать менее частыми. Мы не можем избежать аллергенов или других стрессоров, но можем отучить организм реагировать на них, говорят практикующие аллергологи.

Познавательное воссоздание

Народная мудрость гласит: «Вы -не то, что едите, а то, как едите». Другими словами, то, как вы используете накопленный опыт, часто определяет ваше самочувствие.
Познавательное воссоздание -психологический метод, который подтверждает эту частицу мудрости. Его потенциал, разрушающий стресс, делает этот метод особенно интересным для людей, страдающих аллергией.
Это просто концепция здравого смысла: вы меняете неприятные, отрицательные мысли на полезные, положительные. Так как стресс часто ухудшает симптомы аллергии, способность справиться с ним может привести к сокращению количества проблем, связанных с аллергией. Именно поэтому многие книги по самоусовершенствованию, некоторые из которых являются бестселлерами, базировались на познавательном воссоздании. Для понимания основ метода познавательного воссоздания попробуйте выполнить следующее упражнение.

Подумайте о недавнем времени, когда вы плохо себя чувствовали. Опишите ситуацию кратко, но определенно, в письменной форме. Запишите эмоции, которые вы испытывали, и вспомните, насколько сильными они были. Теперь опишите другой эпизод. Сосредоточьтесь на том, во что вы можете верить, и полагайте, что отрицательные эмоции, связанные с этим эпизодом, ошибочны. Попробуйте быть более гибким, менее сердитым, менее заинтересованным в оценке ситуации.

Предположим, например, что муж не заметил вашу новую стрижку. Первая реакция могла бы быть гневом, и вы могли бы сказать себе: « Он никогда не обращает внимания на меня». Теперь попробуйте подумать о дополнительных причинах такого поведения. Возможно, его очень беспокоят проблемы на работе, и это занимает большую часть его внимания. Или возможно, ваша внешность прекрасной женщины, на которой он женился, настолько укоренилась в его сознании, что ваш образ для него остается неизменным.

Сравните свою новую оценку ситуации с тем, как вы реагировали на нее, когда это случилось. Спросите, как вы теперь чувствуете себя. Хуже? Немного лучше? Намного лучше? Возможно, вы будете чувствовать себя лучше. Почему? Потому что исправили ощущение контроля над трудной эмоцией. Плюс позволили себе рассматривать различные сценарии, в которых вы являетесь не оскорбленной стороной, а благотворителем. Наконец, вообразите, что вы оказались вновь в той же ситуации, но теперь имеете эти положительные мысли (с намерением действительно верить им). Для миллионов людей упражнения, подобные описанному выше, были тропой к более счастливой и здоровой жизни.

Реакция на аллергию может также определить самочувствие и в конечном счете уровень ваших страданий. В порочном цикле мысли могут создать чувства напряжения, которые ухудшают или увековечивают симптомы аллергии. Вместо того, чтобы думать, что «это ужасно», или упрямо продолжать заниматься напряженной или экологически чувствительной ситуацией, выработайте способность спокойно и адаптивно размышлять о способах, которые могут успокоить сознание. Например, более положительный способ реагировать на свою аллергию был бы: «У меня может случиться приступ аллергии, но он не вызовет стресс. У меня есть много способов расслабиться и различные варианты, чтобы управлять моими симптомами аллергии».

Управляемая визуализация

Подумайте об этом утверждении: воображение может заставить исчезнуть симптомы аллергии. Звучит как невыполнимое желание? Знайте, что управляемая визуализация приобрела сторонников среди многих докторов и пациентов. Этот метод работает через глубокую связь между системами, поддерживающими здоровье организма: иммунной, гормональной и нервной. Все системы связаны со способностью мозга воспроизводить образы. Образы - язык управления вспомогательными системами организма, говорят врачи-аллергологи.

