Упражнение «Маленькие круги ногой»

фото Упражнение «Маленькие круги ногой»
Цель
- укрепить мышцы, которые расположены вокруг тазобедренных суставов;

- научиться управлять мускулатурой.
При выполнении этого упражнения надо вычерчивать ногой именно круги, а не звёздочки, квадраты или другие геометрические фигуры.

При заболевании ишиас следует посоветоваться с врачом, можно ли выполнять это упражнение.

Принадлежности
- Треугольная подставка или большая подушка.

- Ножные отягощения весом от 0,5 до 1,5 кг каждое.

Основные моменты
- Старайтесь постоянно тянуть ногу от себя «через пятку».

- Бедро должно быть зафиксировано в тазобедренном суставе.

- Не задерживайте дыхание.

- Чтобы стабилизировать таз, всё время подтягивайте живот.

- Круги, которые выписывают ноги, должны быть очень маленькими и очень ровными.

- Не опускайте ногу.

Исходное положение
- Лягте на подставку или подушку.

Действие
1. Сделайте вдох.

2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь».

3. Поднимите ногу вверх, постепенно выпрямляя её. Некоторое время удерживайте ногу на весу.

4. Не учащая дыхания, поверните ногу в тазобедренном суставе. Таз при этом остаётся неподвижен.

5. Подогнув пальцы, начинайте плавно вычерчивать ногой маленькие круги. Представьте, что вы пяткой рисуете в воздухе.


Оцените статью: (7 голосов)
4 5 7

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «Ступни»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.