Упражнение «Скручивание вниз у стены»

фото Упражнение «Скручивание вниз у стены»
Цель
- проработать мышцы спины.

Исходное положение
- Станьте в 40 см от стены и обопритесь на неё.

- Согните ноги в коленях, будто сидите на высоком табурете. Ступни должны стоять параллельно друг другу.

Действие
1. Расслабив голову и шею, сделайте подготовительный вдох. Вытяните спину.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

3. Опустите подбородок к груди – голова под собственной тяжестью постепенно опустится вперёд. Сохраняйте сильный центр и «мягкие» колени. Шея при этом расслаблена, руки свободно свисают вдоль тела.

4. Во время вдоха начинайте скручиваться вниз, позволяя голове и рукам свободно повиснуть.

5. Выдыхая, оставайтесь плотно «застёгнутыми и подтянутыми».

6. Подавая лобковую кость вперёд, опустите вниз копчик. Поднимайте туловище постепенно, позвонок за позвонком, пока не примете исходное положение.


Оцените статью: (11 голосов)
4.36 5 11

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «Релаксация»
Вернуться в раздел: Пилатес / Разрядка-пилатес
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.