Управляемые образы не представляют собой ничего нового. Некоторые культуры полагают, что образы, которые кто-то визуализирует, будут формировать реальный опыт человека. Далее, эти культуры полагают, что люди могут сознательно обострить эти образы к их собственной пользе и заставить действительность следовать за образом, т. е управлять их собственными судьбами.
Согласно сторонникам управляемой визуализации аллергия внедряется в организм при травме в раннем возрасте. Затем организм воспроизводит ситуацию, вызывая аллергические симптомы. Насколько действенны образы в вызове аллергических реакций? Многие люди, имеющие аллергию на розы, начинают чихать при виде искусственного цветка. И это неудивительно: вызывающие опасение причинно-следственные связи достаточно часто возникают при повторении ситуации в сознании. Опасение имеет тенденцию управлять сознанием, вызывая чрезмерную реакцию на данный стимул. Управляемые образы - очень эффективный способ уменьшить такое беспокойство и опасение.

Чтобы испытать эффекты управляемой визуализации на симптомах аллергии, попробуйте выполнить следующее задание.
Когда вы чувствуете приближение приступа аллергии, закройте глаза и начните очень глубоко дышать через нос. Медленно делайте выдох через рот. Вдохните снова и, по мере выдоха, расслабляйтесь.
Теперь представьте, что в нижней части живота расположен шар чистой энергии или белого света. Во время вдоха вообразите, что его край распространяется вверх, направляясь к вашему лбу. Во время выдоха вообразите, что край шара опускается по позвоночнику вниз, к ногам и уходит в землю. Распространите этот шар энергии по всему телу в течение нескольких минут, направляя любую стесненность, напряженность, боль или дискомфорт в землю. Если какая-либо часть тела все еще чувствует эффекты аллергии, направьте шар энергии к этому месту во время вдоха и во время выдоха отправьте их вниз через позвоночник и ноги в землю. Повторите этот цикл, пока не почувствуете себя лучше.

Терапия юмора

Действительно, интенсивный смех заставляет нас реагировать некоторыми очень забавными способами. Иногда мы высоко поднимаем плечи и направляем их вперед. В другой раз поднимаем вверх руки, охватываем ими грудь, живот или лицо. Можем откинуть туловище назад или использовать все описанные действия.
Мы реагируем так потому, что юмор - это своего рода нападение; он заставляет нас перевернуть привычное положение вещей с ног на голову. Но это нападение, которое заставляет чувствовать себя лучше. Когда мы смеемся, то на мгновение расслабляем свою защиту. Затем обычно следует чувство облегчения. В то же время юмор является для нас оружием против разочарований, нелепости и болей жизни.

Какое же отношение к аллергии имеет юмор? Надо помнить, что аллергия - чрезмерная защитная реакция на аллергены и другие стрессоры. Как говорит теория, если мы будем щекотать себя, то легче преодолеем симптомы аллергии. Для многих людей эта теория работает.
Один из лучших способов справиться со стрессом состоит в том, чтобы больше смеяться. Юмор - очень мощный и восхитительный способ препятствовать стрессу. При смехе в организме происходят полезные процессы. Улучшается дыхание и кровообращение. В кровь попадает больше кислорода. Уменьшается количество гормонов, связанных со стрессом. Проясняется сознание.
Спросите себя, что заставляет вас смеяться. Начните собирать коллекцию книг, видео, мультфильмов, игрушек и других предметов. Приобретайте вызывающие улыбку изделия, например, шары или коробки с улыбающимися лицами, и держите их на виду на работе и дома. Возможно, кое-что из их духа проникнет в ваше подсознание, и это уменьшит напряжение.
Отметим, что важно использовать юмор как союзника, а не как оружие. Оскорбительный юмор имеет тенденцию вызывать возмездие или приводить к изоляции. Предпочтительно смеяться вместе с другими людьми, а не над ними.

