Упражнение «Крылья» (с гантелями)

фото Упражнение «Крылья» (с гантелями)
Цель
- раздвинуть грудную клетку и плечи;

- привести в состояние тонуса мышцы рук;

- укрепить мышцы груди.

Упражнения с гантелями восстанавливают мышечный баланс в верхней части тела. Они укрепляют мышцы вокруг плечевых суставов и помогают раздвинуть рёбра на спине. Плечевые суставы при этом не подвергаются стрессу.

Упражнения с гантелями лучше всего выполнять на скамейке или на полу.

При работе с гантелями после 10 повторов надо отдыхать 30 секунд. За это время натруженные мышцы обогащаются кислородом.

Предостережение
Если плечи имеют округлую форму, действия с гантелями могут увеличить силу и напряжённость укороченных мышц. В таком случае упражнение «Крылья» выполнять не рекомендуется.

Принадлежности
- Гантели весом до 1 кг каждая. На начальном этапе можно использовать полукилограммовые мешочки с рисом.

- Скамейка.

- Теннисный мяч.

Основные моменты
- Старайтесь сохранять естественную кривизну руки – не разгибайте локти.

- Разводите руки строго в стороны.

- Живот должен быть подтянут.

- Не забывайте о нейтральном положении позвоночника «север – юг».

- Прижимайте бёдра друг к другу, но копчик от пола отрывать не следует.

Исходное положение
- Лягте на пол, согните ноги в коленях и сомкните их.




- Между колен положите теннисный мячик.

- Ступни должны быть прижаты к полу.

- Вытяните вверх чуть согнутые в локтях руки.

Действия
1. На вдохе разведите руки в стороны и опустите их на пол. Не нужно напрягать мышцы: локти должны быть немного согнуты.

2. Подтянув пупок к позвоночнику, сделайте выдох. Начинайте поднимать руки над грудной клеткой.

3. Не прекращайте сжимать бёдра и подтягивать живот.

Повторите упражнение 10 раз.


Оцените статью: (10 голосов)
4 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.