Упражнение «Для трицепсов» (с гантелями)

фото Упражнение «Для трицепсов» (с гантелями)
Цель
- разработать трицепсы.

Принадлежности
- Гантели весом до 1 кг каждая.

Основные моменты
- Не выгибайте спину. Помните о нейтральном положении позвоночника «север-юг».

- Старайтесь не подводить руку слишком близко к голове.

- В движении находится только предплечье.

- Не перекручивайте запястье.

- Шея и всё туловище должны быть вытянуты вверх.

Исходное положение
- Сядьте на пол, согнув ноги.

- Зажмите между коленей теннисный мяч.

- Возьмите в руки гантели.

Во время упражнения можно сидеть на стуле с прямой спинкой, но тогда мяч уже не понадобится.

Действие
1. Вытяните корпус вверх вдоль всего позвоночника.

2. Поднимите согнутую в локте руку. Гантель при этом должна оказаться за головой.

3. Зафиксируйте плечо и локоть. Теперь поднимите предплечье примерно на 30см, не распрямляя полностью локтя. Опустите предплечье.

4. Когда поднимаете руку, делайте вдох; когда опускаете – делайте выдох.

Повторите упражнение 10 раз.


Оцените статью: (7 голосов)
3.86 5 7
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.