Гипноз

Не вызывает ли у вас слово гипноз картину ночного клуба, где гипнотизер заставляет людей делать глупости, чтобы развлечь аудиторию?
Да, в своем мнении вы не одиноки. Но сегодняшние практики, которые часто предпочитают называть это гипнотерапией, хотят, чтобы мы знали о гипнозе больше. Он не связан с действиями против вашей воли. Это более глубокая форма расслабления, измененное состояние сознания.

Гипноз использовался для лечения различных болезней, начиная с древних времен. В Древней Греции, например, люди, чувствующие свою зависимость от погоды, могли надеть сандалии и идти в лечебный храм, где врач лечил их, вызывая состояние транса и внедряя терапевтическое предложение. Современное возрождение клинического интереса к гипнозу относится к 1955 году, когда Британская медицинская ассоциация рекомендовала проведение серьезных исследований. Только в 1962 году, когда исследователи провели 6-месячный курс лечения, подкрепленный ежедневным самогипнозом пациентов, многообещающие результаты могли, наконец, быть проверены.

Исследование предполагает, что самоуправляемая гипнотерапия, ориентированная на расслабление, может быть эффективным лечением при астме, особенно у детей. Некоторые исследования показали, что этот подход приводит к уменьшению тяжести симптомов астмы и количества госпитализаций. Хотя результаты показывают эффективность гипноза при лечении астмы, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы. Исследователи, однако, оптимистично оценивают влияние гипноза и считают его мощным способом воздействия.

Практики утверждают, что обучиться самогипнозу легко и что он является важным способом в борьбе с аллергией. Так, когда вы чувствуете наступление симптомов аллергии, погружайтесь в гипнотическое состояние и давайте себе установку оставаться спокойным и расслабленным. Следуйте такому указанию: глубоко вдохните. Выдохните. На вашем 2-м дыхании положите правую руку на левое плечо. Говорите сами с собой, обращаясь по имени и призывая себя оставаться спокойным и расслабленным.
Например, если вы чувствуете, что пыльца вызывает раздражение в носу, или реагируете на духи, а кто-то надушенный «Ша-нелью» просто прошел рядом, спокойно положите руку на плечо и, тихо назвав себя по имени, добавьте: «Будь спокойным и расслабленным». Продолжайте повторять, одновременно следя за дыханием, пока не почувствуете себя более спокойным. Этот прием можно выполнять практически везде и всегда, когда вы чувствуете, что аллергия надвигается.

Ведение дневника

Через какое-то время отрицательные чувства могут подорвать иммунную систему. Но прежде чем вы измените отрицательные чувства и мыслительные процессы, нужно ясно идентифицировать их. И лучший способ сделать это - изложить их в письменной форме. Верите вы или нет, журнал может помочь в борьбе против аллергии.
Выражение глубоких чувств -первый шаг к их улаживанию.

Тот, кто уменьшает стресс, должен конструктивно выразить связанные с ним чувства.
Если вы хотите попробовать вести дневник, вот некоторые руководящие принципы. Установите реалистичный график для записей и придерживайтесь его. Когда вы пишете, способ выражения мыслей не важен. Никто кроме вас не будет видеть эти записи, так стоит ли беспокоиться о грамматике или пунктуации или даже о стиле изложения? Важно открыть бассейн чувств и писать о них регулярно. Если вы сделаете это, симптомы аллергии значительно уменьшатся.

Массаж

Массаж - одно из самых больших удовольствий в жизни. Это также один из лучших способов удалить стресс из организма. Все больше людей видят его пользу: массаж теперь стал второй самой популярной альтернативной лечебной практикой.
Исследование показывает, что ритмичное давление при массаже понижает сердечный ритм,
кровяное давление и улучшает кровообращение. Он также способствует переносу кислорода и питательных веществ к клеткам и удалению ненужных веществ, таких как молочная кислота, вызывающая судороги мышц.

