Витамины и активные элементы

фото Витамины и активные элементы
«Нужная» пища для нашей кожи должна быть обязательно богата витаминами А, В2, С. Но хорошо бы полностью восполнять продуктами питания или специальными препаратами суточную потребность в витаминах и микроэлементах:

– витамин А – 1 мг;
– витамин B2 – 1,7 мг;
– витамин B6 – 2 мг;
– витамин С – 80 мг;
– витамин Е – 10 мг;
– витамин PP – 20 мг;
– фолиевая кислота – 200 мкг;
– магний – 400 мг;
– кальций – 1000 мг;
– цинк – 15 мг;
– витамин D3 – 2,5 мкг.

Витамин А содержится в печени, яичном желтке, моркови, сливочном масле, рыбьем жире, помидорах.

Витамина В2 много в злаках и зеленых растениях, дрожжах, ржаной муке, овсяной и гречневой крупах, печени, молоке, сыре и овощах.

В луке, чесноке, квашеной капусте, лимоне, черной смородине, апельсинах, шиповнике есть витамин С.

Но особенно полезен коже биотин. Его можно «найти» в пивных дрожжах, рисе, простокваше.

Удивительно, но часто недостаток жиров может стать причиной возникновения акне. Выделяют два типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры содержатся в мясе, сале, сливочном масле. Ненасыщенные – в рыбе, орехах, оливковом масле. Для нашей кожи полезен именно второй вид жиров.

В день человеку необходимо около 60 граммов жиров. И из них 90 % должны быть ненасыщенными.

Омега-3 и Омега-6 – самые полезные ненасыщенные жиры. Страдающим угревой сыпью в сутки нужно не менее 600-700 мг жиров Омега-3. Это поможет вернуть коже эластичность и активизировать устойчивость к рубцеванию.

К сожалению, «найти» эти жиры можно только в рыбе (наверное, вот почему японцы живут так долго), недостающую же часть жиров можно восполнить специальными препаратами.


Оцените статью: (12 голосов)
3.92 5 12
Вернуться в раздел: Косметология / Травотерапия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.