Упражнение «Плавание на спине» (с гантелями)

фото Упражнение «Плавание на спине» (с гантелями)
Цель
- научиться контролировать движение рук и раздвигать лопатки;

- преодолеть округлость плеч;

- разработать плечевые суставы;

- укрепить дельтовидные мышцы связки и сухожилия.

Принадлежности
- Гантели весом от 0,5 кг до 1 кг.

- Теннисный мяч.

Основные моменты
- Старайтесь не выгибать спину. Позвоночник находится в нейтральном положении «север – юг».

- Когда рука находится за головой, не заводите её за линию плеча.

- Выполняя упражнение на скамейке, держите руку на одной линии с туловищем.

- Не прекращайте сжимать бёдра, однако копчик отрывать от пола не нужно.

Исходное положение
- Желательно лечь на узкую скамейку.

- Поставив ступни на пол, согните ноги в коленях, между колен зажмите теннисный мячик.

- Руки с гантелями надо поднять вверх. Локти при этом чуть согнуты, ладони направлены от себя.

Действие
1. Сделайте подготовительный вдох.

2. На выдохе, подтяните пупок к позвоночнику.

3. Отведите правую руку за голову, а левую – к бедру.

4. На вдохе верните руки в прежнее положение.

5. На выдохе повторите движение, но поменяв руки.

6. Не прекращайте сжимать бёдра и потягивать живот.

Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.


Оцените статью: (11 голосов)
4.18 5 11

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «Батман»
Упражнение «Маленькие круги ногой»
Упражнение «Пассэ девлопе»
Упражнение «Ступни»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.