Упражнение «Разработка трицепсов»

фото Упражнение «Разработка трицепсов»
Цель
- укрепить трицепсы, не подвергая стрессу шею;

- укрепить внутренние бедренные мышцы, используя подушку.

Принадлежности
- Гантель массой от 1 кг до 3 кг или другое отягощение.

- При выполнении упражнения может понадобиться подушка или теннисный мяч.

Основные моменты
- Надо крепко держать гантель.

- Шея должна быть расслаблена, лопатки опущены.

- Если между колен сжимаете подушку, не поворачивайте таз и не напрягайте тазовые мышцы.

Исходное положение
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.

- Сохраняйте таз в нейтральном положении. Можно зажать между колен небольшую подушку или теннисный мяч. Это тренирует бедренные аддукторы.

- Возьмите в руку гантель и поднимите её над головой.

Действие
1. Сделайте вдох.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь». Медленно опустите отягощение к голове, постепенно сгибая руки. Локти остаются без движения.

3. Снова вдохните. При этом плавно выпрямите руки, но не до конца.


Оцените статью: (9 голосов)
3.67 5 9
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.