Упражнение «Мячик»

фото Упражнение «Мячик»
Цель
- сделать массаж спины;

- укрепить глубокие брюшные мышцы;

- усилить контроль над своим телом.
Это упражнение удобно выполнять на мате или одеяле. Сначала, когда мышцы позвоночника ещё плохо разработаны, тело будет напоминать скорее многогранник, но не упругий мяч. Важно не просто двигаться по инерции, а научиться правильно использовать глубокие мышцы живота.

При выполнении упражнения шея и голова не должны касаться пола, поэтому не нужно кувыркаться через голову. Однако на всякий случай лучше убрать подальше мебель.

При заболеваниях позвоночника, особенно остеопорозе, упражнение «мячик» может быть противопоказано.

Основные моменты
- Чтобы не повредить шею, старайтесь не откатываться слишком далеко назад.

- Попытайтесь мобилизовать все брюшные мышцы.

- Опускайте подбородок.

Исходное положение
- Сядьте на мат, подтяните коленки к груди.

- Обхватите ноги под коленками.

- Опустите подбородок.




Действие
1. Заполните грудную клетку воздухом.

2. На выдохе «застегнитесь и подтянитесь».

3. Во время вдоха сделайте перекат назад до плеч.

4. Держась за ноги, продолжайте опускать подбородок.

5. Во время выдоха, «застёгнутые и потянутые», сделайте перекат в обратную сторону.

Повторить 6 раз.

Первая модификация
Овладев этими действиями в достаточной мере, постарайтесь при обратном движении не ставить ноги на пол.

Вторая модификация
Подтянув колени, держитесь за щиколотки. Начинайте медленно приближать пятки к ягодицам.


Оцените статью: (10 голосов)
4.6 5 10

Cтатьи из раздела Пилатес:


Польза силовых упражнений
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Батман»
Упражнение «Для бицепсов» (с гантелями)
Упражнение «Для трицепсов» (с гантелями)
Упражнение «Кисти»
Упражнение «Крылья» (с гантелями)
Вернуться в раздел: Пилатес / Упражнения пилатеса
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.