Упражнение «Батман»

фото Упражнение «Батман»
Цель
- стабилизировать таз при движении ног;

- укрепить мышцы, поворачивающие ногу в тазобедренном суставе.
Чтобы правильно выполнять упражнение «Батман», надо научиться с лёгкостью выпрямлять поднятую ногу. Движение идёт от тазобедренного сустава, конечность должна поворачиваться целиком. Если это пока не удаётся, лучше приступить к другим действиям.

При заболевании ишиас нужно проконсультироваться с врачом, можно ли выполнять такое упражнение.

Со временем можно поставить перед собой цель поднимать ногу до счёта «2», а опускать – до счёта «4».

Принадлежности
- Треугольная подставка или большая подушка.

- Ножные отягощения весом от 0,5 до 1,5 кг каждое.

Основные моменты
- Старайтесь сохранять таз неподвижным.

- Не расслабляйте мышцы живота.

- Не следует отрывать копчик от пола.

- Головка бедренной кости прочно закреплена в лунке тазобедренного сустава.

Исходное положение
- Опираясь на подставку или подушку, лягте на спину.


Верхняя часть туловища должна получить опору, а низ грудной клетки, поясница и таз остаются на полу. Главное, не пережимать грудь и живот.

- Вытяните одну ногу вперёд, повернув её в тазобедренном суставе. Ступня должна находиться под углом 45° к поверхности пола.

- Другая нога согнута, прочно стоит на полу.

Действие
1. Вдохните.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

3. Сделайте вдох. Поднимите повёрнутую прямую ногу, не отрывая копчик от пола. Таз находится в нейтральном положении.

4. Во время выдоха «застегнитесь и подтянитесь», направьте стопу на себя. Медленно подведите ногу почти к самому полу. Вытягивайте внутреннюю поверхность конечности «через пятку».

5. Снова вдох. Немного вытяните носок и начинайте поднимать ногу.


Оцените статью: (6 голосов)
4 5 6

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «Маленькие круги ногой»
Упражнение «Ступни»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.