Продукты, рекомендуемые к употреблению

фото Продукты, рекомендуемые к употреблению
I.Зерновые. Хлеб грубого помола, сухие завтраки с овсяными хлопьями, мюсли, рис, гречневая крупа, геркулес богаты волокнами и содержат мало жиров. Они необходимы для здорового питания. Фактически, продуктов именно этой группы рекомендуется есть больше всего. Некоторые крупы, если питаться ими регулярно, могут понизить уровень холестерина в крови.

II. Фрукты и овощи. Сбалансированный здоровый рацион предполагает большое количество фруктов и овощей. Сырые овощи и свежие фрукты, конечно, лучше, но вполне годятся и консервированные; хороши фруктовые соки, особенно без добавления сахара. Свежезамороженные овощи всегда очень полезны.

III. Продукты, содержащие белок. Белок организму необходим. Он содержится в рыбе, яйцах, нежирной курятине, сухой фасоли, горохе. Однако продуктов этой группы нужно значительно меньше, чем первых двух групп (одна-две небольшие порции в день).

IV. Молочные продукты. Это главный источник кальция, поэтому они являются важным элементом здорового рациона. Но молочные продукты богаты жирами, поэтому лучше выбирать сорта с пониженным содержанием жира, диетические йогурты и т. д.

V. Жиры. Некоторое количество жиров все же необходимо. Включайте в меню растительное масло, содержащее ненасыщенные жиры (подсолнечное или оливковое), и легкий растительный маргарин вместо сливочного масла — как при приготовлении пищи, так и для бутербродов, но понемногу.


Оцените статью: (9 голосов)
3.78 5 9
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.