Упражнение «Релаксация»

фото Упражнение «Релаксация»
«Релаксация» - удачное завершение занятия. Этот комплекс движений отлично снимет напряжение мышц и успокоит нервную систему. Чтобы полностью расслабиться, попросите кого-нибудь прочесть инструкции вслух или запишите их на магнитофон.

1. Примите исходную позицию релаксации.

2. Представьте, будто тело сливается с полом.

3. Дайте телу расшириться и удлиниться.

4. Сконцентрируйте внимание на ступнях.

5. Не напрягайте пальцы, пусть они распрямятся.

6. Расслабьте щиколотки.

7. Расслабьте икры.

8. Расслабьте колени.

9. Расслабьте бёдра.

10. Пусть тазобедренные суставы «раскроются».

11. Дайте пояснице «влиться» в пол; представьте, что погружаетесь в провисающий гамак.

12. Постарайтесь почувствовать каждый позвонок.

13. Теперь сосредоточьте внимание на кисти. Потяните пальцы; почувствуйте, как раскрываются ладони.

14. Расслабьте кисти.

15. Расслабьте локти.




16. Расслабьте плечи.

17. Пусть лопатки раздвигаются на каждом выдохе всё шире и шире.

18. Смягчите грудную клетку.

19. Не напрягайте шею.

20. Нижняя челюсть должна быть свободной.

21. Сомкните губы.

22. Закройте глаза.

23. Не надо морщить лоб.

24. Лицо совершенно спокойно.

25. Всё тело мягкое и тёплое.

26. Позвоночник расслаблен; он провисает в пол.

27. Следите за своим дыханием, но не прерывайте его.

Если нужно выйти из состояния релаксации:

1. Очень мягко поверните голову набок.

2. Постепенно верните голову в прежнее положение. Теперь пусть она повернётся в другую сторону под собственной тяжестью. Верните голову в среднее положение.

3. Слегка пошевелите пальцами рук.

4. Теперь подвигайте пальцами ног.

5. Очень медленно перекатитесь на бок и полежите без движения несколько минут.


Оцените статью: (8 голосов)
4.25 5 8
Вернуться в раздел: Пилатес / Разрядка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.