Упражнение «Тюлень»

фото Упражнение «Тюлень»
Цель
- научиться контролировать свои движения;

- укрепить брюшные мышцы;

- помассировать позвоночник.
Упражнение «Тюлень» лучше всего выполнять в тёмной комнате при опущенных шторах.

При заболеваниях спины и межпозвоночных дисков, особенно при остеоперозе, выполнять это упражнение нежелательно.

Основные моменты
- Мышцы живота должны работать на протяжении всего упражнения.

- Не нужно откатываться слишком далеко назад.

- Подбородок держите опущенным.

Исходное положение
- Сядьте на мат и подтяните к себе ноги. Поставьте пятки вместе, носки – врозь.

- Проведите руки между ног и под лодыжками. Обхватите голеностопные суставы.

- Опустите подбородок.

Действие
1. Вдохните.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь», откатитесь назад, как в упражнении «Мячик». Находясь в этом положении, 2 раза хлопните ступнями друг о друга. Пятки при этом разводить не нужно.

3. Сделайте вдох. «Застёгнутые и подтянутые», начинайте выкатываться в вертикальное положение. Не опускайте ноги на пол, продолжайте хлопать ими, как ластами.

Повторите 5 раз.


Оцените статью: (6 голосов)
4 5 6

Cтатьи из раздела Пилатес:


Польза силовых упражнений
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Для бицепсов» (с гантелями)
Упражнение «Для трицепсов» (с гантелями)
Упражнение «Кисти»
Упражнение «Крылья» (с гантелями)
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.