Польза силовых упражнений

фото Польза силовых упражнений
Изо дня в день очень часто приходится поднимать тяжести, поэтому с юности надо научиться разрабатывать мышцы. Когда человек взрослеет, его мышечная масса увеличивается. Однако с возрастом мышечные волокна «усыхают» и заменяются жировой тканью. Сигнал из центральной нервной системы до мышц доходит всё хуже и хуже, они начинают быстро уставать. Однако, как показывают исследования, не только возраст ведёт к изменениям в опорно-двигательной системе. Часто раннее старение мышц связано с малоподвижным образом жизни. Работая над своей мускулатурой, можно предотвратить её ослабление.

С возрастом страдают не только мышцы, но и кости. Организм начинает терять кальций, что нарушает работу опорно-двигательной системы. Одна из самых опасных болезней костей – их разжижение, или остеопороз. Этому заболеванию больше всего подвержены женщины, страдающие менопаузой. Во время климакса в женском организме становится мало гормонов, которые предотвращают различные заболевания. Часто страдают остеопорозом пожилые люди. Статистика показывает, что каждая третья англичанка старше пятидесяти лет ломает запястье, шейку бедра или позвоночник.


После такой травмы одна из пяти британских женщин умирает в течение года.

Сохранить здоровье опорно-двигательной системы помогут богатая кальцием диета и силовые упражнения. Регулярные физические нагрузки делают кости более плотными, а мышцы – более эластичными. Для профилактики остеопороза особо эффективны силовые упражнения с отягощениями. Обычно их действие нацелено на определённые участки тела. Так, например, упражнение с отягощением на ногах не увеличивает плотность костей рук.

Метод Пилатеса рассчитан на работу с весом, не превышающим 2 – 2,5кг. Такая нагрузка повышает мышечный тонус и плотность костей, но не накачивает мускулы. При желании можно использовать и большие отягощения. Главное, чтобы развитая мускулатура не повредила гибкости костей. Все упражнения этого типа можно делать и без отягощений. На начальном этапе даже лучше выполнять комплекс движений налегке, вот почему большее внимание здесь уделяется технике. Со временем массу отягощений можно постепенно увеличивать.


Оцените статью: (10 голосов)
4.3 5 10

Cтатьи из раздела Пилатес:


Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Для бицепсов» (с гантелями)
Упражнение «Для трицепсов» (с гантелями)
Упражнение «Кисти»
Упражнение «Крылья» (с гантелями)
Упражнение «Маленькие круги ногой»
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.