Упражнение «Для бицепсов» (с гантелями)

Цель
- укрепить бицепсы, контролируя движение руки.
Это упражнение включают во многие гимнастические комплексы. В ходе его выполнения туловище остаётся неподвижным, руки двигаются плавно, без рывков. Для большей устойчивости корпуса можно использовать вторую гантель. Со временем можно будет повторять упражнение 3 раза.

Принадлежности
- Гантели весом до 1 кг каждая.

Основные моменты
- Локоть остаётся неподвижным. Если его трудно зафиксировать в таком положении, отложите вторую гантель и придержите локоть свободной рукой.

- Соблюдайте инструкции правильной стойки: вытягивайтесь вдоль всего позвоночника.

Исходное положение
- Слегка разведите ноги.

- Вытяните руки вдоль туловища, возьмите в них гантели. Ладонь той руки, которую собираетесь тренировать, направьте вперёд.

Действие
1. Сделав подготовительный вдох, вытянитесь вдоль всего позвоночника.

2. На выдохе подтяните живот и начинайте поднимать согнутую в локте руку. Постепенно кисть доходит до плеча. Локоть при этом остаётся неподвижным и прижатым к туловищу.

3. На вдохе опустите руку.

Действия повторяются по 10 раз с каждой рукой.


Оцените статью: (11 голосов)
4 5 11
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.