Как сохранить правильную осанку

фото Как сохранить правильную осанку
Дополнительный вес, который появляется в течение беременности, приводит к увеличению естественного изгиба спины. Чтобы избежать этого и всех последствий, которые вызывает неправильный изгиб спины, то есть позвоночника, нужно поработать над сохранением правильной осанки.
Правильная осанка помогает избежать излишней нагрузки на поясницу и ноги, плохая же, наоборот, приводит к напряжению в пояснице, тазовой области и коленях. Поэтому во время беременности рекомендуем тщательно следить за собой для того, чтобы снизить вероятность возникновения болей в спине, в опорно-двигательной системе. Помните, правильная осанка помогает и вашему ребенку занять необходимое для родов положение.

Всегда носите обувь на низком или плоском каблуке и старайтесь держать ступни параллельно. Развернутые ступни приводят в напряжение мышцы крестцово-подвздошных сочленений, в результате чего может возникнуть боль в тазовой области и пояснице.

Старайтесь не изгибать поясницу, когда стоите или идете: это приводит к напряжению мышц поясницы и живота. Расправьте плечи, выпрямитесь, а затем медленно пройдите небольшое расстояние.


Попрактиковавшись, вы почувствуете осанку, соответствующую естественному равновесию. Вот тогда ваше тело будет естественно и изящно двигаться. Сохраните ощущение правильной осанки и помните о ней в течение всего дня.

Сидя за столом, держите тазовую область выше коленей. Поэтому, если кресло, в котором вы сидите, расположено слишком низко, подложите под себя небольшую подушку или две, а еще одну — под спину.

Старайтесь не сутулиться и наклоняться вперед одновременно с приподнятыми ногами, когда смотрите телевизор. В последние месяцы беременности такая поза может заставить ребенка принять ягодичное положение, что в дальнейшем затруднит течение родов. Сидите прямо, обеспечив опору для поясницы, или ложитесь на бок в соответствии с указаниями, изложенными выше. Хорошая осанка и умение владеть своим телом во многом определяют спокойный ход беременности. Более того, хорошая осанка уменьшает утомляемость и боль, позволяет выполнять повседневную работу с наименьшим напряжением. Увеличивающийся вес и растущий живот не должны становиться причиной нарушения осанки.


Соблюдая нижеследующие правила, вы облегчите свою жизнь не только в период беременности, но и в первые месяцы после рождения ребенка.

Осанка в положении стоя. Не стойте подолгу на поздних этапах беременности. Такое состояние нарушает нормальное кровообращение, замедляет возврат крови от ног к сердцу и голове, что может привести к головокружению. Если вам все-таки приходится стоять в течение длительного времени, выполняйте ряд несложных упражнений, которые помогут восстановить кровообращение: переступайте с одной ноги на другую, с пятки на кончики пальцев, сделайте несколько вращательных движений коленями, разомните ступни.
Для того чтобы избежать болей в спине в положении стоя, поставьте одну ногу на низкую скамейку или ящик. Переступайте с ноги на ногу. Это поможет выпрямиться и уменьшить напряжение в нижней части спины.

Осанка в положении сидя. В последнем триместре беременности старайтесь не сидеть подолгу — это также затрудняет возврат венозной крови от ног. Чтобы улучшить кровоснабжение в нижних конечностях при сидении, не кладите ногу на ногу.


Старайтесь чаще двигать (вращать) ступнями и коленями. Лучше всего посидеть с поднятыми ступнями, поставив ноги на опору, например на низкую скамейку.
На более поздних сроках для сидения вам понадобится стул с прямой спинкой (с него к тому же легче вставать). Дополнительное удобство вашей спине обеспечат жесткая подушка, подоткнутая под спину, и низкая скамейка под ногами. Чтобы избежать напряжения в спине при вставании, сначала передвиньтесь к краю стула. На время лучше отказаться от отдыха в низких и глубоких креслах.

Как правильно встать. Ближе к концу беременности вставать с пола или кровати становится все труднее. Обычно резкий подъем (внезапное вскакивание) приводит к напряжению мышц живота и нижней части спины. Правильно вставать из положения лежа на полу можно следующим способом.

1. Повернитесь на бок, согните ноги в коленях.
2. Опершись на руки, сядьте на бедро, а затем, сохраняя опору, встаньте
на колени.
3. Поставьте одну ногу перед собой и, держась за вертикальную опору,
встаньте. Чтобы встать с постели, повернитесь на бок, свесьте ноги и сядьте.
И только после этого не спеша встаньте.

Как сохранить правильную осанку при выполнении домашних дел
Не забывайте, что во время беременности организм быстрее устает и медленнее восстанавливает силы. Кроме того, связки и суставы становятся очень уязвимыми. Но так или иначе, вы все равно продолжаете делать какие-то домашние дела. Чтобы эта нагрузка не была в тягость, вам необходимо соблюдать несложные правила, которые помогут вам избежать ощущения дискомфорта.

Если требуется поднять предметы с пола. Чтобы поднять с пола какой-нибудь предмет, встаньте на одно колено и расположите предмет как можно ближе к груди. Поднимайтесь, опираясь на мышцы бедер.

Если требуется положить вещи на полочку. Когда мы поднимаем руки, мышцы живота напрягаются, что часто вызывает неприятные болевые ощущения в области живота и в пояснице. В этом случае лучше пользоваться стремянкой или низкой устойчивой табуреткой либо специально освободить на время несколько полочек на удобном для вас уровне.

Когда пылесосите пол. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы не вызывать напряжения и боли в области поясницы. Привыкайте стоять прямо, держа трубу пылесоса за верхнюю часть негнущейся рукоятки.

Когда подмешаете пол. Наклоняясь, следите, чтобы ваши ноги не были выпрямлены или напряжены. Иначе у вас возникнет напряжение мышц поясницы, тазового дна, седалищного нерва, что может повлечь возбуждение матки и спровоцировать самопроизвольный выкидыш или преждевременные роды. Наклоняйтесь, сгибая ноги в коленях. Если вам нужно остаться в этой позе надолго, просто встаньте на колени, а еще лучше сядьте на стул.

Когда гладите белье. Находясь в положении стоя долго, вы перегружаете мышцы спины. Кроме того, могут возникнуть проблемы с кровообращением: отеки, боли в ногах (тем более если у вас варикоз вен). Чтобы снять напряжение, поставьте одну ногу на какое-нибудь возвышение, например, маленькую подставочку или скамеечку. В идеальном варианте занимайтесь глаженьем сидя. Гладильная доска должна находиться на достаточной высоте, чтобы вам не пришлось наклоняться вперед.

Когда вы покупаете продукты. Вы можете ходить за продуктами с тележкой. Для того чтобы тележка с провизией не нарушала равновесие, оттягивая корпус назад и заставляя прогибаться, толкайте ее впереди себя, как обыкновенную коляску. Сохранять такую привычку нужно не только во время беременности, но и после родов.
Впрочем, обычно мы ходим за продуктами с сумками (пакетами). В этом случае распределяйте нагрузку равномерно в обе руки. А сумку через плечо замените рюкзаком, который поможет распрямить спину.


Оцените статью: (9 голосов)
4.44 5 9
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.