medkarta.comУпражнение «Пила»
Цель- растянуть позвоночник, бока, внутренние и нижние мышцы бёдер;
- сохранить при этом стабильность корпуса.
Инструкции к этому упражнению достаточно сложны, поэтому желательно их прочесть несколько раз, прежде чем приступить к действию.
Упражнение «Пила» включает наклоны вперёд и вращение спины. При заболеваниях позвоночника следует проконсультироваться у врача, можно или нет выполнять такие действия.
Основные моменты
- При выполнении упражнения надо подтягивать пупок к позвоночнику.
- Не отрывайте ягодицы от пола.
- Шея вытянута и расслаблена, лопатки опущены.
Действие
1. Вдохните и вытяните спину вдоль воображаемого шеста.
2. Не поднимая лопаток, разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони должны быть направлены вниз. Начинайте вытягивать руки через кончики пальцев.
3. При выдохе «застегнитесь и подтянитесь». Повернитесь направо, обращая лицо к правой ноге.
4. Сделав вдох, потянитесь вверх.
5. Выдыхая, ещё немного поверните туловище направо. При этом надо слегка наклониться вперёд и вниз. Проведите ребром левой руки по мизинцу правой ступни, будто пытаетесь его отпилить. Вытягивайте вперёд левую руку, в то же время отводите за спину правую. Правую руку следует поворачивать ладонью назад и поднимать как можно выше. Лопатка по-прежнему опущена. Глядя через плечо, начинайте поворачивать голову вслед за правой рукой. Задняя сторона шеи вытянута, ягодицы не отрываются от пола.
6. Сделайте 2 вдоха и выдоха. На последнем выдохе принимайте исходное положение, двигаясь в обратном порядке.
Повторить по 5 раз в левую и в правую сторону.
Cтатьи из раздела Пилатес:
Польза силовых упражнений Упражнение «Альбатрос» Упражнение «Батман» Упражнение «Для бицепсов» (с гантелями) Упражнение «Для трицепсов» (с гантелями) Упражнение «Кисти» Упражнение «Крылья» (с гантелями) Вернуться в раздел: Пилатес
