Упражнение «Маятник»

фото Упражнение «Маятник»
Цель
- проработать трицепсы и запястья.

При наличии заболеваний позвоночника следует посоветоваться с врачом, можно ли выполнять это упражнение.

Принадлежности
- Гантель или аналогичное отягощение весом от 0,5 до 1,5 кг.

Основные моменты
- Оставаясь «подтянутыми и застёгнутыми», постоянно вытягивайтесь.

- Гантель должна двигаться строго назад. Не выгибайте кисть внутрь или наружу от линии руки.

Исходное положение
- Станьте лицом к столу или к стене.

- Для устойчивости можно опереться одной рукой о стол.

- «Застёгнутые и подтянутые», поставьте согнутые ноги на ширину бёдер.

- Наклоните туловище вперёд.

- Спину и шею надо вытянуть во всю длину от макушки до копчика.

- Согните руку в локте и возьмите в неё гантель.

Действие 1
1. Вдохнув, вытяните спину.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь». Выпрямив руку, отведите её назад. Локоть при этом работает как дверная петля и остаётся совершенно неподвижным.

3. Сделайте вдох. Рука возвращается в исходное положение.

Действие 2
1. Вдохнув, вытяните спину.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь». Выпрямив руку, отведите её назад. Локоть при этом работает как дверная петля и остаётся совершенно неподвижным.

3. На вдохе вытяните запястье.

4. На выдохе верните руку в исходное положение.


Оцените статью: (10 голосов)
3.8 5 10
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.