В научном исследовании 40 преждевременно рожденных младенцев были разделены на 2 группы. Одна группа получала нежный 15-минутный массаж 3 раза в день, в то время как другая группа не получала никакого специального лечения. Младенцы 1-й группы почти на 50 процентов увеличили свой вес, стали более эмоциональны и смогли покинуть больницу на 6 дней раньше, чем младенцы во 2-й группы.

Другое исследование проверяло потенциал массажа на 32 детях, больных астмой. Хотя самые маленькие дети, казалось, извлекали больше всего пользы, беспокойство и связанные со стрессом уровни гормонов уменьшились немедленно у детей различных возрастов. Измерение потока воздуха также показало значительное улучшение.
Конечно, одно из самых больших преимуществ массажа - то, что вы можете взять свое здоровье в собственные руки. Следую-ще состоит в том, что техника самомассажа может быть использована всегда, когда надвигается приступ аллергии.
Во время приступа астмы делайте легкие круговые движения пальцами в области грудины.
Затем с легким нажатием проведите рукой от грудины вниз к животу по левой стороне туловища.

При головных болях положите руки на основание черепа в том месте, где череп крепится к позвоночнику, и делайте круговые движения пальцами в том месте, где шейные мускулы крепятся к черепу. Затем положите кончики четырех пальцев обеих рук на середину лба. Тяните их распространяющимся движением к краям лба.
Повторите это движение по скулам. Затем с легким нажатием проведите руками от ушей вниз по боковой поверхности шеи, прямо вниз к ключицам.

Медитация

Наш мозг - машина, решающая проблемы. И она, вообще говоря, весьма совершенная в том, что делает. Но когда мозг перенапрягается, то становится неэффективным. Тогда он может стать машиной, вызывающей проблемы.
Думайте о медитации, как о кнопке повторного набора. Она дает мозгу время, чтобы отдохнуть и возвратиться к решению прежней задачи обновленным и более счастливым. Исследование подтвердило, что медитация может уменьшить кровяное давление, понизить сердечный ритм, качество дыхания и улучшить кровообращение. Все это сигнализирует о расслаблении, которое может помочь держать аллергию «в страхе».
Медитация легко доступна, и вам решать, рассматривать ее как религиозную практику или просто как средство расслабления. Занятия предлагаются многими школами и центрами йоги, а книги и фильмы по этой теме широко доступны.

Медитация проводится при мягком сосредоточении внимания на единственном объекте. Этот объект медитации может быть так же прост, как дыхание или мантра - слово, короткая фраза или звуки.
Любой может медитировать хотя бы в течение одной минуты, Для простой дыхательной медитации вы просто должны взять стул с прочной спинкой или сесть, скрестив ноги, на пол, держа голову, шею и корпус прямо. Положите руки на бедра и плавно закройте глаза. Сосредоточьтесь на точке лица между носом и верхней губой. Затем, с полной концентрацией, проявите внимание к каждому вдоху и выдоху в течение одной, двух или трех минут. Сосредоточиваясь, позвольте дыханию становиться тихим и глубоким, без пауз или звуков. При появлении посторонних мыслей фиксируйте их, не сосредотачиваясь, и быстро возвращайте свое внимание к дыханию. При регулярном выполнении это упражнение создает физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые увеличивают полное чувство комфорта.

Восточные традиции рассматривают дыхание как физическое проявление сознания. Поэтому, успокаивая дыхание, мы успокаиваем разум.
Медитация с молитвой очень проста. Вы можете изобрести свою собственную или использовать любимые слова из любой традиционной молитвы, которую знаете. Роль молитвы состоит в отклонении беспокойства и волнения с помощью умиротворения сознания.

Социальная причастность

Поскольку социальная связь -потрясающий буфер, защищающий от напряжения, она будет полезна вам в борьбе против аллергии. Действительно, ученые знают, что социальная система поддержки, главным образом гармония в семье, друзья и партнеры, является предсказателем хорошего здоровья.

