Упражнение «Пассэ девлопе»

фото Упражнение «Пассэ девлопе»
Цель
- обеспечить баланс мышц ног, бёдер и ягодиц;

- научиться стабилизировать таз;

- укрепить мышцы, которые поворачивают ногу в тазобедренном суставе наружу;

- контролировать работу мышц вокруг тазобедренного сустава.
При выполнении упражнения «Пассэ девлопе» требуется создать опору для спины. Для этого обычно используют треугольную «подушку» из пенопласта или несколько обычных подушек.

Сразу использовать ножные отягощения не стоит. Когда появится определённый навык, прикрепите их к щиколоткам.

Если страдаете ишиасом, посоветуйтесь с врачом, можно ли выполнять такое упражнение.

Принадлежности
- Треугольная подставка или большая подушка.

- Ножные отягощения весом от 0,5 до 1,5 кг каждое.

Основные моменты
- Очень важно сохранять таз неподвижным.

- Пока полностью не выпрямите ногу, не подтягивайте носок.

- Нога должна находиться на одной линии с тазобедренным суставом.

- Другая нога стоит на полу.




- Когда опускаете ногу, продолжайте тянуть её от себя «через пятку».

Исходное положение
- Опираясь на подставку или подушку, лягте на спину. Верхняя часть туловища должна получить опору, а низ грудной клетки, поясница и таз остаются на полу. Главное, не пережимать грудь и живот.

- Поставьте согнутые в коленях ноги на ширину плеч.

Действие
1. Вдохните.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

3. Приблизьте согнутую в колене ногу к туловищу, после чего поверните её в тазобедренном суставе наружу. Таз неподвижен.

4. Во время вдоха, «застёгнутые и подтянутые», постепенно выпрямите ногу. Она остаётся повёрнутой наружу, но в сторону не отводится. Копчик плотно прижат к полу.

5. Сделайте выдох. Выпрямив ногу, направьте стопу на себя.

6. Оставайтесь «застёгнутыми и подтянутыми». Нога повёрнута наружу, начинайте её опускать почти до самого пола.

7. Тяните ногу от себя «через пятку», стараясь удерживать бедренную кость в тазобедренном суставе. Носок подтянут, спина не выгибается.

8. Вдохните. Теперь поверните ногу коленной чашечкой вверх и вытяните носок.

9. Во время выдоха оставайтесь «застёгнутыми и подтянутыми». Опять согнув ногу в колене, поверните её в тазобедренном суставе наружу и повторите три последние движения.

Повторить по 10 раз каждой ногой.


Оцените статью: (11 голосов)
3.82 5 11

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «Батман»
Упражнение «Маленькие круги ногой»
Упражнение «Ступни»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.