В одном исследовании у 276 человек взяли интервью, чтобы понять, насколько близкие социальные связи они имели. Затем им ввели вирус, вызывающий простуду. Пациенты с шестью или большим количеством тесных социальных связей подверглись простуде в 4 раза меньше, чем пациенты с тремя или менее связями. Исследование подтвердило: больше социальных связей равнялось меньшей вероятности болезни. Ученые утверждают, что уменьшенные уровни стресса, которые обеспечиваются большой социальной системой поддержки, создают более сильную иммунную систему и лучшее сопротивление инфекционной болезни. Это, возможно, тот случай, когда усиление иммунной системы может помочь организму лучше отбивать аллергены.
Как укреплять социальные связи? Размышляйте над вещами, которые наиболее интересуют вас, затем идите в любое место, где, вероятно, соберутся люди с теми же интересами. Используйте общие интересы, чтобы сломать лед. Это может казаться трудным сначала, но если другие люди интересуются теми же вещами, то это может стать основанием связи. Если охватить то, что (и кого) вы любите в жизни, то социальные связи расширяются естественно и поддерживают вас более здоровыми все время.

Йога

Если что-то имеет историю в пять тысячелетий, то это больше чем причуда. Мы говорим о йоге. Сейчас она получает все большую популярность, многие спортсмены и целые спортивные команды используют йогу как часть своих тренировок для создания необходимых условий.
Вознаграждение, более всего связанное с йогой, - гибкость. Но два других преимущества одинаково важны: стабильность и сила. Йога стремится к идеальному балансу этих трех выгод и взаимодействию различных частей и систем организма друг с другом. Она также стремится сделать сознание ясным, успокаивая выполняющего упражнения движениями тела и позами.
Самый известный аспект йоги - ее система поз, названных асанами. Кроме того, в ней существуют дыхательные методы, называемые пранаямами. Они расслабляют и усиливают диафрагму, мышечную перегородку между легкими и пищеварительным трактом, которая часто бывает напряжена.

Для облегчения аллергии или симптомов астмы попробуйте следующую технику, предлагаемую опытным преподавателем йоги, имеющим 20 лет практики. Эта дыхательная техника йоги поможет открыть дыхательные пути.
Сначала положите к стене несколько подушек или плотно скатайные одеяла. Прислонитесь к ним под углом 45° к полу, откиньте голову назад, но держите ее выше груди. Согните ноги, соедините стопы и подтяните пятки ближе к тазу. Тяжелый предмет, положенный перед пальцами ног, поможет вам удержать положение. Если ноги не касаются пола, поддержите их подушками. Положите руки свободно вдоль тела, можно положить под них подушки для поддержки. Ладони рук должны смотреть вверх. Попросите, чтобы кто-то мягко и кратко нажал на плечи, чтобы открыть и поднять вашу грудь.
Это успокоительное положение может быть поддержано в течение получаса. Оно помогает груди расшириться и открыть все дыхательные пути. Диафрагма, брюшные и тазовые мускулы могут полностью расслабиться, и легкие будут медленно расширяться. Слизь или мокрота начнут высыхать. Если происходит кашель или чихание, сидите вплоть до того, пока это пройдет, затем расслабьтесь снова.

Йогу лучше всего изучать под руководством квалифицированного преподавателя. Попробуй те посетить разные школы. Большинство преподавателей позволит вам наблюдать за занятиями или участвовать в них за маленькую плату. Всегда предупреждайте преподавателя о вашей аллергии или астме и других проблемах, например травме спины или шеи.
Следите за тем, что организм говорит вам, особенно если он подает сигнал в виде боли. Йога вознаграждает терпеливое, постепенное усовершенствование. Помните, что это не соревнование на гибкость, а скорее, продвигающая здоровье система, которую можно практиковать для себя. В этом тайна популярности йоги в течение пяти тысячелетий.


Оцените статью: (9 голосов)
3.78 5 9
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.